Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Девка с зала, качка ничто не отвлекает.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Женщины бодибилдеры

Женщины бодибилдеры

Важность учета анатомических особенностей во время тренировок женщин бодибилдеров

Для каждой женщины бодибилдера, в независимости от того, профессионально она занимается культуризмом или является любителем, важную роль играет правильно организованный тренинг на основе анатомического строения тела. Чтобы это сделать наиболее подходящим образом, для начала стоит выделить некоторые нюансы, влияющие на достижение необходимого результата. Приступая к силовым тренировкам, женщина должна сразу понимать, что создать мышцы огромного размера естественным путем ей будет не так уж легко. Причина тому самая обычная – изначально процент содержания мышечной ткани у женщин ниже, при этом жиров - больше, если сравнивать с мужчиной. Поэтому энергозатраты женщин на 1 килограмм веса ниже чем у противоположного пола. Отличия в методике проведения тренинга продиктованы также различиями в гормональном фоне мужчин и женщин бодибилдеров. Практически невозможным становится активный тренинг в отказном режиме у женщин в силу того, что у них в крови содержится меньший уровень норадреналина и тестостерона. Осуществляя самостоятельные тренировки, женщина заканчивает подход за 7-8 повторений, тренировка с профессиональным тренером позволит увеличить подход на 3-4 повторения, но не более. Одновременно с этим конечно же существуют исключения из правил. Помимо того, у каждой женщины физическая активность проходит чёткими циклическими колебаниями, которые напрямую зависят от менструального цикла. Поэтому, так предусмотрено природой, что сразу после месячных и до овуляции работоспособность является максимальной, собственно, как и выносливость в комплексе с силой. После наступления овуляции, в независимости от того, произошло или нет оплодотворение яйцеклетки, женский организм вступает в фазу накопления полезных материалов. Затем в течение приблизительно пары недель организм женщины не охотно тратит свои энергозапасы, и в таком случае нет абсолютно никакого смысла противодействовать природе. В связи с этим, для женщин бодибилдеров актуальным будет увеличение нагрузок в первые две недели после менструации, и уменьшать их на протяжении двух недель перед овуляцией. При этом решение проводить тренировки или нет в менструальную фазу должно основываться на личном состоянии здоровья. Если самочувствие позволяет, то можно выполнять легкую анаэробную нагрузку со средней интенсивностью на верх тела, исключением является пресс. Если же самочувствие не важное, то лучше всего отказаться от тренировок. Стоит также понимать, что во время тренировок женщинам будет намного легче накачать именно мышцы нижних конечностей. Причиной того является неравномерное распределение мышечной массы. Чаще всего в верхней части тела мышцы являются достаточно мелкими и не прокачанными. Поэтому именно здесь создавать правильные очертания мускулатуры приходится на порядок сложней.

Полезные публикации Читайте так же:
Правила взвешивания в пауэрлифтинге
Выбор диеты
Упражнения мышц спины

Женщины бодибилдеры
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус