Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хороший модем должен качать сустик!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Видео жим лежа

Видео жим лежа

Жим штанги для тренировки мышц груди

Многие спортсмены для накачки грудных мышц предпочитают выполнять жим лежа, видео которого можно встретить на многих специализированных сайтах, размещенных в Сети. Это вполне объяснимо, ведь благодаря ему можно действительно добиться небывалых результатов при проработке верха, средины и низа груди. Также жим является наилучшим базовым упражнением для увеличения мышечного объема и роста мощи груди. Какова же техника выполнения жим лежа? По видео можно проследить вполне четкую схему. На скамью ложатся так, чтобы штанга располагалась непосредственно над головой. Плечи, затылок и ягодицы плотно прижимают к скамье, а спину прогибают в пояснице. Ноги расставляют на ширину плеч и плотно упирают в пол. Далее спортсмену следует ухватиться за штангу ладонями вверх широким хватом, удерживая между ними расстояние, превышающее ширину плеч. Гриф спускают с упоров, выжимая штангу вверх. Руки вверху должны быть прямыми и держать штангу над срединой грудной клетки. Таково исходное положение. При использовании большого веса штанги, следует непременно обращаться к помощи партнера-страховщика. Далее, сделав глубокий вдох, гриф опускают вниз до соприкосновения со средней частью груди, останавливают дыхание и с силой выжимают штангу вверх. Выдох делают лишь после прохождения наиболее сложного участка пути штанги. Гриф опускают в умеренном темпе, плавно, а поднимают либо нормально, либо ускоренно. Останавливаться в нижней точке штанги не следует. В момент прикосновения следует сразу поднимать гриф вверх. На многих видео жима лежа можно также встретить многочисленные советы, которые порой оказываются весьма кстати. При выполнении жима вверх, невероятно важно произвести задержку дыхания, что позволяет удерживать туловище в устойчивом и безопасном положении, а также побороть большую нагрузку. Устойчивость положения туловища способствует улучшению интенсивности работы мышц и уменьшению произведения нагрузки на суставы. Однако на чересчур длительное время останавливать дыхание нельзя. Пауза должна длиться всего 2-3 секунды при выполнении жима в среднем темпе. После прохождения наиболее сложного участка движения при подъеме грифа, повторение заканчивают на глубоком вдохе. При возникновении ощущения недостатка сил, следует попросить помощи у партнера. На полпути останавливаться нельзя. Штанга должна постоянно пребывать в движении. С увеличением веса штанги, усиливается и напряжение мышц, а, следовательно, увеличивать следует и силу выдоха при прохождении наиболее сложной части подъема. При поднятии штанги необходимо со всей силой давить ногами в пол, максимальным упором удерживать гриф и стараться не отрывать бедер и плеч от скамьи. Благодаря этому, тело зафиксируется и будет достигнуто предельное сокращение грудных мышц. Нельзя выжимать внизу штангу грудью, стараясь всем телом прогнуться вверх, поскольку это опасно получением травмы.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим штанги лежа узким хватом
упражнения для пресса для начинающих
Фото галерея

Видео жим лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус