Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я не знаю как побеждать других, я знаю как побеждать себя. (c) Мастер Яги
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа в тренажере

Жим лежа в тренажере

Особенности жима лежа в тренажере Смита

Считается, что жим лежа является наиболее эффективным, если использовать для этих целей традиционную скамью и штангу. Как известно, это упражнение увеличивает мышечную массу, развивает способность контролировать свои движения с большим грузом в руках, делает тело значительно сильнее. Однако существует также специализированное оборудование, позволяющее выполнять его и добиваться ничем не худших результатов, нежели при традиционном способе тренировок при помощи различных тренажеров мультистанций. Тем не менее многие атлеты предпочитают выполнять жим лежа в тренажере Смита.
В данном упражнении целевыми мышцами выступают грудные группы, а также мышцы плеч. Оно увеличивает силу, а уровень его сложности предполагает выполнение жима даже начинающими спортсменами.
При выполнении жима лежа в тренажере Смита, необходимо изначально отрегулировать высоту расположения штанги. При этом спортсмен должен доставать до грифа штанги при полном распрямлении рук. После этого снаряд оснащают необходимым весом и, после его фиксации, ложатся на скамью. За гриф берутся хватом с шириной, немного превышающей ширину плеч. Гриф штанги необходимо разблокировать и удерживать снаряд на вытянутых руках - это и будет стартовая позиция.
Штангу опускают на вдохе в медленном темпе до прикосновения ее к средней части груди. После этого, осуществив короткую паузу, ее возвращают к начальному положению, стараясь напрягать грудные мышцы. Вверху также следует задержать штангу на мгновение и продолжить выполнять данное упражнение. Важно помнить, что период времени, необходимый для опускания снаряда, должен в дважды превышать время на его поднятие. Число повторов подбирается согласно возможностям спортсмена.
После окончания выполнения жима лежа в тренажере, гриф надежно фиксируют на стойке. При наличии намерения выполнить упражнение впервые, лучше обратиться за помощью партнера по залу для подстраховки. Если же таковой возможности просто нет, не стоит нагружать штангу большими весами до полной уверенности в собственных силах и движениях.
Движения выполняются плавно, без рывков, дабы избежать травмирования. Производимые в тренажере Смита упражнения, позволяют прорабатывать мышцы под другим углом, чем в условиях работы с применением свободных весов либо при естественной траектории подъема. Как результат, спортсмен может получить различные нагрузки по различным направлениям, а это положительно влияет на общее развитие мышечной массы. Такое упражнение вполне подходящим будет и в качестве дополнения к классическим тренировкам жима лежа.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер райдер
Ретаболил
Упражнения для увеличения бюста

Жим лежа в тренажере
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус