Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
С кем поведешься, по того системе и качаться будешь.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на доске Евминова

Упражнения на доске Евминова

Особенности выполнения упражнений на доске Евминова

Профилактика заболеваний позвоночника, его укрепление, лечение травм спины, полученных в спорте, а также остеохондроза, начальных форм сколиоза и многое другое – все это легко осуществимо с помощью упражнений на доске Евминова. Главное при этом знать основные принципы. Доска Евминова – это достаточно эффективный снаряд, способный, помимо прочего, укрепить тонус мышц и суставов и даже оздоровить весь организм. Для того, чтобы можно было достичь необходимых положительных результатов в использовании данного приспособления, стоит научиться правильно выполнять упражнения на нем. Первым делом, приступая к занятиям, необходимо проверить, насколько прочно он и его тросы закреплены. После этого доску при помощи специального крючка устанавливают под наклоном. При этом очень важно быть уверенным в том, что снаряд не соприкасается со стеной, что может его повредить. Все упражнения на доске Евминова стоит выполнять медленно, никуда не торопясь, важно при этом чувствовать натяжение каждой мышцы. Вместе с тем, не стоит забывать, что лежа на снаряде, нужно чувствовать себя комфортно. Если это не так и вы, к примеру, сползаете вниз или вам слишком трудно выполнить упражнение, попробуйте немного подкорректировать угол наклона доски. Далее следим за тем, чтобы во время выполнения упражнений не происходило резких движений, потому что это может повредить мышцы. Для выполнения тренинга с доской необходимо отдавать предпочтение статичному режиму и малой амплитуде. При этом не забывайте о безопасности шейного отдела, стараясь тренировать его как можно осторожней. Начинать упражнения на доске Евминова стоит со следующего: приподнимание туловища на 15-20 градусов влево-вправо. В каждую сторону такое упражнение нужно сделать по 10 раз. В первое время достаточно будет одного подхода, со временем количество подъемов должно увеличится до 30 раз, а подходов – до 4. Далее выполняются повороты ногами, которые делают также влево-вправо. Каждый поворот стоит выполнять 15 раз в один подход. Со временем можно увеличить число подходов до двух. Еще одним упражнением, которое можно выполнять на доске Евминова - сгибание ног и разведение их в стороны. Делать упражнение нужно 10 раз в 1 подход, затем постепенно увеличивая количество раз до 15, а подходов – до 4. Для того, чтобы вы могли почувствовать эффект от упражнений на доске Евминова, стоит их выполнять регулярно, через день, избегая перерывов. Если это произойдет, то следующее занятие снова начинайте с меньшего количества повторов. После тренировок на снаряде рекомендуется провести массаж спины, который позволит мышцам расслабиться и прийти в норму после нагрузок.

Полезные публикации Читайте так же:
Как правильно питаться при беременности
Упражнения для пресса в картинках
Программа тренировок по пауэрлифтингу

Упражнения на доске Евминова
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус