Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У семи подстрахуев лифтера придавило.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Женский спортзал

Женский спортзал

Какими должны быть занятия в женском спортзале?

Большинство представительниц прекрасного пола, посещая женский спортзал, желает подкорректировать свою фигуру, используя определенные тренажеры. Обычно они направлены на прокачку проблемных зон. При этом остальным частям тела почему-то не уделяется должного внимания. Стоит отметить, что подобная тактика определенно плоха как для сжигания жира, так и для коррекции проблемных зон. В действительности, всем, кто желает привести себя в приличную форму, стоит выполнять те же базовые упражнения, как и мужчинам, только в другом режиме, обусловленном анатомическим строением женского тела. Существует такой афоризм: «Чтобы выглядеть богиней, нужно тренироваться как мужчина». И здесь абсолютно напрасными являются страхи по поводу того, что в результате проведения таких базовых стандартных упражнений, как становая тяга, приседание, жим лежа и подтягивание -можно создать чудовищных размеров мышцы. Данный миф ни на чем не основывается. Если смотреть чисто с теоретической точки зрения, для обильного роста мышц необходимо, чтобы в вашем организме был недостаток калорий, переизбыток тестостерона в крови, а также частое обильное питание. Поэтому, ни одной девушке, занимающейся физическими упражнениями с нагрузкой в женском спортзале - не удастся вырастить себе огромные мышцы. И не стоит упоминать женщин-культуристок, которых не всегда отличишь от мужчин, потому что чаще всего такая огромная мускулатура, как у них, вырастает в результате использования стероидов. Если вы не собираетесь прибегать во время тренировок к химии, тогда не стоит беспокоиться об увеличении собственных мышц. Главной же проблемой большинства женщин является непропорционально развитые ноги и корпус: у большинства из них обычно ноги на порядок сильнее, чем спина, центральные мышцы тела и руки. В связи с этим, базовые упражнения по бодибилдингу должны осваиваться особенным образом. Обязательным является так нелюбимый многими девушками тренинг верхней части тела. Кроме того, существуют некоторые правила, которые нужно соблюдать во время походов в женский спортзал, чтобы достичь необходимого эффекта в корректировке собственной фигуры. Для начала, стоит на время тренинга соблюдать диету с энергетическим дефицитом в 10-20 процентов от общей суточной потребности в калориях. Далее нужно обязательно выполнять основные упражнения, которые способны задействовать максимум мышц. Это позволит во время тренировки расходовать большее количество энергии. Для тех, кто желает похудеть, идеальными станут приседания, тяга штанги к животу, жим лежа или отжимание, выпады. Не помогут в похудении, к примеру, скручивания на фитболе, сгибания на бицепс с мини-гантелями, отведения бедра, мостики на боку. И последним основным правилом является необходимость совмещения силовых нагрузок с кардиоупражнениями – бегом, плаванием, прыжками, групповым фитнесом.

Полезные публикации Читайте так же:
Раздельное питание
Рацион правильного питания на день
Жим лежа без экипировки нормативы

Женский спортзал
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Вы в шейкере размешиваете протеин или миксером сначала ? в шейкере у меня комками

Мышцы к 60-ти годам

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Массаж после тренировки

Частота тренировок на каждую группу мышц

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус