Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Набрать массу можно за 2 недели. Но вот мышечную...
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Оптимальный комплекс упражнений

Оптимальный комплекс упражнений

Бодибилдинг комплекс упражнений!

Почему человек принимает решение заняться бодибилдингом?
Бодибилдинг на протяжении вот уже многих лет помогает миллионам людей по всему миру держать в форме свое здоровье и фигуру. Что касается нашей страны, то из-за недостатка достоверной информации о бодибилдинге люди не могут решиться заниматься этим замечательным видом спорта. Не стоит слушать нелепые истории о бесполезности бодибилдинга, ведь он является одним из универсальнейших способов развития всех мышц без исключения. Для начала, программа будет основана на занятиях со штангами, гантелями, блочными устройствами и другими традиционными тренажерами. И это не будет зависеть ни от вашего возраста, ни от телосложения и физических возможностей. Начало для всех одинаковое.
Не стоит ждать каких-либо результатов в первый месяц напряженной работы, тренировок, изучения технику выполнения упражнений. Вы, несомненно, получите атлетическое телосложение или просто красивую фигуру только если будете работать на перспективу, точно знать то, чего хотите добиться и упорно идти к цели. Следует помнить и о нагрузках. Все делайте постепенно: вначале разминка, а только потом непосредственный цикл упражнений. Не нарушайте режим тренировок и старайтесь не пропускать их. Оптимальное количество занятий в неделю - три, но ни одна за другой!
Профессиональными тренерами давно уже разработан наиболее оптимальный комплекс упражнений
для достижения желаемого телосложения, соблюдая который вы приблизите себя еще на один шаг к успеху:
1. Подъем штанги, лежа на спине.
2. Приседание со штангой на плечах, что активно укрепляет мышцы бедра.
3. Подъем ног, лежа на наклонной плоскости для накачки пресса.
4. Различные упражнения на тренажерах (развивает все мышцы).
5. Разгибания рук в стоячем положении у блока, которые развивают трицепс.
6. Сгибание рук, стоя со штангой, укрепляет все мышцы рук и плеч.
7. Разгибание туловища с фиксированными ступнями (для мышц спины).
8. Опускание гантелей за голову в горизонтальном положении.
9. Тяга вертикального блока к груди также укрепляет мышцы спины.
Повторения упражнений выполняются по десять-тридцать раз за одно занятие. Конечно же, не нужно сразу 30 раз приседать со штангой на плечах. Разделите это норму на два-три подхода, что, не напрягаясь, поможет вам успешно завершить упражнения.
Упражняясь со штангой, правильно выбирайте ее вес. Для новичков он должен быть сравнительно небольшим, для любителей – больше, но вы обязательно должны выполнять по 8-10 повторений при каждом подходе и при это выкладываться по максимуму (ИЗО ВСЕХ СИЛ). Выбранный вами вес будет зависит от ваших физических возможностей.

! Будьте уверены, наберитесь терпения и желания получить красивую фигуру.
И вы сможете добиться этого в ближайшие несколько месяцев.

Полезные публикации Читайте так же:
Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp)
Наклонная скамья для жима
Упражнения Марины Корпан

Оптимальный комплекс упражнений
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США