Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа в экипировке

Жим лежа в экипировке

Каких правил следует придерживаться при жиме лежа в экипировке

Многие люди больше всего удивляются величиной того веса, который вы способны выжимать лежа, нежели того, что можно поднять при выполнении становой тяги или при приседаниях. Существует три основных стиля произведения жима лежа в экипировке. К ним относятся жим широким хватом, который преимущественно используют высокие спортсмены; узким хватом для невысоких людей; жим обратным хватом. Последний сейчас уже может использоваться на соревнованиях. Использование широкого хвата позволяет сократить расстояние, которое необходимо преодолеть штанге. Максимально разрешенной шириной хвата является восемьдесят сантиметров. При нем работают грудные мышцы. При выполнении узкого хвата (70-75 сантиметров), преимущественная часть работы производится дельтовидными мышцами и трицепсами. Конкретный стиль спортсмены подбирают согласно особенностям своего телосложения. При выполнении жима лежа в экипировке, корпус, голову и ягодицы необходимо располагать подальше от стоек на скамье. Благодаря этому штанга в процессе выполнения движения не будет задевать эти части тела. Глаза устремляют вверх на некую точку, размещенную воображением на потолке. Спину следует стараться прогибать максимально сильно, однако при этом лопатки, ягодицы и голову - нельзя отрывать от поверхности скамьи. Иначе это значительно сократит траекторию жима, а также позволит увеличить мощность посредством использования ног и плеч. Ноги при жиме лежа в экипировке удерживают обязательно в неподвижном положении, поскольку при малейшем движении это сочтут за нарушение правил. Ступни должны располагаться под спортсменом на полу максимально далеко друг от друга, что поможет получить значимую основу для осуществления взрывного старта в движении. Атлеты с низким ростом могут построить под своими ногами платформу, однако следует проследить, чтобы она не скользила при движении. Касательно расположения рук в жиме ведутся многочисленные споры. Многие утверждают, что лучше использовать открытый хват, другие – закрытый. Хотя мировые рекорды установить удавалось при использовании обоих вариантов. Но стоит помнить, что открытый хват опасен и чреват серьезными травмами. При нем практически невозможно остановить покатившуюся в руках штангу. Обладателям слабых запястий лучше пользоваться при жиме лежа в экипировке бинтами, что сделает жим менее болезненным. То же относится и к обладателям недостаточно развитых сухожилий. Цель использования пояса может также вызывать вопросы у спортсменов. Точно ясно одно - при выполнении больших прогибов спины лучше его не надевать. Благодаря использованию майки для жима, можно значительно сократить шансы получения травм, а также увеличить мощь и силу самого жима. Майка способна добавить дополнительную поддержку, помогая мышцам при перемещении веса. Ее использование также позволяет добиваться новых личных рекордов. Но важно помнить, что она не должна быть повреждена, поскольку в ходе выполнения жима майка просто может лопнуть по швам, спровоцировав потерю контроля над весом.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок ног без
Ретаболил
Тренажеры с фото и ценами

Жим лежа в экипировке
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Питание

Креатин – краткое описание

Психологическая подготовка спортсмена к олимпиаде

Лучшие казино онлайн

Вспомнить спорт

Как пить во время тренировки?

Одежда во время тренировки

Одежда

Обналичивание денежных средств.

Как начать бегать?

Полотенце для тренировок

Дешевые авиабилеты рф.

Мои спортивные добавки! А что пьете вы ?

Играть бесплатно и без регистрации

Прогнозы на спорт

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле