Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое тяжёлое упражнение в спортзале это — одеться обратно.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Мастер спорта по жиму лежа

Мастер спорта по жиму лежа

Усиленная программа по жиму лежа

Многие атлеты стремятся постоянно развиваться и намерены достигать новых высот в спорте. Желая получить мастера спорта по жиму лежа, стоит заниматься по усиленной программе, которая предназначается для опытных атлетов. Это позволит спортсмену и дальше получать необходимые результаты. Предлагаемая программа без корректировок может быть применена в пределах собственного веса от 75 до 90 кг. Во всех остальных случаях понадобится небольшая корректировка. Более того, данная программа обладает некоторыми положительными свойствами: четкость, понятный алгоритм выполнения, прогнозируемость результатов и доступность. Для программы не потребуется больше никаких жимовых упражнений (жимы под разными углами, жимы узким хватом, разводки, дожимы). Наоборот, приоритетными становятся тяги и приседания, а также возможен «перетрен». То есть весь цикл тренировок представлен в виде реализации жима лежа, приседания, жима лежа средним хватом, тяги, пресса. Кроме этого, начальный этап программы предусматривает использование брусьев и турников. Ввиду того, что программа приближена к уровню мастеров спорта по жиму лежа, объёмы в ней значительно больше. В ней КПШ превышает программы любителей в 1,5 раза. Распределение нагрузки происходит в лучших традициях: стартовым 9 неделям отводится силовая часть, затем следуют 5 недель, направленных на приобретение мощности и две последние недели используются в восстановлении и сверхвосстановлении перед проходкой, т.е. соревнованием. Схема основана на классическом принципе и выглядит так: • Понедельник – реализация жима лежа и приседаний. • Среда – акцент на выполнении жима лежа средним хватом, упражнениях на гибкость и ОФП. • Пятница – выполняем жим лежа соревновательного типа и тягу (наклоны). Проценты необходимо высчитывать от результата, которого вы собираетесь достигнуть. Хорошей прибавкой к своему результату на существующем уровне считается плюс 3 процента. Первые пару недель результат, принимаемый за 100 процентов, нужно немного занизить от уже имеющегося вашего лучшего. После этого, с учётом своего состояния и по степени вхождения в необходимую форму, его можно потихоньку повышать. Это важно, поскольку обычно начинают программы не в самой лучшей форме. Каждый мастер спорта по жиму лежа согласится, что вторую тренировку в неделе нужно посвящать жиму лежа средним хватом без использования моста. У каждого имеется собственный средний хват, но примерно он составляет 50-60 см. В этот день процент необходимо брать от 1 ПМ, полученного в жиме лежа средним хватом. Если же вы не знаете свой 1 ПМ, тогда условно отсчитайте 100 процентов от 1 ПМ в силовом жиме лежа и отнимается 15 кг. Такое упражнение позволит сделать ваши руки сильнее и научит вас правильно работать ими во время прохождения упражнения. Вся программа делится на 3 этапа: на 1 этап отводится 9 недель - вхождение в цикл, набор силы; на 2 этап – 5 недель - мощная часть; 3 этапу выделяется 2 недели, которые необходимо потратить на сверхвосстановление и выход на пик.

Полезные публикации Читайте так же:
Михаил Кокляев
Жим лежа без скамьи
Спортивные 3gp приколы

Мастер спорта по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Какой протеин лучше (марка)

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США