Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У него была очень убидительная правая рука.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Жим лежа без экипировки нормативы

Жим лежа без экипировки нормативы

Особенности тренировки жима лежа без экипировки, позволяющей избежать травмирования

Сегодня достаточно популярным упражнением среди многих атлетов является жим лежа без экипировки, нормативы которого на соревнованиях предусматривают необходимость проведения достаточно кропотливых и сложных тренировок с подбором наиболее эффективных занятий. Поэтому специально для тех, кто стремится добиться наивысших результатов и стать чемпионом по данной дисциплине, разрабатываются многочисленные системы. Основополагающими целями наиболее эффективных систем тренировки жима лежа без экипировки, нормативы которого сегодня достаточно высоки, являются: сведение к минимальным показателям вероятность получения травм, что может поставить крест на карьере спортсмена; тренинг грудных мышц в полном объеме, позволяющий прорабатывать все мышечные волокна; тренировка ЦНС; максимальный прирост силовых результатов. Для достижения необходимого уровня нормативов жима лежа без экипировки следует выполнять несколько типов тренировок. Важно непременно производить средние тренировки, при которых работа направляется на увеличение поперечника мышц. Как правило, атлет старается нарастить конкретно грудные мышцы с сопутствующими группами мышц в силовой манере. Итогом должен стать предельно большой и сильный каркас мышечной ткани, позволяющий выжимать максимальные веса, целостно не нарушаясь при этом. При выполнении их должно присутствовать две тяжелые тренировки с нагрузками в 75-90 процентов с тремя повторениями в каждом подходе. Это позволяет на максимальном уровне соединить в работе тренировку ЦНС с мышцами и связками - с достижением предельной интенсивности. Другим типом обязательных упражнения являются легкие тренировки, которые позволяют мышцам отдохнуть от работы и получить своеобразный массаж. Вместо них можно воспользоваться техникой ММВ, но без использования предельных весов, вызывающих боль в мышцах после тренировок. Это позволяет размять работающие мышцы, ускорить их восстановление после травм и провести профилактику от получения повреждений. Также в обязательной программе занятий должны быть предусмотрены и подсобные упражнения, при отсутствии которых сложно будет достичь желаемых результатов. Однако при выполнении подсобки, следует быть достаточно аккуратным. Неуемная энергия должна направляться в профильное упражнение, а не для наращивания красивых и совершенных мышц. Также для достижения необходимых нормативов жима лежа без экипировки следует некоторое внимание уделить и состоянию мышц ног, хотя проводить их тренировку лучше в межсезонье, поскольку работа над ними в соревновательном цикле может отобрать чересчур много сил, не позволяя достигнуть желаемого. Ноги играют немаловажную роль в формировании крепкого каркаса моста, поэтому при составлении своего плана тренировок, нужно непременно включать соответствующие упражнения в годовой спортивный цикл.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения в парах
Заговоры для похудения
Программа тренировок в спортзале

Жим лежа без экипировки нормативы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Мышечная боль

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США