Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Идет качек болтается.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Мировой рекорд по жиму лежа

Мировой рекорд по жиму лежа

Залог правильного выполнения жима лежа

Для каждого пауэрлифтера не секрет, что поставить мировой рекорд по жиму лежа можно только лишь научившись правильной технике его выполнения. Данное упражнение, не смотря на свою видимую «простоту» имеет некоторые секреты, не зная о которых, можно не только не достичь необходимых результатов, но даже допустить повреждение мышц плечевого пояса. Первым шагом на пути к правильному выполнению жима лежа является начало тренировки с пустым грифом. Это позволит понять сам принцип техники. Главное здесь не торопиться и отработать правильные движения во время выполнения данного упражнения. Большое значение играет положение рук на грифе. Нужно удобно лечь на скамью, так, как это вы делаете обычно с весом. Штанга опускается к груди и пусть ваш партнер проследит за тем, чтобы предплечья заняли правильное положение. Получая оптимальную нагрузку, предплечья должны находится в вертикальном положении в нижней точке. В исходной позиции необходимо, чтоб атлет лежал на скамье таким образом, чтобы поясница, плечи и таз были к ней прижаты. Далее, важно взять гриф широким хватом, при этом следить, чтобы пальцы расположились в районе меток грифа. Желательно, чтобы хват был немного шире среднего, но не стоит максимально расставлять руки, потому что так ваша энергия сможет уйти не вверх, а в стороны. Ну, а если руки разместить слишком близко друг к дуру, то энергия будет направлена внутрь. Кроме рук, не нужно забывать о предплечьях, потому что они должны находиться в правильной вертикальной позиции. Это позволит выполнить толчок с максимальной отдачей вверх. Следующим шагом на пути к мировому рекорду по жиму лежа можно назвать непосредственное использование правильного хвата. То есть, когда вы поняли, как стоит держать гриф, нужно добавлять вес. Перед этим удобно лягте на скамью и хорошенько зафиксируйте ноги. Их необходимо согнуть в коленях под углом в 80 градусов. Руки располагаете на грифе широким хватом снизу таким образом, как вы это делали без веса, при этом плечи фиксируются максимально прямо и устойчиво. Затем, не ослабляя хвата, нужно зафиксировать ладони прямо под грифом. Ощущения при этом будут напоминать, будто бы вас кто-то тянет вниз за плечи. Когда плечи займут необходимое положение, нужно приподнять торс от скамьи, выгнуть грудь и свести лопатки. В итоге спина прогибается, а верх лопаток и затылок упирается в скамью. Благодаря этому, мышцы груди смогут получить максимальную нагрузку. Если вы хотите поставить мировой рекорд по жиму лежа, вы не должны ни в коем случае забывать о правильном дыхании. Пока опускаете гриф – вы дышите глубоко, при этом необходимо чувствовать, как напряжены мышцы груди, после чего снаряд фиксируется на пол секунды. После этого плавно опускаете снаряд и помните, что его нельзя ни в коем случае кидать на грудь. Это чревато опасными последствиями, среди которых может быть перелом ребер, ушиб мечевидного отростка. Далее, вес штанги следует удерживать силой рук, стараясь при этом не перенапрягать мышцы груди. Если этого не соблюдать, эффективность упражнения снизится, что негативно отразится на наращивании силы.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с хула-хупом
Жим штанги лежа узким хватом
Нарушение обмена веществ

Мировой рекорд по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Последствия приема спортивного питания

Боль в руке при отведении назад

Спортивное питание korona labs

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус