Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Худшее, что со мной может случиться - я стану обыкновенным. Ненавижу быть обыкновенным (с) А. Шварценеггер
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа за год

Жим лежа за год

Наиболее эффективные методы тренировки жима лёжа

Многие спортсмены стремятся в достаточно короткие темпы сделать свое тело просто идеальным. Для этого можно воспользоваться жимом лежа, за год тренировок которого можно добиться невероятных результатов при соблюдении, конечно же, правильного режима и питания. Существует несколько приемов, позволяющих достаточно быстро добиться необходимой формы и прогресса в силе. При произведении попытки поднять большой вес, мозг подключает в работу необходимые мышечные волокна, которые задействуются даже при поднятии максимально посильного веса. Обычно все сто процентов мышечных волокон задействованы никогда не бывают. Следовательно, каждый человек обладает значительно большей силой нежели думает. Количество необходимых волокон мозгом определяется посредством использования специальных рецепторов, следящих за величиной нагрузки и растяжением мышцы. Таковые рецепторы необходимы для предохранения организма от вероятного получения травм спортсмену-силовику, поэтому, необходимо заставить работать рецепторы-ограничители при максимальных нагрузках. Тренировать следует и нервный сигнал, который иннервирует мышечные волокна. Мозг можно заставить думать сильнее, принимать решения значительно быстрее. Итак, какие же приемы с методами существуют, чтобы добиться при выполнении жима лежа за год потрясающих результатов? Первоначально следует приучить рецепторы-ограничители к большим нагрузкам. Для этого очень эффективными являются частичные жимы, негативные жимы, статистические удержания штанги, а также синглы. При выполнении частичных жимов в жиме лежа за год можно натренировать трицепсы. Выполняют его аналогично обычному жиму лежа, однако при этом следует стараться не опускать штангу до самой груди. Лучше если штанга будет опускаться буквально на десять сантиметров. Чтобы увеличить силу используют большие веса с малой амплитудой дожимов. В роли ограничителей движения штанги могут выступать доски либо опоры силовой рамы. Работу выполняют в 2-4 повторения. Для синглов используют 95 процентов весового максимума, с которым выполняется 2-4 подхода за раз. При этом важно не прикладывать максимальные усилия, чтобы не путать сингл с проходкой. Важно восстанавливать организм после синглов в течение 4-7 дней. Весьма тяжелым упражнением являются негативные жимы, хотя им также характерна и чрезвычайная эффективность. Штангу оснащают весом, равным 104-110 процентам от максимума. Снимают снаряд при помощи партнера, после чего атлет самостоятельно опускает его на грудь в очень медленном темпе. Нельзя ускорять движение, оно должно быть равномерным. С груди штангу снимает партнер. Ну, и еще одним упражнением, является статистическое удержание штанги, на которую навешивают вес, равный 110-120 процентам максимального веса. Партнер помогает снять штангу со стоек, после чего спортсмен должен в течение десяти секунд постараться удержать ее на прямых руках. Повторяют пару раз через пять минут.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнение для женского пресса
Похудеть на 30 кг.
Чтобы с помощью упражнений убрать бока

Жим лежа за год
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус