Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга хорошо, а на жену блины не повесишь.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Некоторые нюансы в выполнении жима гантелей сидя

Для тренировки дельтовидных мышц актуальными являются как базовые упражнения, так и изолированные, способные воздействовать на конкретные мышечные пучки. К числу лучших упражнений для тренировки дельт и трапеции, относится жим гантели сидя. Большинство профессионалов считают, что данный жим является одним из базовых упражнений, без которого невозможно накачать массивные дельты. К числу основных особенностей данного упражнения относится возможность выполнять его в любом, удобном для вас режиме – много- или малоповторном. Жим гантелей сидя уже давно выступает в роли главного упражнения для увеличения массы дельтовидных мышц. Считается, что именно для дельт и трапеций всегда стоит отдавать предпочтение именно гантелям, но как показывает опыт многих культуристов, не помешает периодически для этих целей пользоваться еще и штангой. Именно этот снаряд позволит увеличить рабочий вес, что, насколько все знают, способно положительно отразиться на общем росте массы дельт. Но в этой ситуации обязательно соблюдать осторожность и не гнаться за максимальным весом. Причина кроется в следующем: из-за жесткой фиксации прямых рук плечи оказываются в невыгодном положении, что в итоге может стать причиной возникновения травмы. Важно во время жима гантелей сидя соблюдать правильную технику выполнения упражнения. По всей амплитуде движения локти необходимо располагать строго под кистями. Благодаря этому вы сможете двигать гантелями по дугообразной траектории, при этом немного сближая их в верхней точке. Помните, что для этого упражнения необходимо задействовать одновременно две руки. Во время выдоха совершается жим, при вдохе – опускание. Кроме того, важно не делать разворота кистей, которые должны быть в начальном положении, напоминающем то, когда вы держите гриф штанги, но не прямо перед собой, а по сторонам, у самых плеч. В начальной точке жима не стоит гантели очень близко располагать друг к другу, иначе получится так, что дельты «обтянут» плечевой сустав, а данная позиция является достаточно невыгодной для этого упражнения. Выполняя жим гантелей сидя, совершайте небольшую паузу в верхней точке, а в нижней - для того, чтобы сменить направление движения. Движение нужно выполнять с ускорением, но следите, чтобы в верхней точке не было рывка, иначе пострадают локтевые суставы. Опускать снаряд стоит подконтрольно, готовясь в этот момент к очередному повторению. Немаловажно также правильно держать локти во время выполнения данного упражнения – их не стоит выдвигать вперед. При этом есть требования и к положению спины, которая не должна прогибаться даже в случаях, когда очень трудно. Следите за тем, чтобы движение рук происходило строго в одной плоскости, что поможет избежать смещения нагрузки со средних дельт на передние. Ну, и не забывайте подбирать соответствующие вашему физическому состоянию адекватные веса.

Полезные публикации Читайте так же:
Вода для похудения
Гантели на бицепс
Как сделать тренировки максимально эффективными

Жим гантелей сидя
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наша любимая музыка.

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус