Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даже я по утрам не выгляжу как Дориян Ятс. (c) Дориян Ятс.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Мастер спорта по жиму лежа

Мастер спорта по жиму лежа

Усиленная программа по жиму лежа

Многие атлеты стремятся постоянно развиваться и намерены достигать новых высот в спорте. Желая получить мастера спорта по жиму лежа, стоит заниматься по усиленной программе, которая предназначается для опытных атлетов. Это позволит спортсмену и дальше получать необходимые результаты. Предлагаемая программа без корректировок может быть применена в пределах собственного веса от 75 до 90 кг. Во всех остальных случаях понадобится небольшая корректировка. Более того, данная программа обладает некоторыми положительными свойствами: четкость, понятный алгоритм выполнения, прогнозируемость результатов и доступность. Для программы не потребуется больше никаких жимовых упражнений (жимы под разными углами, жимы узким хватом, разводки, дожимы). Наоборот, приоритетными становятся тяги и приседания, а также возможен «перетрен». То есть весь цикл тренировок представлен в виде реализации жима лежа, приседания, жима лежа средним хватом, тяги, пресса. Кроме этого, начальный этап программы предусматривает использование брусьев и турников. Ввиду того, что программа приближена к уровню мастеров спорта по жиму лежа, объёмы в ней значительно больше. В ней КПШ превышает программы любителей в 1,5 раза. Распределение нагрузки происходит в лучших традициях: стартовым 9 неделям отводится силовая часть, затем следуют 5 недель, направленных на приобретение мощности и две последние недели используются в восстановлении и сверхвосстановлении перед проходкой, т.е. соревнованием. Схема основана на классическом принципе и выглядит так: • Понедельник – реализация жима лежа и приседаний. • Среда – акцент на выполнении жима лежа средним хватом, упражнениях на гибкость и ОФП. • Пятница – выполняем жим лежа соревновательного типа и тягу (наклоны). Проценты необходимо высчитывать от результата, которого вы собираетесь достигнуть. Хорошей прибавкой к своему результату на существующем уровне считается плюс 3 процента. Первые пару недель результат, принимаемый за 100 процентов, нужно немного занизить от уже имеющегося вашего лучшего. После этого, с учётом своего состояния и по степени вхождения в необходимую форму, его можно потихоньку повышать. Это важно, поскольку обычно начинают программы не в самой лучшей форме. Каждый мастер спорта по жиму лежа согласится, что вторую тренировку в неделе нужно посвящать жиму лежа средним хватом без использования моста. У каждого имеется собственный средний хват, но примерно он составляет 50-60 см. В этот день процент необходимо брать от 1 ПМ, полученного в жиме лежа средним хватом. Если же вы не знаете свой 1 ПМ, тогда условно отсчитайте 100 процентов от 1 ПМ в силовом жиме лежа и отнимается 15 кг. Такое упражнение позволит сделать ваши руки сильнее и научит вас правильно работать ими во время прохождения упражнения. Вся программа делится на 3 этапа: на 1 этап отводится 9 недель - вхождение в цикл, набор силы; на 2 этап – 5 недель - мощная часть; 3 этапу выделяется 2 недели, которые необходимо потратить на сверхвосстановление и выход на пик.

Полезные публикации Читайте так же:
Ходьба для похудения
Шведская стенка
Правильное питание для беременных

Мастер спорта по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Наприседала на белфи

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Опрос! Сколько спите вы?

Курсы инструкторов по фитнесу

Ваше мнение о том чего не хватает

Плечи. Разделение по дням

Упражнения на плечи

Приседания со штангой и становая тяга

как просушить тело?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус