Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Были бы кости, а мясо нарастет.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Упражнения для мышц cпины

Упражнения для мышц cпины

Упражнения для поясницы

Комплекс упражнений для мышц поясницы
Следуя далее, мы рассмотрим занятие, которое связано с поясничным отделом позвоночника.
Упражнения делают в положении сидя или стоя:
• Начните с поочередных наклонов вперед и назад. Руки расположены на пояснице. Положение спины прямое. Находясь в такой позе, начинаем выполнять наклоны, сперва вперед, с каждым последующим наклонам стараемся больше растянуть мышцы поясницы, потом назад, делая аккуратный наклон и раскачивая спину и голову.
Далее рассмотрим упражнения, в которых основная нагрузка идет на позвоночник.
• В положении сидя начинаем делать наклоны вперед. Упражнение рекомендуют делать сидя на полу. Руки находятся сбоку от бедер, прямые ноги несколько раздвинуты в стороны. Сперва выполняем наклоны к правому колену, потом возвращаемся в исходное положение, и соответственно выполняем наклоны к левому колену. Как и в большинстве случаев, когда позвоночник не пускает дальше, возвращаемся к пружинистым движениям, пытаясь растянуть мышцы поясницы как можно больше.
• Держа руки поднятыми вверх, выполняем наклоны вперед. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Сохраняем первоначальное положение рук, сомкните пальцы в замок и держите его над головой, при этом старайтесь не сгибать колени. Находясь в таком положении, начните наклоняться назад. Наклоняясь до положения, где позвоночник уже не позволяет сгибаться, попытайтесь старательно выполнить пару колебательных движений, для того чтобы прогнуться еще больше.
• Руки подняты вверх, выполняем наклоны вбок. В положении стоя левая рука опущена, правая поднята вверх. Выполняем наклоны влево, при этом стремимся достать кончиками пальцев левой руки до пятки. Не меняя положение, стараемся нагнуться вбок как можно ниже, при этом выполняем необходимые колебательные движения. Далее выполняем все выше сказанное, но уже с левой поднятой рукой.
После того, как вы выполните выше перечисленные упражнения, дайте немного отдохнуть каждому из отделов вашего позвоночника. Один из способов это сделать - это выполнять дыхательные упражнения.
Чередуйте комплекс упражнений, выполняйте упражнения для нижнего отдела позвоночника.
Комплекс упражнений, которые мы вам предлагаем, следует практиковать постепенно.
Простые упражнения для мышц спины продемонстрированы на видео ниже.

Видео упражнения для спины

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса и для ног
Перетренированность
Силовые тренажеры что это

Упражнения для мышц cпины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

3-х дневная программа тренировок

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США