Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанги бояться в качалку не ходить.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как правильно жим лежа

Как правильно жим лежа

Секреты выполнения жима лежа

Получить необходимый эффект от тренировки грудных мышц можно путем учета всех важнейших факторов. Таковыми являются правильно подобранная программа и комплекс упражнений. Также весомую роль в прокачке мышц груди грает правильная техника выполнения того или иного упражнения. Если ее не соблюдать, то велика вероятность того, что необходимый результат никогда не наступит. То есть, для каждого бодибилдера или пауэрлифтера важно знать, как правильно выполнять жим лежа. От этого завит не только внешний вид грудных мышц, но и здоровье плечевых суставов. Жим лежа можно выполнять несколькими способами, используя при этом в качестве снаряда гантели или штангу. Прокачать, главным образом, срединную область груди можно путем использования гантелей. Основным преимуществом этого способа, в отличии от штанги, является возможность опустить гантель ниже, чем штангу. Таким образом, в начальной точке упражнения можно будет сильнее растянуть мышцы груди. Согласно последним исследованиям, усиленное начальное растяжение мышцы позволяют ей в последствии сильней сократиться. Помимо этого, зная, как правильно жим лежа должен выполняться, спортсмен сможет включить в работу так называемые мышцы стабилизаторы, что заставит их тренироваться наравне с более крупными. Стоит знать, что данное упражнение входит в число базовых, поэтому приоритетнее осуществлять его выполнение в первой части тренировок. Итак, для жима лежа с гантелями для начала нужно будет занять исходную позицию. Для этого лягте на спину, а гантели в обеих руках удерживайте по бокам корпуса. Их необходимо установить таким образом, чтобы они небыли слишком удалены или чересчур прижаты к корпусу. При этом важно, чтобы локти были немного ниже скамьи в момент максимального напряжения грудных мышц. Не забывайте о правильном положении ступней, следите за тем, чтобы они надежно упирались в пол. Это позволит сохранять равновесие тела. Выполнение упражнения заключается в следующем: мощным усилием поднимите гантели вверх. Когда достигните конечной точки, не разгибайте полностью локти и не останавливайтесь для отдыха. После этого верните снаряды в исходное положение. Главным предостережением в выполнении данного упражнения, является наличие партнера, который бы подавал гантели. Не стоит этого делать самостоятельно, поскольку практически со стопроцентной вероятностью можно будет заработать травму плеча. Знать, как правильно жим лежа должен выполняться - необходимо и во время осуществления наклонного жима в Смите. Это упражнение направлено на верхнюю часть груди, трицепс и передние дельты. Потребуется 3 подхода по 8 повторений. Как правило, после гантельного жима лежа мышцы-стабилизаторы утомлены, поэтому обычный, всем привычный жим со штангой не будет отличаться эффективностью. В связи с этим, его стоит выполнять в тренажере Смита. В нем мышцы ассистенты полностью отключаются и грудь получает возможность получить максимальную нагрузку. Важно во время его выполнения не касаться грифом грудной клетки и не прижимать локти к бокам.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение ляжек
Тренажеры с фото и ценами
Правильное питания для мужчин

Как правильно жим лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус