Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я на тебе никогда не женюсь... - Плакал качок обращаясь к штанге.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Жим лежа в экипировке

Жим лежа в экипировке

Каких правил следует придерживаться при жиме лежа в экипировке

Многие люди больше всего удивляются величиной того веса, который вы способны выжимать лежа, нежели того, что можно поднять при выполнении становой тяги или при приседаниях. Существует три основных стиля произведения жима лежа в экипировке. К ним относятся жим широким хватом, который преимущественно используют высокие спортсмены; узким хватом для невысоких людей; жим обратным хватом. Последний сейчас уже может использоваться на соревнованиях. Использование широкого хвата позволяет сократить расстояние, которое необходимо преодолеть штанге. Максимально разрешенной шириной хвата является восемьдесят сантиметров. При нем работают грудные мышцы. При выполнении узкого хвата (70-75 сантиметров), преимущественная часть работы производится дельтовидными мышцами и трицепсами. Конкретный стиль спортсмены подбирают согласно особенностям своего телосложения. При выполнении жима лежа в экипировке, корпус, голову и ягодицы необходимо располагать подальше от стоек на скамье. Благодаря этому штанга в процессе выполнения движения не будет задевать эти части тела. Глаза устремляют вверх на некую точку, размещенную воображением на потолке. Спину следует стараться прогибать максимально сильно, однако при этом лопатки, ягодицы и голову - нельзя отрывать от поверхности скамьи. Иначе это значительно сократит траекторию жима, а также позволит увеличить мощность посредством использования ног и плеч. Ноги при жиме лежа в экипировке удерживают обязательно в неподвижном положении, поскольку при малейшем движении это сочтут за нарушение правил. Ступни должны располагаться под спортсменом на полу максимально далеко друг от друга, что поможет получить значимую основу для осуществления взрывного старта в движении. Атлеты с низким ростом могут построить под своими ногами платформу, однако следует проследить, чтобы она не скользила при движении. Касательно расположения рук в жиме ведутся многочисленные споры. Многие утверждают, что лучше использовать открытый хват, другие – закрытый. Хотя мировые рекорды установить удавалось при использовании обоих вариантов. Но стоит помнить, что открытый хват опасен и чреват серьезными травмами. При нем практически невозможно остановить покатившуюся в руках штангу. Обладателям слабых запястий лучше пользоваться при жиме лежа в экипировке бинтами, что сделает жим менее болезненным. То же относится и к обладателям недостаточно развитых сухожилий. Цель использования пояса может также вызывать вопросы у спортсменов. Точно ясно одно - при выполнении больших прогибов спины лучше его не надевать. Благодаря использованию майки для жима, можно значительно сократить шансы получения травм, а также увеличить мощь и силу самого жима. Майка способна добавить дополнительную поддержку, помогая мышцам при перемещении веса. Ее использование также позволяет добиваться новых личных рекордов. Но важно помнить, что она не должна быть повреждена, поскольку в ходе выполнения жима майка просто может лопнуть по швам, спровоцировав потерю контроля над весом.

Полезные публикации Читайте так же:
Стероиды это
упражнения с гантелями
Гантели это

Жим лежа в экипировке
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

3-х дневная программа тренировок

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США