Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Будешь ты здоров как слон, коль пожмёшь ты целый дом.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа в экипировке

Жим лежа в экипировке

Каких правил следует придерживаться при жиме лежа в экипировке

Многие люди больше всего удивляются величиной того веса, который вы способны выжимать лежа, нежели того, что можно поднять при выполнении становой тяги или при приседаниях. Существует три основных стиля произведения жима лежа в экипировке. К ним относятся жим широким хватом, который преимущественно используют высокие спортсмены; узким хватом для невысоких людей; жим обратным хватом. Последний сейчас уже может использоваться на соревнованиях. Использование широкого хвата позволяет сократить расстояние, которое необходимо преодолеть штанге. Максимально разрешенной шириной хвата является восемьдесят сантиметров. При нем работают грудные мышцы. При выполнении узкого хвата (70-75 сантиметров), преимущественная часть работы производится дельтовидными мышцами и трицепсами. Конкретный стиль спортсмены подбирают согласно особенностям своего телосложения. При выполнении жима лежа в экипировке, корпус, голову и ягодицы необходимо располагать подальше от стоек на скамье. Благодаря этому штанга в процессе выполнения движения не будет задевать эти части тела. Глаза устремляют вверх на некую точку, размещенную воображением на потолке. Спину следует стараться прогибать максимально сильно, однако при этом лопатки, ягодицы и голову - нельзя отрывать от поверхности скамьи. Иначе это значительно сократит траекторию жима, а также позволит увеличить мощность посредством использования ног и плеч. Ноги при жиме лежа в экипировке удерживают обязательно в неподвижном положении, поскольку при малейшем движении это сочтут за нарушение правил. Ступни должны располагаться под спортсменом на полу максимально далеко друг от друга, что поможет получить значимую основу для осуществления взрывного старта в движении. Атлеты с низким ростом могут построить под своими ногами платформу, однако следует проследить, чтобы она не скользила при движении. Касательно расположения рук в жиме ведутся многочисленные споры. Многие утверждают, что лучше использовать открытый хват, другие – закрытый. Хотя мировые рекорды установить удавалось при использовании обоих вариантов. Но стоит помнить, что открытый хват опасен и чреват серьезными травмами. При нем практически невозможно остановить покатившуюся в руках штангу. Обладателям слабых запястий лучше пользоваться при жиме лежа в экипировке бинтами, что сделает жим менее болезненным. То же относится и к обладателям недостаточно развитых сухожилий. Цель использования пояса может также вызывать вопросы у спортсменов. Точно ясно одно - при выполнении больших прогибов спины лучше его не надевать. Благодаря использованию майки для жима, можно значительно сократить шансы получения травм, а также увеличить мощь и силу самого жима. Майка способна добавить дополнительную поддержку, помогая мышцам при перемещении веса. Ее использование также позволяет добиваться новых личных рекордов. Но важно помнить, что она не должна быть повреждена, поскольку в ходе выполнения жима майка просто может лопнуть по швам, спровоцировав потерю контроля над весом.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для укрепления мышц ягодиц
Похудение для кормящих мам
Зеленый чай для похудения

Жим лежа в экипировке
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус