Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Без разряда и лифтер дрыщ.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для мышц cпины

Упражнения для мышц cпины

Упражнения для поясницы

Комплекс упражнений для мышц поясницы
Следуя далее, мы рассмотрим занятие, которое связано с поясничным отделом позвоночника.
Упражнения делают в положении сидя или стоя:
• Начните с поочередных наклонов вперед и назад. Руки расположены на пояснице. Положение спины прямое. Находясь в такой позе, начинаем выполнять наклоны, сперва вперед, с каждым последующим наклонам стараемся больше растянуть мышцы поясницы, потом назад, делая аккуратный наклон и раскачивая спину и голову.
Далее рассмотрим упражнения, в которых основная нагрузка идет на позвоночник.
• В положении сидя начинаем делать наклоны вперед. Упражнение рекомендуют делать сидя на полу. Руки находятся сбоку от бедер, прямые ноги несколько раздвинуты в стороны. Сперва выполняем наклоны к правому колену, потом возвращаемся в исходное положение, и соответственно выполняем наклоны к левому колену. Как и в большинстве случаев, когда позвоночник не пускает дальше, возвращаемся к пружинистым движениям, пытаясь растянуть мышцы поясницы как можно больше.
• Держа руки поднятыми вверх, выполняем наклоны вперед. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Сохраняем первоначальное положение рук, сомкните пальцы в замок и держите его над головой, при этом старайтесь не сгибать колени. Находясь в таком положении, начните наклоняться назад. Наклоняясь до положения, где позвоночник уже не позволяет сгибаться, попытайтесь старательно выполнить пару колебательных движений, для того чтобы прогнуться еще больше.
• Руки подняты вверх, выполняем наклоны вбок. В положении стоя левая рука опущена, правая поднята вверх. Выполняем наклоны влево, при этом стремимся достать кончиками пальцев левой руки до пятки. Не меняя положение, стараемся нагнуться вбок как можно ниже, при этом выполняем необходимые колебательные движения. Далее выполняем все выше сказанное, но уже с левой поднятой рукой.
После того, как вы выполните выше перечисленные упражнения, дайте немного отдохнуть каждому из отделов вашего позвоночника. Один из способов это сделать - это выполнять дыхательные упражнения.
Чередуйте комплекс упражнений, выполняйте упражнения для нижнего отдела позвоночника.
Комплекс упражнений, которые мы вам предлагаем, следует практиковать постепенно.
Простые упражнения для мышц спины продемонстрированы на видео ниже.

Видео упражнения для спины

Полезные публикации Читайте так же:
Липиды
Спортивное питание для сжигания жира
Похудение по Дюкану

Упражнения для мышц cпины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сушка, питание и упражнения

Правильное питание

Сжигание подкожного жира

Проверенный магазин стероидов

Что делать с лишней кожей после похудения?

Пивное пузо

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле