Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бицепс хорошо, а голова все равно надо.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Оптимальный комплекс упражнений

Оптимальный комплекс упражнений

Бодибилдинг комплекс упражнений!

Почему человек принимает решение заняться бодибилдингом?
Бодибилдинг на протяжении вот уже многих лет помогает миллионам людей по всему миру держать в форме свое здоровье и фигуру. Что касается нашей страны, то из-за недостатка достоверной информации о бодибилдинге люди не могут решиться заниматься этим замечательным видом спорта. Не стоит слушать нелепые истории о бесполезности бодибилдинга, ведь он является одним из универсальнейших способов развития всех мышц без исключения. Для начала, программа будет основана на занятиях со штангами, гантелями, блочными устройствами и другими традиционными тренажерами. И это не будет зависеть ни от вашего возраста, ни от телосложения и физических возможностей. Начало для всех одинаковое.
Не стоит ждать каких-либо результатов в первый месяц напряженной работы, тренировок, изучения технику выполнения упражнений. Вы, несомненно, получите атлетическое телосложение или просто красивую фигуру только если будете работать на перспективу, точно знать то, чего хотите добиться и упорно идти к цели. Следует помнить и о нагрузках. Все делайте постепенно: вначале разминка, а только потом непосредственный цикл упражнений. Не нарушайте режим тренировок и старайтесь не пропускать их. Оптимальное количество занятий в неделю - три, но ни одна за другой!
Профессиональными тренерами давно уже разработан наиболее оптимальный комплекс упражнений
для достижения желаемого телосложения, соблюдая который вы приблизите себя еще на один шаг к успеху:
1. Подъем штанги, лежа на спине.
2. Приседание со штангой на плечах, что активно укрепляет мышцы бедра.
3. Подъем ног, лежа на наклонной плоскости для накачки пресса.
4. Различные упражнения на тренажерах (развивает все мышцы).
5. Разгибания рук в стоячем положении у блока, которые развивают трицепс.
6. Сгибание рук, стоя со штангой, укрепляет все мышцы рук и плеч.
7. Разгибание туловища с фиксированными ступнями (для мышц спины).
8. Опускание гантелей за голову в горизонтальном положении.
9. Тяга вертикального блока к груди также укрепляет мышцы спины.
Повторения упражнений выполняются по десять-тридцать раз за одно занятие. Конечно же, не нужно сразу 30 раз приседать со штангой на плечах. Разделите это норму на два-три подхода, что, не напрягаясь, поможет вам успешно завершить упражнения.
Упражняясь со штангой, правильно выбирайте ее вес. Для новичков он должен быть сравнительно небольшим, для любителей – больше, но вы обязательно должны выполнять по 8-10 повторений при каждом подходе и при это выкладываться по максимуму (ИЗО ВСЕХ СИЛ). Выбранный вами вес будет зависит от ваших физических возможностей.

! Будьте уверены, наберитесь терпения и желания получить красивую фигуру.
И вы сможете добиться этого в ближайшие несколько месяцев.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение по Борменталю
Программа тренировок на 3 дня
Похудеть с корицей и медом

Оптимальный комплекс упражнений
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Мёд-сила

Проверенный магазин стероидов

GASP - одежда для бодибилдинга

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус