Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа в 2012

Жим лежа в 2012

Некоторые нюансы реализации жима лежа

Жим лежа признан базовым упражнением вместе со становой тягой и приседаниями, он относится к троеборью в силовых видах спорта. Важно знать, как правильно осуществлять данное упражнение, поскольку от этого зависит получаемый эффект. Для того, чтобы суметь выполнить нормативы по жиму лежа в 2012 году, стоит знать о некоторых нюансах. Во время реализации классического варианта упражнения, главными рабочими мышцами становятся мышцы груди. Но они не единственные, которые будут задействоваться в процессе. Трицепсы, низ спины, плечи, являющиеся второстепенными, также получают нагрузку и развиваются. Для выполнения данного упражнения стоит использовать помимо штанги еще и горизонтальную скамью. Жим лежа в 2012 году предполагает выполнение определенного количества повторов для каждой весовой категории. Но, в любом случае, занимается одинаковое исходное положение: стопы на полу, верхняя часть спины и ягодицы прижаты к скамье, штанга находится напротив глаз. Спина прогибается при этом в области поясницы и выше к лопаткам. Важно, чтобы на протяжении выполнения всего упражнения тело не смещалось и не меняло позиции. После того, как вы проверите правильность вашего расположения, необходимо крепко ухватиться за штангу обеими руками на расстоянии ширины плеч. Затем медленно и аккуратно снимите штангу, опуская ее на грудь. После этого при помощи мощного отталкивающего движения необходимо вернуть снаряд на место, в исходное положение. В целом, подъём и опускания штанги стоит выполнять до тех пор, пока не устанете и не почувствуете сложность в подъёме снаряда. Техника осуществления жима лежа в 2012 году предполагает наличие статичного положения тела. Создать прочную опору для тела можно, сильно вдавливая стопы в пол. Не забывайте сохранять естественный изгиб между ягодицами и спиной – это способствует образованию большей мощности. Важно выполнять упражнение с полной амплитудой, т.е. полностью осуществлять сгиб и разгиб рук. Не мене важно понимать, что в данном упражнении вес не играет основную роль, поэтому старайтесь выбирать нагрузку, которая будет актуальна для вашей физической подготовки. На данном этапе мировой абсолютный рекорд в жиме лежа - самом лучшем упражнении для мышц груди в экипировочной версии (UPA) - принадлежит Райану Кеелли, спортсмену из США, который смог выжать 488,64 кг. Абсолютный мировой рекорд по версии IPF смог заработать также американец Брайан Сайдерс, он составляет 352.5 кг.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение иглоукалыванием
Правильное питание отзывы
Упражнения с гантелями дома

Жим лежа в 2012
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус