Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тело, штанги не боится.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Некоторые нюансы в выполнении жима гантелей сидя

Для тренировки дельтовидных мышц актуальными являются как базовые упражнения, так и изолированные, способные воздействовать на конкретные мышечные пучки. К числу лучших упражнений для тренировки дельт и трапеции, относится жим гантели сидя. Большинство профессионалов считают, что данный жим является одним из базовых упражнений, без которого невозможно накачать массивные дельты. К числу основных особенностей данного упражнения относится возможность выполнять его в любом, удобном для вас режиме – много- или малоповторном. Жим гантелей сидя уже давно выступает в роли главного упражнения для увеличения массы дельтовидных мышц. Считается, что именно для дельт и трапеций всегда стоит отдавать предпочтение именно гантелям, но как показывает опыт многих культуристов, не помешает периодически для этих целей пользоваться еще и штангой. Именно этот снаряд позволит увеличить рабочий вес, что, насколько все знают, способно положительно отразиться на общем росте массы дельт. Но в этой ситуации обязательно соблюдать осторожность и не гнаться за максимальным весом. Причина кроется в следующем: из-за жесткой фиксации прямых рук плечи оказываются в невыгодном положении, что в итоге может стать причиной возникновения травмы. Важно во время жима гантелей сидя соблюдать правильную технику выполнения упражнения. По всей амплитуде движения локти необходимо располагать строго под кистями. Благодаря этому вы сможете двигать гантелями по дугообразной траектории, при этом немного сближая их в верхней точке. Помните, что для этого упражнения необходимо задействовать одновременно две руки. Во время выдоха совершается жим, при вдохе – опускание. Кроме того, важно не делать разворота кистей, которые должны быть в начальном положении, напоминающем то, когда вы держите гриф штанги, но не прямо перед собой, а по сторонам, у самых плеч. В начальной точке жима не стоит гантели очень близко располагать друг к другу, иначе получится так, что дельты «обтянут» плечевой сустав, а данная позиция является достаточно невыгодной для этого упражнения. Выполняя жим гантелей сидя, совершайте небольшую паузу в верхней точке, а в нижней - для того, чтобы сменить направление движения. Движение нужно выполнять с ускорением, но следите, чтобы в верхней точке не было рывка, иначе пострадают локтевые суставы. Опускать снаряд стоит подконтрольно, готовясь в этот момент к очередному повторению. Немаловажно также правильно держать локти во время выполнения данного упражнения – их не стоит выдвигать вперед. При этом есть требования и к положению спины, которая не должна прогибаться даже в случаях, когда очень трудно. Следите за тем, чтобы движение рук происходило строго в одной плоскости, что поможет избежать смещения нагрузки со средних дельт на передние. Ну, и не забывайте подбирать соответствующие вашему физическому состоянию адекватные веса.

Полезные публикации Читайте так же:
Как правильно питаться и не поправляться
3 месяца упражнения
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Жим гантелей сидя
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус