Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Как правильно выполнять жим гантелей лежа

Многие атлеты, стремящиеся развить силу грудных мышц и проработать их рельефность, обращаются к помощи жима гантелей лежа. Это упражнение помогает накачать середину и низ груди, уплотняет средину грудных мышц.
Как и у любого прочего упражнения, у жима гантелей имеется своя техника выполнения. Изначально гантели ставят справа и слева по бокам горизонтальной скамьи. При этом грифы снарядов должны располагаться параллельно скамье. Атлет располагается на скамье, плотно прижав плечи и ягодицы к ее поверхности. Спину удерживают не в ровном положении, а со слегка прогнутой поясницей. Ступни ног расставляют немногим шире плеч и упираются ими в пол.
В жиме лежа гантелей снаряды берут верхним хватом, согнув при этом локти и подняв гантели до уровня груди. Далее необходимо поднять руки вверх, разворачивая при этом запястья. Руки держат прямыми, гантели должны располагаться немного выше груди, слегка касаясь друг друга. При этом грифы располагают под прямым углом к скамье. Данная позиция является исходной и также считается верхней точкой упражнения.
Чтобы продолжить выполнять упражнение, спортсмену необходимо задержать на вдохе дыхание и опустить гантели по широкой дуге с обеих сторон грудной клетки. Локти разводят в стороны. По достижении грифами гантель уровня груди, выполняют жим гантелей лежа, не производя паузу. Данный участок движения считается наиболее сложным, поэтому следует глубоко вдохнуть. В верхней точке подъема производят паузу, сведя гантели вместе.
Упражнение повторяют необходимое количество раз.
При выполнении жима гантелей лежа важно следовать определенным советам. Вес гантелей лучше выбирать немногим меньше веса штанги, которую вы можете выжимать, так как при балансировке гантелей придется приложить некоторые усилия. Гантели опускают и поднимают равноудалено по одной траектории.
Очень важная роль при выполнении сего упражнения отводится правильному дыханию, особенно если используются тяжелые веса. При жиме снарядов легкого веса, достаточно просто дышать спокойно и равномерно. При тяжелом весе делают вдох и задерживают дыхание. Благодаря этому, регулируется грудная клетка с торсом, которые становятся устойчивыми и готовыми к мышечным нагрузкам. При вдохе мышцы-стабилизаторы расслабляются, а скелет грудной клетки становится менее жестким. По этой причине лучше делать выдох после прохождения наиболее трудной части упражнения.
Ошибочным является прогиб спины в пояснице с поднятием вверх таза и бедер. Может показаться, что таковое положение способно упростить упражнение, однако в действительности это лишь чревато получением травмы. В таком случае нагрузка перемещается вниз груди с ее средины и верха.
При жиме гантелей можно также использовать и нейтральный хват, что позволяет лучше распределить нагрузку на дельты, трицепсы и верхние грудные мышцы.

Полезные публикации Читайте так же:
Кмс жим лежа
Упражнения на турнике, видео
Гантели собственными руками

Жим гантелей лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус