Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Женщины бодибилдеры

Женщины бодибилдеры

Важность учета анатомических особенностей во время тренировок женщин бодибилдеров

Для каждой женщины бодибилдера, в независимости от того, профессионально она занимается культуризмом или является любителем, важную роль играет правильно организованный тренинг на основе анатомического строения тела. Чтобы это сделать наиболее подходящим образом, для начала стоит выделить некоторые нюансы, влияющие на достижение необходимого результата. Приступая к силовым тренировкам, женщина должна сразу понимать, что создать мышцы огромного размера естественным путем ей будет не так уж легко. Причина тому самая обычная – изначально процент содержания мышечной ткани у женщин ниже, при этом жиров - больше, если сравнивать с мужчиной. Поэтому энергозатраты женщин на 1 килограмм веса ниже чем у противоположного пола. Отличия в методике проведения тренинга продиктованы также различиями в гормональном фоне мужчин и женщин бодибилдеров. Практически невозможным становится активный тренинг в отказном режиме у женщин в силу того, что у них в крови содержится меньший уровень норадреналина и тестостерона. Осуществляя самостоятельные тренировки, женщина заканчивает подход за 7-8 повторений, тренировка с профессиональным тренером позволит увеличить подход на 3-4 повторения, но не более. Одновременно с этим конечно же существуют исключения из правил. Помимо того, у каждой женщины физическая активность проходит чёткими циклическими колебаниями, которые напрямую зависят от менструального цикла. Поэтому, так предусмотрено природой, что сразу после месячных и до овуляции работоспособность является максимальной, собственно, как и выносливость в комплексе с силой. После наступления овуляции, в независимости от того, произошло или нет оплодотворение яйцеклетки, женский организм вступает в фазу накопления полезных материалов. Затем в течение приблизительно пары недель организм женщины не охотно тратит свои энергозапасы, и в таком случае нет абсолютно никакого смысла противодействовать природе. В связи с этим, для женщин бодибилдеров актуальным будет увеличение нагрузок в первые две недели после менструации, и уменьшать их на протяжении двух недель перед овуляцией. При этом решение проводить тренировки или нет в менструальную фазу должно основываться на личном состоянии здоровья. Если самочувствие позволяет, то можно выполнять легкую анаэробную нагрузку со средней интенсивностью на верх тела, исключением является пресс. Если же самочувствие не важное, то лучше всего отказаться от тренировок. Стоит также понимать, что во время тренировок женщинам будет намного легче накачать именно мышцы нижних конечностей. Причиной того является неравномерное распределение мышечной массы. Чаще всего в верхней части тела мышцы являются достаточно мелкими и не прокачанными. Поэтому именно здесь создавать правильные очертания мускулатуры приходится на порядок сложней.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа упражнений с гантелями
Ходьба для похудения
Похудение Холосас

Женщины бодибилдеры
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус