Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Никогда не сдавайся.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Жим лежа или жим гантелей

Жим лежа или жим гантелей

Жим гантелей лежа для тренировки мышц

Жим лежа является весьма результативным упражнением, однако при возникновении необходимости тренироваться с гантелями - он становится для многих спортсменов просто недоступным. Существует пара причин, мотивирующих бодибилдеров принять решение выполнять жим лежа или жим гантелей. Во-первых, гантели предоставляют значительно большую вариативность для положения рук, а это делает более комфортным положение плеч. Во-вторых, жим гантелей позволяет задействовать мышечные волокна, используемые при жиме штанги. Жим лежа или жим гантелей вовлекает в работу трицепсы, большие грудные мышцы, зубчатые мышцы, расположенные по бокам груди, дельтоиды. Состоящая из связок, необходимых для сохранения целостности суставов, плечевая капсула может перерастянуться вследствие длительных нагрузок. При выполнении толчковых упражнений и на жим, плечо перемещается вперед. В момент перемещения головки плечевой кости, существует вероятность надрыва хрящевого кольца сустава либо растяжения капсулы. А это чревато неустойчивостью плечевого сустава. Многим бодибилдерам просто приходится переходить на выполнение жимов с гантелями, поскольку от штанги у них начинают болеть плечи. По их мнению, даже незначительные изменения положения рук способны облегчить болезненные ощущения. При выполнении жима лежа или жима гантелей, если повернуть ладони в направлении друг к другу, руки можно опустить значительно ниже, нежели позволяет положение грифа штанги. Использование таких упражнений позволяет больше растянуть грудные с дельтовидными мышцами, а также увеличить их амплитуду работы. Но, стоит помнить, что если плечевые суставы не обладают хорошей стабильностью, жимы гантелей могут спровоцировать усиление боли, поэтому использовать данное упражнения для прокачки плечевых мышц не стоит. Нельзя также его выполнять и после восстановления плечевого сустава вследствие разрывов связок либо хрящевого кольца. Работа с гантелями может просто уничтожить все полученные ранее результаты реабилитационного периода. Преимуществом гантелей является их способность включать в самостоятельную работу каждую руку. Но, снова-таки, растяжка, которую обеспечивает жим лежа или жим гантелей, способна стать просто убийственной для перенесших на плечевом суставе операцию людей. Часто гантели наносят травмы бодибилдерам, когда те приводят их в начальное положение. Как следствие, в стартовую позицию подбрасывать их следует небольшой откачкой назад. Хотя на прямые руки гантели выбрасывать не стоит. Предпочтительнее зафиксировать их в самой низкой позиции амплитуды, откуда и начать жим. Гантели, после окончания жима, опускают осторожно. Лучше даже просто бросить снаряды на пол, хотя это может не понравиться владельцу спортзала. Поэтому, после последнего повторения, разверните их параллельно друг другу, вслед за чем плавно опустите вниз, слегка контролируя.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение голоданием
Похудение Холосас
Гантели для грудных мышц

Жим лежа или жим гантелей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Какой протеин лучше (марка)

Himko - магазин будущего!

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США