Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качайся в зале, чтоб ветром не качало.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа или жим на наклонной

Жим лежа или жим на наклонной

Какой жим выбрать: на наклонной или на горизонтальной скамье

Жим лежа или жим на наклонной оказывает значительную нагрузку на плечи. При этом она больше, нежели та, что производится на грудные мышцы. Причем сила плеч используется практически во всех видах спорта. Жимы позволяют проработать верхнюю часть груди и стабилизировать плечевые суставы, что является невероятно важным фактором, поскольку плечи обладают значительно большей хрупкостью, нежели многими принято думать. Большую роль в жиме играют также трицепсы и дельтоиды. Жим лежа или жим на наклонной имеет свою разницу в эффективности. Так, например, при использовании наклонной скамьи, увеличивается результативность работы, акцентируется внимание на проработке отдельных мышц. Обычно, выбирая между жимом лежа или жимом на наклонной, спортсмены отдают предпочтение второму варианту, поскольку он относится скорее к силовым движениям. При этом невозможно прибегать к помощи читинга, а на простой горизонтальной скамье применяется сразу несколько его форм. Спортсмены, зачастую, нарушают правила, пытаясь провести гриф через пиковую точку упражнения, отрывают от скамьи бедра, отбивают штангу от груди и прочее. При этом читинг способен привести к весьма неприятным последствиям. Так, отбив штанги опасен для мышц груди, локтей и плеч. При выполнении мостика увеличивается нагрузка на плечи и локти, что приводит к проблемам со здоровьем. При отбивке грифа также ухудшается контроль над снарядом. Осуществление жима на наклонной практически исключает возможность осуществления читинга. При попытке проделать подобные действия, гриф просто уходит вперед, а при отклонении его от вертикальной линии - можно запросто травмироваться. Поэтому выполнение жимов на наклонной способно построить очень мощные плечи. Работают практически все мышцы, которые должны. Помимо этого, в технике жима лежа или жима на наклонной есть также свои отличия. В обычном жиме гриф прикасается к груди в области грудинной кости. А на наклонной - гриф опускают значительно выше, в район ключиц. Жим на горизонтальной предполагает движение штанги вверх с небольшим смещением назад, на наклонной же гриф перемещается прямо вверх. Это подобно тренажеру Смита, хотя придется обладать большой практикой для регулировки равновесия. Ширина хвата при жиме на наклонной определяется в значительной степени длиной рук. Ему будет характерна несколько большая ширина, нежели при жиме лежа. При этом с индивидуальной позиции этот показатель лучше подбирать таким, чтобы большие пальцы лишь едва прикасались к гладкой части грифа. Жим на наклонной предусматривает увеличение ширины хвата на большой палец, причем предплечья должны быть в нижней точке перпендикулярными полу. Локти всегда располагают под кистями. При чересчур широком хвате, будет произведена излишняя нагрузка на плечи, при узком - просто не удастся опустить к груди гриф.

Полезные публикации Читайте так же:
Скамья для жима штанги лежа
Боли в коленях
Упражнения Кегеля

Жим лежа или жим на наклонной
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус