Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Легкую гантелю только пылесосом поднимать!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Мировой рекорд по жиму лежа

Мировой рекорд по жиму лежа

Залог правильного выполнения жима лежа

Для каждого пауэрлифтера не секрет, что поставить мировой рекорд по жиму лежа можно только лишь научившись правильной технике его выполнения. Данное упражнение, не смотря на свою видимую «простоту» имеет некоторые секреты, не зная о которых, можно не только не достичь необходимых результатов, но даже допустить повреждение мышц плечевого пояса. Первым шагом на пути к правильному выполнению жима лежа является начало тренировки с пустым грифом. Это позволит понять сам принцип техники. Главное здесь не торопиться и отработать правильные движения во время выполнения данного упражнения. Большое значение играет положение рук на грифе. Нужно удобно лечь на скамью, так, как это вы делаете обычно с весом. Штанга опускается к груди и пусть ваш партнер проследит за тем, чтобы предплечья заняли правильное положение. Получая оптимальную нагрузку, предплечья должны находится в вертикальном положении в нижней точке. В исходной позиции необходимо, чтоб атлет лежал на скамье таким образом, чтобы поясница, плечи и таз были к ней прижаты. Далее, важно взять гриф широким хватом, при этом следить, чтобы пальцы расположились в районе меток грифа. Желательно, чтобы хват был немного шире среднего, но не стоит максимально расставлять руки, потому что так ваша энергия сможет уйти не вверх, а в стороны. Ну, а если руки разместить слишком близко друг к дуру, то энергия будет направлена внутрь. Кроме рук, не нужно забывать о предплечьях, потому что они должны находиться в правильной вертикальной позиции. Это позволит выполнить толчок с максимальной отдачей вверх. Следующим шагом на пути к мировому рекорду по жиму лежа можно назвать непосредственное использование правильного хвата. То есть, когда вы поняли, как стоит держать гриф, нужно добавлять вес. Перед этим удобно лягте на скамью и хорошенько зафиксируйте ноги. Их необходимо согнуть в коленях под углом в 80 градусов. Руки располагаете на грифе широким хватом снизу таким образом, как вы это делали без веса, при этом плечи фиксируются максимально прямо и устойчиво. Затем, не ослабляя хвата, нужно зафиксировать ладони прямо под грифом. Ощущения при этом будут напоминать, будто бы вас кто-то тянет вниз за плечи. Когда плечи займут необходимое положение, нужно приподнять торс от скамьи, выгнуть грудь и свести лопатки. В итоге спина прогибается, а верх лопаток и затылок упирается в скамью. Благодаря этому, мышцы груди смогут получить максимальную нагрузку. Если вы хотите поставить мировой рекорд по жиму лежа, вы не должны ни в коем случае забывать о правильном дыхании. Пока опускаете гриф – вы дышите глубоко, при этом необходимо чувствовать, как напряжены мышцы груди, после чего снаряд фиксируется на пол секунды. После этого плавно опускаете снаряд и помните, что его нельзя ни в коем случае кидать на грудь. Это чревато опасными последствиями, среди которых может быть перелом ребер, ушиб мечевидного отростка. Далее, вес штанги следует удерживать силой рук, стараясь при этом не перенапрягать мышцы груди. Если этого не соблюдать, эффективность упражнения снизится, что негативно отразится на наращивании силы.

Полезные публикации Читайте так же:
Шведская стенка
Жим лежа на соревнованиях
Протеин

Мировой рекорд по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваша cпортивная обувь

Творог - казеина какая

Боль в мышцах

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Если не можете уснуть

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Остеопороз излечим

Почему спортсмен тупит

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Тестестерон и его норма.

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Кофе за и против

Фастфуды

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус