Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чем бы, качек не тешился, лишь бы не на тренажере.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для мышц cпины

Упражнения для мышц cпины

Упражнения для поясницы

Комплекс упражнений для мышц поясницы
Следуя далее, мы рассмотрим занятие, которое связано с поясничным отделом позвоночника.
Упражнения делают в положении сидя или стоя:
• Начните с поочередных наклонов вперед и назад. Руки расположены на пояснице. Положение спины прямое. Находясь в такой позе, начинаем выполнять наклоны, сперва вперед, с каждым последующим наклонам стараемся больше растянуть мышцы поясницы, потом назад, делая аккуратный наклон и раскачивая спину и голову.
Далее рассмотрим упражнения, в которых основная нагрузка идет на позвоночник.
• В положении сидя начинаем делать наклоны вперед. Упражнение рекомендуют делать сидя на полу. Руки находятся сбоку от бедер, прямые ноги несколько раздвинуты в стороны. Сперва выполняем наклоны к правому колену, потом возвращаемся в исходное положение, и соответственно выполняем наклоны к левому колену. Как и в большинстве случаев, когда позвоночник не пускает дальше, возвращаемся к пружинистым движениям, пытаясь растянуть мышцы поясницы как можно больше.
• Держа руки поднятыми вверх, выполняем наклоны вперед. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Сохраняем первоначальное положение рук, сомкните пальцы в замок и держите его над головой, при этом старайтесь не сгибать колени. Находясь в таком положении, начните наклоняться назад. Наклоняясь до положения, где позвоночник уже не позволяет сгибаться, попытайтесь старательно выполнить пару колебательных движений, для того чтобы прогнуться еще больше.
• Руки подняты вверх, выполняем наклоны вбок. В положении стоя левая рука опущена, правая поднята вверх. Выполняем наклоны влево, при этом стремимся достать кончиками пальцев левой руки до пятки. Не меняя положение, стараемся нагнуться вбок как можно ниже, при этом выполняем необходимые колебательные движения. Далее выполняем все выше сказанное, но уже с левой поднятой рукой.
После того, как вы выполните выше перечисленные упражнения, дайте немного отдохнуть каждому из отделов вашего позвоночника. Один из способов это сделать - это выполнять дыхательные упражнения.
Чередуйте комплекс упражнений, выполняйте упражнения для нижнего отдела позвоночника.
Комплекс упражнений, которые мы вам предлагаем, следует практиковать постепенно.
Простые упражнения для мышц спины продемонстрированы на видео ниже.

Видео упражнения для спины

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание для набора веса
Упражнения для мышц плеч
Глюкоза

Упражнения для мышц cпины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус