Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Есть – хорошо, а хорошо есть ещё лучше.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Жим лежа в тренажере

Жим лежа в тренажере

Особенности жима лежа в тренажере Смита

Считается, что жим лежа является наиболее эффективным, если использовать для этих целей традиционную скамью и штангу. Как известно, это упражнение увеличивает мышечную массу, развивает способность контролировать свои движения с большим грузом в руках, делает тело значительно сильнее. Однако существует также специализированное оборудование, позволяющее выполнять его и добиваться ничем не худших результатов, нежели при традиционном способе тренировок при помощи различных тренажеров мультистанций. Тем не менее многие атлеты предпочитают выполнять жим лежа в тренажере Смита.
В данном упражнении целевыми мышцами выступают грудные группы, а также мышцы плеч. Оно увеличивает силу, а уровень его сложности предполагает выполнение жима даже начинающими спортсменами.
При выполнении жима лежа в тренажере Смита, необходимо изначально отрегулировать высоту расположения штанги. При этом спортсмен должен доставать до грифа штанги при полном распрямлении рук. После этого снаряд оснащают необходимым весом и, после его фиксации, ложатся на скамью. За гриф берутся хватом с шириной, немного превышающей ширину плеч. Гриф штанги необходимо разблокировать и удерживать снаряд на вытянутых руках - это и будет стартовая позиция.
Штангу опускают на вдохе в медленном темпе до прикосновения ее к средней части груди. После этого, осуществив короткую паузу, ее возвращают к начальному положению, стараясь напрягать грудные мышцы. Вверху также следует задержать штангу на мгновение и продолжить выполнять данное упражнение. Важно помнить, что период времени, необходимый для опускания снаряда, должен в дважды превышать время на его поднятие. Число повторов подбирается согласно возможностям спортсмена.
После окончания выполнения жима лежа в тренажере, гриф надежно фиксируют на стойке. При наличии намерения выполнить упражнение впервые, лучше обратиться за помощью партнера по залу для подстраховки. Если же таковой возможности просто нет, не стоит нагружать штангу большими весами до полной уверенности в собственных силах и движениях.
Движения выполняются плавно, без рывков, дабы избежать травмирования. Производимые в тренажере Смита упражнения, позволяют прорабатывать мышцы под другим углом, чем в условиях работы с применением свободных весов либо при естественной траектории подъема. Как результат, спортсмен может получить различные нагрузки по различным направлениям, а это положительно влияет на общее развитие мышечной массы. Такое упражнение вполне подходящим будет и в качестве дополнения к классическим тренировкам жима лежа.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения с гантелями на бицепс
Упражнения ламы
Упражнения с гантелями и дома

Жим лежа в тренажере
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США