Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы

Значение жима гантели из-за головы

Для многих огромные накачанные руки могут стать реальностью. Но чтобы этого достичь, стоит научиться выполнять необходимое упражнение, сосредотачиваясь не только на бицепсе, но и на трицепсе. Этот самый трицепс, о котором часто забывают во время прокачки мышц, составляет две третьих от общего объёма руки. Не редко случаются ситуации, когда даже опытные спортсмены делают ошибку и отдают предпочтение в прокачке лишь бицепсу. Но вот для того, чтобы достичь гармоничного развития рук полностью, придать им впечатляющего эстетического вида - нужно воспользоваться упражнением жим гантели из-за головы. Данное упражнение имеет два единственных и основных достоинства – это, прежде всего, простота в выполнении и эффективность. Накачать трицепс можно даже дома, воспользовавшись лишь гантелями, что исключает необходимость в сложных тренажерах, доступных лишь в продвинутых тренажёрных залах. Прежде чем приступить к прокачке трицепса, стоит выяснить особенности его строения. Это играет достаточно важную роль для правильного выполнения упражнения. Из названия «трицепс» можно догадаться, что данная мышца состоит из трех частей, а точней головок: длинной, начинающейся в подсуставном бугорке лопатки, латеральной – от задней поверхности плеча, и медиальной – задняя поверхность плечевой кости. Так, выполняя жим гантели из-за головы вы сможете прокачать, в первую очередь, латеральную и длинную головку трицепса. Итак, для выполнения упражнения необходимо занять исходное положение, либо сидя, либо стоя. Затем выпрямите руку с гантелью над головой. На вдохе согните ее в предплечье таким образом, чтобы гантель можно было перенести в зону затылка, при этом угол сгиба локтя не должен быть более 90 градусов. На мгновение задержав руку за головой, почувствуйте, как трицепс напряжен. Далее – вдох и рука занимает снова исходное положение. Казалось бы, простое упражнение жим гантели из-за головы, но тем не менее, простота его выполнения не исключает наличия некоторых ошибок, которые часто совершают многие атлеты. Так, большое значение в достижении необходимого эффекта, играет прямая рука, перпендикулярная полу, а если отклонить ее в момент выполнения упражнения, нагрузка будет распределяться не по назначению. Чтобы этого избежать, можно помогать себе свободной рукой. Кроме того, не стоит во время выполнения упражнения выгибать спину. Также проверьте, чтобы вес гантели соответствовал вашей физической подготовке, потому как снаряд с неподходящим весом не то что не принесет положительного эффекта, но даже может навредить.

Полезные публикации Читайте так же:
Чтобы с помощью упражнений убрать бока
упражнения для пресса в тренажерном зале
Упражнения на растяжку

Жим гантели из-за головы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание, где брать?

Активный отдых

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус