Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не сыпь мне соль в протеин.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Видео жим лежа

Видео жим лежа

Жим штанги для тренировки мышц груди

Многие спортсмены для накачки грудных мышц предпочитают выполнять жим лежа, видео которого можно встретить на многих специализированных сайтах, размещенных в Сети. Это вполне объяснимо, ведь благодаря ему можно действительно добиться небывалых результатов при проработке верха, средины и низа груди. Также жим является наилучшим базовым упражнением для увеличения мышечного объема и роста мощи груди. Какова же техника выполнения жим лежа? По видео можно проследить вполне четкую схему. На скамью ложатся так, чтобы штанга располагалась непосредственно над головой. Плечи, затылок и ягодицы плотно прижимают к скамье, а спину прогибают в пояснице. Ноги расставляют на ширину плеч и плотно упирают в пол. Далее спортсмену следует ухватиться за штангу ладонями вверх широким хватом, удерживая между ними расстояние, превышающее ширину плеч. Гриф спускают с упоров, выжимая штангу вверх. Руки вверху должны быть прямыми и держать штангу над срединой грудной клетки. Таково исходное положение. При использовании большого веса штанги, следует непременно обращаться к помощи партнера-страховщика. Далее, сделав глубокий вдох, гриф опускают вниз до соприкосновения со средней частью груди, останавливают дыхание и с силой выжимают штангу вверх. Выдох делают лишь после прохождения наиболее сложного участка пути штанги. Гриф опускают в умеренном темпе, плавно, а поднимают либо нормально, либо ускоренно. Останавливаться в нижней точке штанги не следует. В момент прикосновения следует сразу поднимать гриф вверх. На многих видео жима лежа можно также встретить многочисленные советы, которые порой оказываются весьма кстати. При выполнении жима вверх, невероятно важно произвести задержку дыхания, что позволяет удерживать туловище в устойчивом и безопасном положении, а также побороть большую нагрузку. Устойчивость положения туловища способствует улучшению интенсивности работы мышц и уменьшению произведения нагрузки на суставы. Однако на чересчур длительное время останавливать дыхание нельзя. Пауза должна длиться всего 2-3 секунды при выполнении жима в среднем темпе. После прохождения наиболее сложного участка движения при подъеме грифа, повторение заканчивают на глубоком вдохе. При возникновении ощущения недостатка сил, следует попросить помощи у партнера. На полпути останавливаться нельзя. Штанга должна постоянно пребывать в движении. С увеличением веса штанги, усиливается и напряжение мышц, а, следовательно, увеличивать следует и силу выдоха при прохождении наиболее сложной части подъема. При поднятии штанги необходимо со всей силой давить ногами в пол, максимальным упором удерживать гриф и стараться не отрывать бедер и плеч от скамьи. Благодаря этому, тело зафиксируется и будет достигнуто предельное сокращение грудных мышц. Нельзя выжимать внизу штангу грудью, стараясь всем телом прогнуться вверх, поскольку это опасно получением травмы.

Полезные публикации Читайте так же:
Силовые тренажеры
Цитрусовая диета
Упражнения на турнике для начинающих

Видео жим лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус