Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Боль - цена любой победы.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Женский спортзал

Женский спортзал

Какими должны быть занятия в женском спортзале?

Большинство представительниц прекрасного пола, посещая женский спортзал, желает подкорректировать свою фигуру, используя определенные тренажеры. Обычно они направлены на прокачку проблемных зон. При этом остальным частям тела почему-то не уделяется должного внимания. Стоит отметить, что подобная тактика определенно плоха как для сжигания жира, так и для коррекции проблемных зон. В действительности, всем, кто желает привести себя в приличную форму, стоит выполнять те же базовые упражнения, как и мужчинам, только в другом режиме, обусловленном анатомическим строением женского тела. Существует такой афоризм: «Чтобы выглядеть богиней, нужно тренироваться как мужчина». И здесь абсолютно напрасными являются страхи по поводу того, что в результате проведения таких базовых стандартных упражнений, как становая тяга, приседание, жим лежа и подтягивание -можно создать чудовищных размеров мышцы. Данный миф ни на чем не основывается. Если смотреть чисто с теоретической точки зрения, для обильного роста мышц необходимо, чтобы в вашем организме был недостаток калорий, переизбыток тестостерона в крови, а также частое обильное питание. Поэтому, ни одной девушке, занимающейся физическими упражнениями с нагрузкой в женском спортзале - не удастся вырастить себе огромные мышцы. И не стоит упоминать женщин-культуристок, которых не всегда отличишь от мужчин, потому что чаще всего такая огромная мускулатура, как у них, вырастает в результате использования стероидов. Если вы не собираетесь прибегать во время тренировок к химии, тогда не стоит беспокоиться об увеличении собственных мышц. Главной же проблемой большинства женщин является непропорционально развитые ноги и корпус: у большинства из них обычно ноги на порядок сильнее, чем спина, центральные мышцы тела и руки. В связи с этим, базовые упражнения по бодибилдингу должны осваиваться особенным образом. Обязательным является так нелюбимый многими девушками тренинг верхней части тела. Кроме того, существуют некоторые правила, которые нужно соблюдать во время походов в женский спортзал, чтобы достичь необходимого эффекта в корректировке собственной фигуры. Для начала, стоит на время тренинга соблюдать диету с энергетическим дефицитом в 10-20 процентов от общей суточной потребности в калориях. Далее нужно обязательно выполнять основные упражнения, которые способны задействовать максимум мышц. Это позволит во время тренировки расходовать большее количество энергии. Для тех, кто желает похудеть, идеальными станут приседания, тяга штанги к животу, жим лежа или отжимание, выпады. Не помогут в похудении, к примеру, скручивания на фитболе, сгибания на бицепс с мини-гантелями, отведения бедра, мостики на боку. И последним основным правилом является необходимость совмещения силовых нагрузок с кардиоупражнениями – бегом, плаванием, прыжками, групповым фитнесом.

Полезные публикации Читайте так же:
Ягодицы за 20 минут
Тренажеры для дома
Похудение на 20 кг

Женский спортзал
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Последствия приема спортивного питания

Боль в руке при отведении назад

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус