Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Малое дитя грудь сосет, а большое - качает.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье

Секреты правильного выполнения жима лежа на наклонной скамье

Осуществление жима лежа на наклонной скамье позволяет прокачать трицепсы, а также дельтовидные и грудные мышцы. Упражнение, на первый взгляд, довольно простое: используя наклонную скамью лежа на спине нужно опустить гриф на грудь, а затем выжать его вверх. Однако такая «простота» не должна вводить в заблуждение, поскольку в выполнении данного упражнения существует огромное количество нюансов, способных оказывать прямое влияние на полученный результат. Для начала, на что стоит обратить внимание, так это на прочность и надежность наклонной скамьи. Желательно чтобы на ней можно было регулировать наклон спины и сиденья, что позволит избежать соскальзывания тела вниз. Угол наклона не должен быть большим и составляет примерно 30 градусов. А вот слишком поднятая спинка скамьи приводит к неправильному выполнению наклонного жима, и соответственно, отсутствию необходимого результата. Если имеется возможность, лучше всего проводить упражнение в силовой раме, которая обладает специальными ограничителями. Это позволит любому спортсмену освободить себя от размышлений по поводу того, как ему придётся снимать штангу и ставить ее обратно на стойку. Если же такой вариант отсутствует, важно, чтобы рядом всегда находился надежный партнер, который будет следить за тем, чтобы штанга «не задавила» атлета. Помощник еще нужен и потому, что сможет подать штангу со стоек, а затем вернуть ее обратно на них. Относительно хвата в жиме лежа на наклонной скамье необходимо отметить, что он остается таким же, какой используется в горизонтальном варианте данного упражнения. Стоит надежно обхватить гриф штанги большими пальцами, стараясь при этом не применять открытый хват. Нужно помнить, что наклонный жим предусматривает опускание грифа не так низко, как в горизонтальном положении. Если провести опускание грифа низко на грудь, возможно излишнее и небезопасное разгибание плечевых суставов. Помимо этого, в нижней точке над штангой может ослабнуть контроль и тогда не получится вытолкнуть гриф вверх. Определить идеальную точку над грудью, куда следует опускать гриф, можно следующим образом: необходимо установить предплечья вертикально так, чтобы они смогли быть под углом в 45-60 градусов относительно грудной клетки. Более точное знание угла должно основываться на индивидуальных особенностях – длина верхних конечностей и плечевого пояса. Кроме этого, в жиме лежа на наклонной скамье существуют предостерегающие правила, соблюдение которых позволит избежать возможных травм. Так, избежать повреждения спины можно путем сведения к нулю выгибания поясницы. Также стоит держать мышцы пресса в постоянном напряжении. Избежать выгибания можно следующим образом: ноги необходимо ставить на пол всей стопой, при этом пятки находятся впереди воображаемой линии, проведенной вертикально через колени. Не забывайте о подходящей обуви, которая не должна скользить во время упражнения. Важно отметить: если у вас короткие ноги или слишком высокое сидение, то этот совет вам не пригодится.

Полезные публикации Читайте так же:
Чай для похудения
Лучшие упражнения для брюшного пресса 1 уровня
Правильное питание фото

Жим лежа на наклонной скамье
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус