Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что может сделать качек со штангой когда перетренировался?
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа или жим гантелей

Жим лежа или жим гантелей

Жим гантелей лежа для тренировки мышц

Жим лежа является весьма результативным упражнением, однако при возникновении необходимости тренироваться с гантелями - он становится для многих спортсменов просто недоступным. Существует пара причин, мотивирующих бодибилдеров принять решение выполнять жим лежа или жим гантелей. Во-первых, гантели предоставляют значительно большую вариативность для положения рук, а это делает более комфортным положение плеч. Во-вторых, жим гантелей позволяет задействовать мышечные волокна, используемые при жиме штанги. Жим лежа или жим гантелей вовлекает в работу трицепсы, большие грудные мышцы, зубчатые мышцы, расположенные по бокам груди, дельтоиды. Состоящая из связок, необходимых для сохранения целостности суставов, плечевая капсула может перерастянуться вследствие длительных нагрузок. При выполнении толчковых упражнений и на жим, плечо перемещается вперед. В момент перемещения головки плечевой кости, существует вероятность надрыва хрящевого кольца сустава либо растяжения капсулы. А это чревато неустойчивостью плечевого сустава. Многим бодибилдерам просто приходится переходить на выполнение жимов с гантелями, поскольку от штанги у них начинают болеть плечи. По их мнению, даже незначительные изменения положения рук способны облегчить болезненные ощущения. При выполнении жима лежа или жима гантелей, если повернуть ладони в направлении друг к другу, руки можно опустить значительно ниже, нежели позволяет положение грифа штанги. Использование таких упражнений позволяет больше растянуть грудные с дельтовидными мышцами, а также увеличить их амплитуду работы. Но, стоит помнить, что если плечевые суставы не обладают хорошей стабильностью, жимы гантелей могут спровоцировать усиление боли, поэтому использовать данное упражнения для прокачки плечевых мышц не стоит. Нельзя также его выполнять и после восстановления плечевого сустава вследствие разрывов связок либо хрящевого кольца. Работа с гантелями может просто уничтожить все полученные ранее результаты реабилитационного периода. Преимуществом гантелей является их способность включать в самостоятельную работу каждую руку. Но, снова-таки, растяжка, которую обеспечивает жим лежа или жим гантелей, способна стать просто убийственной для перенесших на плечевом суставе операцию людей. Часто гантели наносят травмы бодибилдерам, когда те приводят их в начальное положение. Как следствие, в стартовую позицию подбрасывать их следует небольшой откачкой назад. Хотя на прямые руки гантели выбрасывать не стоит. Предпочтительнее зафиксировать их в самой низкой позиции амплитуды, откуда и начать жим. Гантели, после окончания жима, опускают осторожно. Лучше даже просто бросить снаряды на пол, хотя это может не понравиться владельцу спортзала. Поэтому, после последнего повторения, разверните их параллельно друг другу, вслед за чем плавно опустите вниз, слегка контролируя.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренированные бедра – красивые ноги
видео упражнений для пресса в домашних условиях
Упражнениях для пресса торрент

Жим лежа или жим гантелей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле