Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Будешь сгибать руки в запястьях сидя – увеличится рабочий вес в этом упражнении.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Как правильно выполнять жим гантелей лежа

Многие атлеты, стремящиеся развить силу грудных мышц и проработать их рельефность, обращаются к помощи жима гантелей лежа. Это упражнение помогает накачать середину и низ груди, уплотняет средину грудных мышц.
Как и у любого прочего упражнения, у жима гантелей имеется своя техника выполнения. Изначально гантели ставят справа и слева по бокам горизонтальной скамьи. При этом грифы снарядов должны располагаться параллельно скамье. Атлет располагается на скамье, плотно прижав плечи и ягодицы к ее поверхности. Спину удерживают не в ровном положении, а со слегка прогнутой поясницей. Ступни ног расставляют немногим шире плеч и упираются ими в пол.
В жиме лежа гантелей снаряды берут верхним хватом, согнув при этом локти и подняв гантели до уровня груди. Далее необходимо поднять руки вверх, разворачивая при этом запястья. Руки держат прямыми, гантели должны располагаться немного выше груди, слегка касаясь друг друга. При этом грифы располагают под прямым углом к скамье. Данная позиция является исходной и также считается верхней точкой упражнения.
Чтобы продолжить выполнять упражнение, спортсмену необходимо задержать на вдохе дыхание и опустить гантели по широкой дуге с обеих сторон грудной клетки. Локти разводят в стороны. По достижении грифами гантель уровня груди, выполняют жим гантелей лежа, не производя паузу. Данный участок движения считается наиболее сложным, поэтому следует глубоко вдохнуть. В верхней точке подъема производят паузу, сведя гантели вместе.
Упражнение повторяют необходимое количество раз.
При выполнении жима гантелей лежа важно следовать определенным советам. Вес гантелей лучше выбирать немногим меньше веса штанги, которую вы можете выжимать, так как при балансировке гантелей придется приложить некоторые усилия. Гантели опускают и поднимают равноудалено по одной траектории.
Очень важная роль при выполнении сего упражнения отводится правильному дыханию, особенно если используются тяжелые веса. При жиме снарядов легкого веса, достаточно просто дышать спокойно и равномерно. При тяжелом весе делают вдох и задерживают дыхание. Благодаря этому, регулируется грудная клетка с торсом, которые становятся устойчивыми и готовыми к мышечным нагрузкам. При вдохе мышцы-стабилизаторы расслабляются, а скелет грудной клетки становится менее жестким. По этой причине лучше делать выдох после прохождения наиболее трудной части упражнения.
Ошибочным является прогиб спины в пояснице с поднятием вверх таза и бедер. Может показаться, что таковое положение способно упростить упражнение, однако в действительности это лишь чревато получением травмы. В таком случае нагрузка перемещается вниз груди с ее средины и верха.
При жиме гантелей можно также использовать и нейтральный хват, что позволяет лучше распределить нагрузку на дельты, трицепсы и верхние грудные мышцы.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели за голову
Становая тяга рекород
Холестерин

Жим гантелей лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Играть бесплатно и без регистрации

Одежда

Прогнозы на спорт

Вспомнить спорт

Полотенце для тренировок

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Обналичивание денежных средств.

Питание

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле