Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мое тело - мое дело!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шейного отдела позвоночника

Итак, продолжаем выполнять упражнения, направленные на предотвращения болезней спины. Продолжаем укреплять мышцы.
И в этой главе мы с вами разберем упражнения для каждого отдела позвоночника.
Самое главное, о чем необходимо помнить, выполняя различные движения, это о том отделе позвоночника, с которым вы работаете. А остальные по возможности оставлять неподвижными.
Упражнения могут выполняться сидя по десять-пятнадцать раз.
Дышим через нос.
Первое упражнение: делаем наклоны головы вперед-назад. Опускаем голову вперед, подбородок прижимаем к груди и в таком положении опускаем голову вниз, при этом стараемся достать головой до пупка. Затем возвращаемся в исходное положение. Голову опускаем назад до упора и стараемся достать затылком позвоночника, затем также опускаем голову вниз, как можно ниже. Снова возвращаемся в исходное положение.
Второе упражнение: наклоны головы вправо-влево. Наклоняем голову вправо и, не поднимая ее вверх, начинаем делать пружинистые движения вверх-вниз, при этом голову ни в коем случае не возвращаем в исходное положение. После этого такие же движения выполняем на левой стороне.
Также необходимо помнить, что сначала упражнения выполняются без усилий и лишь постепенно нагрузка в шейных позвонках должна увеличиваться.
Третье упражнение: вращение головой. Вам необходимо представить, что вокруг вашей головы проходит ось, и именно по этой траектории вам нужно будет делать круговые движения, как бы вращать голову вокруг носа. Эти движения необходимо делать как по так и против часовой стрелки.
Четвертое упражнение: повороты головы вправо и влево до упора. При этом спину держим прямо, спина и голова находятся на одной линии. После того, как вы повернули голову вправо, старайтесь сделать это до упора, поверните медленно голову вниз, стараясь достать свой позвоночник. Затем когда вы почувствует, что больше повернуть голову не сможете, немного напрягитесь и пружинистыми движениями постарайтесь опустить ее еще как можно ниже.
Пятое упражнение: круговые движения головой. Опускаем голову вперед. Затем аккуратно и не торопясь перекатываем ее вправо к правому плечу, стараясь уходом достать до него. Затем перекатываем голову назад, также стараясь достать свой позвоночник, после этого голову перемещаем влево, и ухом достаем до плеча, а затем снова возвращаемся в исходное положение. Это упражнение делают как по так и против часов стрелке.
При выполнении всех этих упражнений, старайтесь делать все не торопясь, каждый раз прислушивайтесь к себе и следите за дыханием.

Полезные публикации Читайте так же:
Ронни Рокел (Ronny Rockel)
Тренировка икр
Вода для похудения

Упражнения для мышц шеи
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле