Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Блинчик от блинчика не далеко падает.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа в 2012

Жим лежа в 2012

Некоторые нюансы реализации жима лежа

Жим лежа признан базовым упражнением вместе со становой тягой и приседаниями, он относится к троеборью в силовых видах спорта. Важно знать, как правильно осуществлять данное упражнение, поскольку от этого зависит получаемый эффект. Для того, чтобы суметь выполнить нормативы по жиму лежа в 2012 году, стоит знать о некоторых нюансах. Во время реализации классического варианта упражнения, главными рабочими мышцами становятся мышцы груди. Но они не единственные, которые будут задействоваться в процессе. Трицепсы, низ спины, плечи, являющиеся второстепенными, также получают нагрузку и развиваются. Для выполнения данного упражнения стоит использовать помимо штанги еще и горизонтальную скамью. Жим лежа в 2012 году предполагает выполнение определенного количества повторов для каждой весовой категории. Но, в любом случае, занимается одинаковое исходное положение: стопы на полу, верхняя часть спины и ягодицы прижаты к скамье, штанга находится напротив глаз. Спина прогибается при этом в области поясницы и выше к лопаткам. Важно, чтобы на протяжении выполнения всего упражнения тело не смещалось и не меняло позиции. После того, как вы проверите правильность вашего расположения, необходимо крепко ухватиться за штангу обеими руками на расстоянии ширины плеч. Затем медленно и аккуратно снимите штангу, опуская ее на грудь. После этого при помощи мощного отталкивающего движения необходимо вернуть снаряд на место, в исходное положение. В целом, подъём и опускания штанги стоит выполнять до тех пор, пока не устанете и не почувствуете сложность в подъёме снаряда. Техника осуществления жима лежа в 2012 году предполагает наличие статичного положения тела. Создать прочную опору для тела можно, сильно вдавливая стопы в пол. Не забывайте сохранять естественный изгиб между ягодицами и спиной – это способствует образованию большей мощности. Важно выполнять упражнение с полной амплитудой, т.е. полностью осуществлять сгиб и разгиб рук. Не мене важно понимать, что в данном упражнении вес не играет основную роль, поэтому старайтесь выбирать нагрузку, которая будет актуальна для вашей физической подготовки. На данном этапе мировой абсолютный рекорд в жиме лежа - самом лучшем упражнении для мышц груди в экипировочной версии (UPA) - принадлежит Райану Кеелли, спортсмену из США, который смог выжать 488,64 кг. Абсолютный мировой рекорд по версии IPF смог заработать также американец Брайан Сайдерс, он составляет 352.5 кг.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для дома: беговые дорожки
Калорийность продуктов питания
Спортивное питание на массу

Жим лежа в 2012
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Играть бесплатно и без регистрации

Одежда

Прогнозы на спорт

Вспомнить спорт

Полотенце для тренировок

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Обналичивание денежных средств.

Питание

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле