Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Некоторые нюансы в выполнении жима гантелей сидя

Для тренировки дельтовидных мышц актуальными являются как базовые упражнения, так и изолированные, способные воздействовать на конкретные мышечные пучки. К числу лучших упражнений для тренировки дельт и трапеции, относится жим гантели сидя. Большинство профессионалов считают, что данный жим является одним из базовых упражнений, без которого невозможно накачать массивные дельты. К числу основных особенностей данного упражнения относится возможность выполнять его в любом, удобном для вас режиме – много- или малоповторном. Жим гантелей сидя уже давно выступает в роли главного упражнения для увеличения массы дельтовидных мышц. Считается, что именно для дельт и трапеций всегда стоит отдавать предпочтение именно гантелям, но как показывает опыт многих культуристов, не помешает периодически для этих целей пользоваться еще и штангой. Именно этот снаряд позволит увеличить рабочий вес, что, насколько все знают, способно положительно отразиться на общем росте массы дельт. Но в этой ситуации обязательно соблюдать осторожность и не гнаться за максимальным весом. Причина кроется в следующем: из-за жесткой фиксации прямых рук плечи оказываются в невыгодном положении, что в итоге может стать причиной возникновения травмы. Важно во время жима гантелей сидя соблюдать правильную технику выполнения упражнения. По всей амплитуде движения локти необходимо располагать строго под кистями. Благодаря этому вы сможете двигать гантелями по дугообразной траектории, при этом немного сближая их в верхней точке. Помните, что для этого упражнения необходимо задействовать одновременно две руки. Во время выдоха совершается жим, при вдохе – опускание. Кроме того, важно не делать разворота кистей, которые должны быть в начальном положении, напоминающем то, когда вы держите гриф штанги, но не прямо перед собой, а по сторонам, у самых плеч. В начальной точке жима не стоит гантели очень близко располагать друг к другу, иначе получится так, что дельты «обтянут» плечевой сустав, а данная позиция является достаточно невыгодной для этого упражнения. Выполняя жим гантелей сидя, совершайте небольшую паузу в верхней точке, а в нижней - для того, чтобы сменить направление движения. Движение нужно выполнять с ускорением, но следите, чтобы в верхней точке не было рывка, иначе пострадают локтевые суставы. Опускать снаряд стоит подконтрольно, готовясь в этот момент к очередному повторению. Немаловажно также правильно держать локти во время выполнения данного упражнения – их не стоит выдвигать вперед. При этом есть требования и к положению спины, которая не должна прогибаться даже в случаях, когда очень трудно. Следите за тем, чтобы движение рук происходило строго в одной плоскости, что поможет избежать смещения нагрузки со средних дельт на передние. Ну, и не забывайте подбирать соответствующие вашему физическому состоянию адекватные веса.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес для позвоночника
Какие стероиды есть
Похудение в санатории

Жим гантелей сидя
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание, где брать?

Активный отдых

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус