Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Нет такой плохой системы, из которой нельзя было бы извлечь пользы.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Женский спортзал

Женский спортзал

Какими должны быть занятия в женском спортзале?

Большинство представительниц прекрасного пола, посещая женский спортзал, желает подкорректировать свою фигуру, используя определенные тренажеры. Обычно они направлены на прокачку проблемных зон. При этом остальным частям тела почему-то не уделяется должного внимания. Стоит отметить, что подобная тактика определенно плоха как для сжигания жира, так и для коррекции проблемных зон. В действительности, всем, кто желает привести себя в приличную форму, стоит выполнять те же базовые упражнения, как и мужчинам, только в другом режиме, обусловленном анатомическим строением женского тела. Существует такой афоризм: «Чтобы выглядеть богиней, нужно тренироваться как мужчина». И здесь абсолютно напрасными являются страхи по поводу того, что в результате проведения таких базовых стандартных упражнений, как становая тяга, приседание, жим лежа и подтягивание -можно создать чудовищных размеров мышцы. Данный миф ни на чем не основывается. Если смотреть чисто с теоретической точки зрения, для обильного роста мышц необходимо, чтобы в вашем организме был недостаток калорий, переизбыток тестостерона в крови, а также частое обильное питание. Поэтому, ни одной девушке, занимающейся физическими упражнениями с нагрузкой в женском спортзале - не удастся вырастить себе огромные мышцы. И не стоит упоминать женщин-культуристок, которых не всегда отличишь от мужчин, потому что чаще всего такая огромная мускулатура, как у них, вырастает в результате использования стероидов. Если вы не собираетесь прибегать во время тренировок к химии, тогда не стоит беспокоиться об увеличении собственных мышц. Главной же проблемой большинства женщин является непропорционально развитые ноги и корпус: у большинства из них обычно ноги на порядок сильнее, чем спина, центральные мышцы тела и руки. В связи с этим, базовые упражнения по бодибилдингу должны осваиваться особенным образом. Обязательным является так нелюбимый многими девушками тренинг верхней части тела. Кроме того, существуют некоторые правила, которые нужно соблюдать во время походов в женский спортзал, чтобы достичь необходимого эффекта в корректировке собственной фигуры. Для начала, стоит на время тренинга соблюдать диету с энергетическим дефицитом в 10-20 процентов от общей суточной потребности в калориях. Далее нужно обязательно выполнять основные упражнения, которые способны задействовать максимум мышц. Это позволит во время тренировки расходовать большее количество энергии. Для тех, кто желает похудеть, идеальными станут приседания, тяга штанги к животу, жим лежа или отжимание, выпады. Не помогут в похудении, к примеру, скручивания на фитболе, сгибания на бицепс с мини-гантелями, отведения бедра, мостики на боку. И последним основным правилом является необходимость совмещения силовых нагрузок с кардиоупражнениями – бегом, плаванием, прыжками, групповым фитнесом.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на турнике
упражнения для пресса для девушек
Правильное питание для мужчин

Женский спортзал
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

Горнолыжный шлем

Играть бесплатно и без регистрации

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Полотенце для тренировок

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Питание

Вопрос про пресс.

Если нет времени на спортзал

Мёд - здоровье от самой природы

Мои спортивные добавки! А что пьете вы ?

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как пить во время тренировки?

Тренировки в домашних условиях

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле