Жим лежа в 2013

Особенности участия в соревнованиях по жиму лежа

Несмотря на то, что пауэрлифтинг состоит из трех базовых упражнений, все же именно жим лежа, который в 2013 году имел те же разрядные требования, что действовали с 2011 года, сегодня по-прежнему лидирует по количеству поклонников. Более того, на данном этапе жим лежа стал отдельной спортивной дисциплиной, по которой сегодня проводятся соревнования. Почему –то публику в большей мере привлекает именно данное упражнение и по ее мнению является более зрелищным, хотя, к примеру, в становой тяге можно поднять вес на порядок выше. На данном этапе, в независимости от норматива 2011 или 2013 года жим лежа выполняется в трех стилях относительно положения рук: жим лежа, используя широкий хват, узкий или обратный. Обычно жим широким хватом используют спортсмены высокого роста, в свою очередь узкий хват актуален для людей низкого роста. Обратный хват не столь популярен среди спортсменов, не смотря на то, что его разрешили использовать на соревнованиях. Для широкого хвата особенным является то, что в момент выполнения жима, штанга преодолевает наиболее короткий путь. По нормативам соревнований, обновленным в нашей стране с 2011 и действующих до 2013 года, жим лежа можно выполнять с использованием хвата, не превышающим 80 см. Такое положение рук предусматривает, что основная нагрузка будет ложиться на мышцы груди. Во время использования узкого хвата нагрузка переносится с груди в большей степени на трицепсы и дельты. Поэтому очень важно правильно оценить собственное телосложение, чтобы выбрать правильный стиль хвата. По правилам соревнований, атлет обязан лечь на горизонтальную скамью, при этом его спина, плечи и ягодицы должны в обязательном порядке полностью касаться скамейки. В момент реализации жима ягодицы не могут отрываться от скамьи. В обязательном порядке стопы располагаются на соревновательном помосте. По правилам, атлетам также разрешается воспользоваться при желании подставками для ног разной высоты. В этой роли могут выступать как диски для штанги, так и специальные подставки. Для соревнований по жиму лежа разрешается воспользоваться помощью от двух до четырех ассистентов. Выступающий имеет право попросить помочь снять снаряд со стоек. После того, как штанга окажется в руках атлета, ассистент должен немедленно уйти с помоста, в случае если ассистент этого не сделает, судья может не засчитать подход. Выступающий имеет право начать подъем штанги только после соответствующего сигнала судьи.