Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я б пошёл в бордель, если б там была гантель.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Женский спортзал

Женский спортзал

Какими должны быть занятия в женском спортзале?

Большинство представительниц прекрасного пола, посещая женский спортзал, желает подкорректировать свою фигуру, используя определенные тренажеры. Обычно они направлены на прокачку проблемных зон. При этом остальным частям тела почему-то не уделяется должного внимания. Стоит отметить, что подобная тактика определенно плоха как для сжигания жира, так и для коррекции проблемных зон. В действительности, всем, кто желает привести себя в приличную форму, стоит выполнять те же базовые упражнения, как и мужчинам, только в другом режиме, обусловленном анатомическим строением женского тела. Существует такой афоризм: «Чтобы выглядеть богиней, нужно тренироваться как мужчина». И здесь абсолютно напрасными являются страхи по поводу того, что в результате проведения таких базовых стандартных упражнений, как становая тяга, приседание, жим лежа и подтягивание -можно создать чудовищных размеров мышцы. Данный миф ни на чем не основывается. Если смотреть чисто с теоретической точки зрения, для обильного роста мышц необходимо, чтобы в вашем организме был недостаток калорий, переизбыток тестостерона в крови, а также частое обильное питание. Поэтому, ни одной девушке, занимающейся физическими упражнениями с нагрузкой в женском спортзале - не удастся вырастить себе огромные мышцы. И не стоит упоминать женщин-культуристок, которых не всегда отличишь от мужчин, потому что чаще всего такая огромная мускулатура, как у них, вырастает в результате использования стероидов. Если вы не собираетесь прибегать во время тренировок к химии, тогда не стоит беспокоиться об увеличении собственных мышц. Главной же проблемой большинства женщин является непропорционально развитые ноги и корпус: у большинства из них обычно ноги на порядок сильнее, чем спина, центральные мышцы тела и руки. В связи с этим, базовые упражнения по бодибилдингу должны осваиваться особенным образом. Обязательным является так нелюбимый многими девушками тренинг верхней части тела. Кроме того, существуют некоторые правила, которые нужно соблюдать во время походов в женский спортзал, чтобы достичь необходимого эффекта в корректировке собственной фигуры. Для начала, стоит на время тренинга соблюдать диету с энергетическим дефицитом в 10-20 процентов от общей суточной потребности в калориях. Далее нужно обязательно выполнять основные упражнения, которые способны задействовать максимум мышц. Это позволит во время тренировки расходовать большее количество энергии. Для тех, кто желает похудеть, идеальными станут приседания, тяга штанги к животу, жим лежа или отжимание, выпады. Не помогут в похудении, к примеру, скручивания на фитболе, сгибания на бицепс с мини-гантелями, отведения бедра, мостики на боку. И последним основным правилом является необходимость совмещения силовых нагрузок с кардиоупражнениями – бегом, плаванием, прыжками, групповым фитнесом.

Полезные публикации Читайте так же:
Как правильно питаться и похудеть
Виды тренажеров
упражнения для пресса в тренажерном зале

Женский спортзал
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус