Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бабочка она и в Африке, не жим.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Мировой рекорд по жиму лежа

Мировой рекорд по жиму лежа

Залог правильного выполнения жима лежа

Для каждого пауэрлифтера не секрет, что поставить мировой рекорд по жиму лежа можно только лишь научившись правильной технике его выполнения. Данное упражнение, не смотря на свою видимую «простоту» имеет некоторые секреты, не зная о которых, можно не только не достичь необходимых результатов, но даже допустить повреждение мышц плечевого пояса. Первым шагом на пути к правильному выполнению жима лежа является начало тренировки с пустым грифом. Это позволит понять сам принцип техники. Главное здесь не торопиться и отработать правильные движения во время выполнения данного упражнения. Большое значение играет положение рук на грифе. Нужно удобно лечь на скамью, так, как это вы делаете обычно с весом. Штанга опускается к груди и пусть ваш партнер проследит за тем, чтобы предплечья заняли правильное положение. Получая оптимальную нагрузку, предплечья должны находится в вертикальном положении в нижней точке. В исходной позиции необходимо, чтоб атлет лежал на скамье таким образом, чтобы поясница, плечи и таз были к ней прижаты. Далее, важно взять гриф широким хватом, при этом следить, чтобы пальцы расположились в районе меток грифа. Желательно, чтобы хват был немного шире среднего, но не стоит максимально расставлять руки, потому что так ваша энергия сможет уйти не вверх, а в стороны. Ну, а если руки разместить слишком близко друг к дуру, то энергия будет направлена внутрь. Кроме рук, не нужно забывать о предплечьях, потому что они должны находиться в правильной вертикальной позиции. Это позволит выполнить толчок с максимальной отдачей вверх. Следующим шагом на пути к мировому рекорду по жиму лежа можно назвать непосредственное использование правильного хвата. То есть, когда вы поняли, как стоит держать гриф, нужно добавлять вес. Перед этим удобно лягте на скамью и хорошенько зафиксируйте ноги. Их необходимо согнуть в коленях под углом в 80 градусов. Руки располагаете на грифе широким хватом снизу таким образом, как вы это делали без веса, при этом плечи фиксируются максимально прямо и устойчиво. Затем, не ослабляя хвата, нужно зафиксировать ладони прямо под грифом. Ощущения при этом будут напоминать, будто бы вас кто-то тянет вниз за плечи. Когда плечи займут необходимое положение, нужно приподнять торс от скамьи, выгнуть грудь и свести лопатки. В итоге спина прогибается, а верх лопаток и затылок упирается в скамью. Благодаря этому, мышцы груди смогут получить максимальную нагрузку. Если вы хотите поставить мировой рекорд по жиму лежа, вы не должны ни в коем случае забывать о правильном дыхании. Пока опускаете гриф – вы дышите глубоко, при этом необходимо чувствовать, как напряжены мышцы груди, после чего снаряд фиксируется на пол секунды. После этого плавно опускаете снаряд и помните, что его нельзя ни в коем случае кидать на грудь. Это чревато опасными последствиями, среди которых может быть перелом ребер, ушиб мечевидного отростка. Далее, вес штанги следует удерживать силой рук, стараясь при этом не перенапрягать мышцы груди. Если этого не соблюдать, эффективность упражнения снизится, что негативно отразится на наращивании силы.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение ЭКА
Фитнес юник
Метандростенолон

Мировой рекорд по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США