Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Травм боятся, бицепс не качать!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на доске Евминова

Упражнения на доске Евминова

Особенности выполнения упражнений на доске Евминова

Профилактика заболеваний позвоночника, его укрепление, лечение травм спины, полученных в спорте, а также остеохондроза, начальных форм сколиоза и многое другое – все это легко осуществимо с помощью упражнений на доске Евминова. Главное при этом знать основные принципы. Доска Евминова – это достаточно эффективный снаряд, способный, помимо прочего, укрепить тонус мышц и суставов и даже оздоровить весь организм. Для того, чтобы можно было достичь необходимых положительных результатов в использовании данного приспособления, стоит научиться правильно выполнять упражнения на нем. Первым делом, приступая к занятиям, необходимо проверить, насколько прочно он и его тросы закреплены. После этого доску при помощи специального крючка устанавливают под наклоном. При этом очень важно быть уверенным в том, что снаряд не соприкасается со стеной, что может его повредить. Все упражнения на доске Евминова стоит выполнять медленно, никуда не торопясь, важно при этом чувствовать натяжение каждой мышцы. Вместе с тем, не стоит забывать, что лежа на снаряде, нужно чувствовать себя комфортно. Если это не так и вы, к примеру, сползаете вниз или вам слишком трудно выполнить упражнение, попробуйте немного подкорректировать угол наклона доски. Далее следим за тем, чтобы во время выполнения упражнений не происходило резких движений, потому что это может повредить мышцы. Для выполнения тренинга с доской необходимо отдавать предпочтение статичному режиму и малой амплитуде. При этом не забывайте о безопасности шейного отдела, стараясь тренировать его как можно осторожней. Начинать упражнения на доске Евминова стоит со следующего: приподнимание туловища на 15-20 градусов влево-вправо. В каждую сторону такое упражнение нужно сделать по 10 раз. В первое время достаточно будет одного подхода, со временем количество подъемов должно увеличится до 30 раз, а подходов – до 4. Далее выполняются повороты ногами, которые делают также влево-вправо. Каждый поворот стоит выполнять 15 раз в один подход. Со временем можно увеличить число подходов до двух. Еще одним упражнением, которое можно выполнять на доске Евминова - сгибание ног и разведение их в стороны. Делать упражнение нужно 10 раз в 1 подход, затем постепенно увеличивая количество раз до 15, а подходов – до 4. Для того, чтобы вы могли почувствовать эффект от упражнений на доске Евминова, стоит их выполнять регулярно, через день, избегая перерывов. Если это произойдет, то следующее занятие снова начинайте с меньшего количества повторов. После тренировок на снаряде рекомендуется провести массаж спины, который позволит мышцам расслабиться и прийти в норму после нагрузок.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок для жима лежа
Становая тяга румынская
Фитнес упражнения дома 1

Упражнения на доске Евминова
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле