Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сон и питание – основа физвоспитания.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Женщины бодибилдеры

Женщины бодибилдеры

Важность учета анатомических особенностей во время тренировок женщин бодибилдеров

Для каждой женщины бодибилдера, в независимости от того, профессионально она занимается культуризмом или является любителем, важную роль играет правильно организованный тренинг на основе анатомического строения тела. Чтобы это сделать наиболее подходящим образом, для начала стоит выделить некоторые нюансы, влияющие на достижение необходимого результата. Приступая к силовым тренировкам, женщина должна сразу понимать, что создать мышцы огромного размера естественным путем ей будет не так уж легко. Причина тому самая обычная – изначально процент содержания мышечной ткани у женщин ниже, при этом жиров - больше, если сравнивать с мужчиной. Поэтому энергозатраты женщин на 1 килограмм веса ниже чем у противоположного пола. Отличия в методике проведения тренинга продиктованы также различиями в гормональном фоне мужчин и женщин бодибилдеров. Практически невозможным становится активный тренинг в отказном режиме у женщин в силу того, что у них в крови содержится меньший уровень норадреналина и тестостерона. Осуществляя самостоятельные тренировки, женщина заканчивает подход за 7-8 повторений, тренировка с профессиональным тренером позволит увеличить подход на 3-4 повторения, но не более. Одновременно с этим конечно же существуют исключения из правил. Помимо того, у каждой женщины физическая активность проходит чёткими циклическими колебаниями, которые напрямую зависят от менструального цикла. Поэтому, так предусмотрено природой, что сразу после месячных и до овуляции работоспособность является максимальной, собственно, как и выносливость в комплексе с силой. После наступления овуляции, в независимости от того, произошло или нет оплодотворение яйцеклетки, женский организм вступает в фазу накопления полезных материалов. Затем в течение приблизительно пары недель организм женщины не охотно тратит свои энергозапасы, и в таком случае нет абсолютно никакого смысла противодействовать природе. В связи с этим, для женщин бодибилдеров актуальным будет увеличение нагрузок в первые две недели после менструации, и уменьшать их на протяжении двух недель перед овуляцией. При этом решение проводить тренировки или нет в менструальную фазу должно основываться на личном состоянии здоровья. Если самочувствие позволяет, то можно выполнять легкую анаэробную нагрузку со средней интенсивностью на верх тела, исключением является пресс. Если же самочувствие не важное, то лучше всего отказаться от тренировок. Стоит также понимать, что во время тренировок женщинам будет намного легче накачать именно мышцы нижних конечностей. Причиной того является неравномерное распределение мышечной массы. Чаще всего в верхней части тела мышцы являются достаточно мелкими и не прокачанными. Поэтому именно здесь создавать правильные очертания мускулатуры приходится на порядок сложней.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок рук
Спортивное питание дешево
Кукурузные рыльца для похудения

Женщины бодибилдеры
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Мышечная боль

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США