Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Борись и не сдавайся.
Основная навигация
Горячие предложения
выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа в 2012

Жим лежа в 2012

Некоторые нюансы реализации жима лежа

Жим лежа признан базовым упражнением вместе со становой тягой и приседаниями, он относится к троеборью в силовых видах спорта. Важно знать, как правильно осуществлять данное упражнение, поскольку от этого зависит получаемый эффект. Для того, чтобы суметь выполнить нормативы по жиму лежа в 2012 году, стоит знать о некоторых нюансах. Во время реализации классического варианта упражнения, главными рабочими мышцами становятся мышцы груди. Но они не единственные, которые будут задействоваться в процессе. Трицепсы, низ спины, плечи, являющиеся второстепенными, также получают нагрузку и развиваются. Для выполнения данного упражнения стоит использовать помимо штанги еще и горизонтальную скамью. Жим лежа в 2012 году предполагает выполнение определенного количества повторов для каждой весовой категории. Но, в любом случае, занимается одинаковое исходное положение: стопы на полу, верхняя часть спины и ягодицы прижаты к скамье, штанга находится напротив глаз. Спина прогибается при этом в области поясницы и выше к лопаткам. Важно, чтобы на протяжении выполнения всего упражнения тело не смещалось и не меняло позиции. После того, как вы проверите правильность вашего расположения, необходимо крепко ухватиться за штангу обеими руками на расстоянии ширины плеч. Затем медленно и аккуратно снимите штангу, опуская ее на грудь. После этого при помощи мощного отталкивающего движения необходимо вернуть снаряд на место, в исходное положение. В целом, подъём и опускания штанги стоит выполнять до тех пор, пока не устанете и не почувствуете сложность в подъёме снаряда. Техника осуществления жима лежа в 2012 году предполагает наличие статичного положения тела. Создать прочную опору для тела можно, сильно вдавливая стопы в пол. Не забывайте сохранять естественный изгиб между ягодицами и спиной – это способствует образованию большей мощности. Важно выполнять упражнение с полной амплитудой, т.е. полностью осуществлять сгиб и разгиб рук. Не мене важно понимать, что в данном упражнении вес не играет основную роль, поэтому старайтесь выбирать нагрузку, которая будет актуальна для вашей физической подготовки. На данном этапе мировой абсолютный рекорд в жиме лежа - самом лучшем упражнении для мышц груди в экипировочной версии (UPA) - принадлежит Райану Кеелли, спортсмену из США, который смог выжать 488,64 кг. Абсолютный мировой рекорд по версии IPF смог заработать также американец Брайан Сайдерс, он составляет 352.5 кг.

Полезные публикации Читайте так же:
Цигун для похудения
Нормативы троеборья
Программа тренировок онлайн

Жим лежа в 2012
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Новейший способ похудеть :))

Помогите с выбором магазина.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Оцените программу

Оцените программу, для занятий дома.

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Почему спортсмен тупит

Програма тренировок пресса.

Где кубики пресса?

Питание для пресса

Форма пресса

Форма груди

Спортивная форма

Какой протеин лучше (марка)

Помогите выбрать протеин!

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Вес и пресс

Пресс и база

Неужели это вредно?

Имеет ли право на жизнь такая программа

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Ежедневная тренировка

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Сауна и душ после тренировок

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Himko - магазин будущего!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Тунец – рыба бодибилдеров!

Правильное и нужно питание

Наша любимая музыка.

Сыр польза и вред

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус