Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что тренируешь – то и растёт. Будешь приседать – увеличится присед.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа или жим гантелей

Жим лежа или жим гантелей

Жим гантелей лежа для тренировки мышц

Жим лежа является весьма результативным упражнением, однако при возникновении необходимости тренироваться с гантелями - он становится для многих спортсменов просто недоступным. Существует пара причин, мотивирующих бодибилдеров принять решение выполнять жим лежа или жим гантелей. Во-первых, гантели предоставляют значительно большую вариативность для положения рук, а это делает более комфортным положение плеч. Во-вторых, жим гантелей позволяет задействовать мышечные волокна, используемые при жиме штанги. Жим лежа или жим гантелей вовлекает в работу трицепсы, большие грудные мышцы, зубчатые мышцы, расположенные по бокам груди, дельтоиды. Состоящая из связок, необходимых для сохранения целостности суставов, плечевая капсула может перерастянуться вследствие длительных нагрузок. При выполнении толчковых упражнений и на жим, плечо перемещается вперед. В момент перемещения головки плечевой кости, существует вероятность надрыва хрящевого кольца сустава либо растяжения капсулы. А это чревато неустойчивостью плечевого сустава. Многим бодибилдерам просто приходится переходить на выполнение жимов с гантелями, поскольку от штанги у них начинают болеть плечи. По их мнению, даже незначительные изменения положения рук способны облегчить болезненные ощущения. При выполнении жима лежа или жима гантелей, если повернуть ладони в направлении друг к другу, руки можно опустить значительно ниже, нежели позволяет положение грифа штанги. Использование таких упражнений позволяет больше растянуть грудные с дельтовидными мышцами, а также увеличить их амплитуду работы. Но, стоит помнить, что если плечевые суставы не обладают хорошей стабильностью, жимы гантелей могут спровоцировать усиление боли, поэтому использовать данное упражнения для прокачки плечевых мышц не стоит. Нельзя также его выполнять и после восстановления плечевого сустава вследствие разрывов связок либо хрящевого кольца. Работа с гантелями может просто уничтожить все полученные ранее результаты реабилитационного периода. Преимуществом гантелей является их способность включать в самостоятельную работу каждую руку. Но, снова-таки, растяжка, которую обеспечивает жим лежа или жим гантелей, способна стать просто убийственной для перенесших на плечевом суставе операцию людей. Часто гантели наносят травмы бодибилдерам, когда те приводят их в начальное положение. Как следствие, в стартовую позицию подбрасывать их следует небольшой откачкой назад. Хотя на прямые руки гантели выбрасывать не стоит. Предпочтительнее зафиксировать их в самой низкой позиции амплитуды, откуда и начать жим. Гантели, после окончания жима, опускают осторожно. Лучше даже просто бросить снаряды на пол, хотя это может не понравиться владельцу спортзала. Поэтому, после последнего повторения, разверните их параллельно друг другу, вслед за чем плавно опустите вниз, слегка контролируя.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для спины
Занятия фитнесом на дому
Спортивное питание жиросжигатель

Жим лежа или жим гантелей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус