Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штангу поднимать – это вам не на тренажере баловаться.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Мастер спорта по жиму лежа

Мастер спорта по жиму лежа

Усиленная программа по жиму лежа

Многие атлеты стремятся постоянно развиваться и намерены достигать новых высот в спорте. Желая получить мастера спорта по жиму лежа, стоит заниматься по усиленной программе, которая предназначается для опытных атлетов. Это позволит спортсмену и дальше получать необходимые результаты. Предлагаемая программа без корректировок может быть применена в пределах собственного веса от 75 до 90 кг. Во всех остальных случаях понадобится небольшая корректировка. Более того, данная программа обладает некоторыми положительными свойствами: четкость, понятный алгоритм выполнения, прогнозируемость результатов и доступность. Для программы не потребуется больше никаких жимовых упражнений (жимы под разными углами, жимы узким хватом, разводки, дожимы). Наоборот, приоритетными становятся тяги и приседания, а также возможен «перетрен». То есть весь цикл тренировок представлен в виде реализации жима лежа, приседания, жима лежа средним хватом, тяги, пресса. Кроме этого, начальный этап программы предусматривает использование брусьев и турников. Ввиду того, что программа приближена к уровню мастеров спорта по жиму лежа, объёмы в ней значительно больше. В ней КПШ превышает программы любителей в 1,5 раза. Распределение нагрузки происходит в лучших традициях: стартовым 9 неделям отводится силовая часть, затем следуют 5 недель, направленных на приобретение мощности и две последние недели используются в восстановлении и сверхвосстановлении перед проходкой, т.е. соревнованием. Схема основана на классическом принципе и выглядит так: • Понедельник – реализация жима лежа и приседаний. • Среда – акцент на выполнении жима лежа средним хватом, упражнениях на гибкость и ОФП. • Пятница – выполняем жим лежа соревновательного типа и тягу (наклоны). Проценты необходимо высчитывать от результата, которого вы собираетесь достигнуть. Хорошей прибавкой к своему результату на существующем уровне считается плюс 3 процента. Первые пару недель результат, принимаемый за 100 процентов, нужно немного занизить от уже имеющегося вашего лучшего. После этого, с учётом своего состояния и по степени вхождения в необходимую форму, его можно потихоньку повышать. Это важно, поскольку обычно начинают программы не в самой лучшей форме. Каждый мастер спорта по жиму лежа согласится, что вторую тренировку в неделе нужно посвящать жиму лежа средним хватом без использования моста. У каждого имеется собственный средний хват, но примерно он составляет 50-60 см. В этот день процент необходимо брать от 1 ПМ, полученного в жиме лежа средним хватом. Если же вы не знаете свой 1 ПМ, тогда условно отсчитайте 100 процентов от 1 ПМ в силовом жиме лежа и отнимается 15 кг. Такое упражнение позволит сделать ваши руки сильнее и научит вас правильно работать ими во время прохождения упражнения. Вся программа делится на 3 этапа: на 1 этап отводится 9 недель - вхождение в цикл, набор силы; на 2 этап – 5 недель - мощная часть; 3 этапу выделяется 2 недели, которые необходимо потратить на сверхвосстановление и выход на пик.

Полезные публикации Читайте так же:
Мультивитамины
Бинты для пауэрлифтинга
Правильное питание при тренировках

Мастер спорта по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус