Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что тренируешь – то и растёт. Будешь приседать – увеличится присед.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Оптимальный комплекс упражнений

Оптимальный комплекс упражнений

Бодибилдинг комплекс упражнений!

Почему человек принимает решение заняться бодибилдингом?
Бодибилдинг на протяжении вот уже многих лет помогает миллионам людей по всему миру держать в форме свое здоровье и фигуру. Что касается нашей страны, то из-за недостатка достоверной информации о бодибилдинге люди не могут решиться заниматься этим замечательным видом спорта. Не стоит слушать нелепые истории о бесполезности бодибилдинга, ведь он является одним из универсальнейших способов развития всех мышц без исключения. Для начала, программа будет основана на занятиях со штангами, гантелями, блочными устройствами и другими традиционными тренажерами. И это не будет зависеть ни от вашего возраста, ни от телосложения и физических возможностей. Начало для всех одинаковое.
Не стоит ждать каких-либо результатов в первый месяц напряженной работы, тренировок, изучения технику выполнения упражнений. Вы, несомненно, получите атлетическое телосложение или просто красивую фигуру только если будете работать на перспективу, точно знать то, чего хотите добиться и упорно идти к цели. Следует помнить и о нагрузках. Все делайте постепенно: вначале разминка, а только потом непосредственный цикл упражнений. Не нарушайте режим тренировок и старайтесь не пропускать их. Оптимальное количество занятий в неделю - три, но ни одна за другой!
Профессиональными тренерами давно уже разработан наиболее оптимальный комплекс упражнений
для достижения желаемого телосложения, соблюдая который вы приблизите себя еще на один шаг к успеху:
1. Подъем штанги, лежа на спине.
2. Приседание со штангой на плечах, что активно укрепляет мышцы бедра.
3. Подъем ног, лежа на наклонной плоскости для накачки пресса.
4. Различные упражнения на тренажерах (развивает все мышцы).
5. Разгибания рук в стоячем положении у блока, которые развивают трицепс.
6. Сгибание рук, стоя со штангой, укрепляет все мышцы рук и плеч.
7. Разгибание туловища с фиксированными ступнями (для мышц спины).
8. Опускание гантелей за голову в горизонтальном положении.
9. Тяга вертикального блока к груди также укрепляет мышцы спины.
Повторения упражнений выполняются по десять-тридцать раз за одно занятие. Конечно же, не нужно сразу 30 раз приседать со штангой на плечах. Разделите это норму на два-три подхода, что, не напрягаясь, поможет вам успешно завершить упражнения.
Упражняясь со штангой, правильно выбирайте ее вес. Для новичков он должен быть сравнительно небольшим, для любителей – больше, но вы обязательно должны выполнять по 8-10 повторений при каждом подходе и при это выкладываться по максимуму (ИЗО ВСЕХ СИЛ). Выбранный вами вес будет зависит от ваших физических возможностей.

! Будьте уверены, наберитесь терпения и желания получить красивую фигуру.
И вы сможете добиться этого в ближайшие несколько месяцев.

Полезные публикации Читайте так же:
Видео бодибилдинг мотивация
Упражнения от живота
диск здоровья "Грация"

Оптимальный комплекс упражнений
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус