Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Любишь качаться - люби и качайся.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа без экипировки нормативы

Жим лежа без экипировки нормативы

Особенности тренировки жима лежа без экипировки, позволяющей избежать травмирования

Сегодня достаточно популярным упражнением среди многих атлетов является жим лежа без экипировки, нормативы которого на соревнованиях предусматривают необходимость проведения достаточно кропотливых и сложных тренировок с подбором наиболее эффективных занятий. Поэтому специально для тех, кто стремится добиться наивысших результатов и стать чемпионом по данной дисциплине, разрабатываются многочисленные системы. Основополагающими целями наиболее эффективных систем тренировки жима лежа без экипировки, нормативы которого сегодня достаточно высоки, являются: сведение к минимальным показателям вероятность получения травм, что может поставить крест на карьере спортсмена; тренинг грудных мышц в полном объеме, позволяющий прорабатывать все мышечные волокна; тренировка ЦНС; максимальный прирост силовых результатов. Для достижения необходимого уровня нормативов жима лежа без экипировки следует выполнять несколько типов тренировок. Важно непременно производить средние тренировки, при которых работа направляется на увеличение поперечника мышц. Как правило, атлет старается нарастить конкретно грудные мышцы с сопутствующими группами мышц в силовой манере. Итогом должен стать предельно большой и сильный каркас мышечной ткани, позволяющий выжимать максимальные веса, целостно не нарушаясь при этом. При выполнении их должно присутствовать две тяжелые тренировки с нагрузками в 75-90 процентов с тремя повторениями в каждом подходе. Это позволяет на максимальном уровне соединить в работе тренировку ЦНС с мышцами и связками - с достижением предельной интенсивности. Другим типом обязательных упражнения являются легкие тренировки, которые позволяют мышцам отдохнуть от работы и получить своеобразный массаж. Вместо них можно воспользоваться техникой ММВ, но без использования предельных весов, вызывающих боль в мышцах после тренировок. Это позволяет размять работающие мышцы, ускорить их восстановление после травм и провести профилактику от получения повреждений. Также в обязательной программе занятий должны быть предусмотрены и подсобные упражнения, при отсутствии которых сложно будет достичь желаемых результатов. Однако при выполнении подсобки, следует быть достаточно аккуратным. Неуемная энергия должна направляться в профильное упражнение, а не для наращивания красивых и совершенных мышц. Также для достижения необходимых нормативов жима лежа без экипировки следует некоторое внимание уделить и состоянию мышц ног, хотя проводить их тренировку лучше в межсезонье, поскольку работа над ними в соревновательном цикле может отобрать чересчур много сил, не позволяя достигнуть желаемого. Ноги играют немаловажную роль в формировании крепкого каркаса моста, поэтому при составлении своего плана тренировок, нужно непременно включать соответствующие упражнения в годовой спортивный цикл.

Полезные публикации Читайте так же:
Культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера
Проект спортзала
Пауэрлифтинг от а до я

Жим лежа без экипировки нормативы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Массаж после тренировки

Частота тренировок на каждую группу мышц

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус