Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тягать гантель это вам не ходить в бордель.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа без экипировки нормативы

Жим лежа без экипировки нормативы

Особенности тренировки жима лежа без экипировки, позволяющей избежать травмирования

Сегодня достаточно популярным упражнением среди многих атлетов является жим лежа без экипировки, нормативы которого на соревнованиях предусматривают необходимость проведения достаточно кропотливых и сложных тренировок с подбором наиболее эффективных занятий. Поэтому специально для тех, кто стремится добиться наивысших результатов и стать чемпионом по данной дисциплине, разрабатываются многочисленные системы. Основополагающими целями наиболее эффективных систем тренировки жима лежа без экипировки, нормативы которого сегодня достаточно высоки, являются: сведение к минимальным показателям вероятность получения травм, что может поставить крест на карьере спортсмена; тренинг грудных мышц в полном объеме, позволяющий прорабатывать все мышечные волокна; тренировка ЦНС; максимальный прирост силовых результатов. Для достижения необходимого уровня нормативов жима лежа без экипировки следует выполнять несколько типов тренировок. Важно непременно производить средние тренировки, при которых работа направляется на увеличение поперечника мышц. Как правило, атлет старается нарастить конкретно грудные мышцы с сопутствующими группами мышц в силовой манере. Итогом должен стать предельно большой и сильный каркас мышечной ткани, позволяющий выжимать максимальные веса, целостно не нарушаясь при этом. При выполнении их должно присутствовать две тяжелые тренировки с нагрузками в 75-90 процентов с тремя повторениями в каждом подходе. Это позволяет на максимальном уровне соединить в работе тренировку ЦНС с мышцами и связками - с достижением предельной интенсивности. Другим типом обязательных упражнения являются легкие тренировки, которые позволяют мышцам отдохнуть от работы и получить своеобразный массаж. Вместо них можно воспользоваться техникой ММВ, но без использования предельных весов, вызывающих боль в мышцах после тренировок. Это позволяет размять работающие мышцы, ускорить их восстановление после травм и провести профилактику от получения повреждений. Также в обязательной программе занятий должны быть предусмотрены и подсобные упражнения, при отсутствии которых сложно будет достичь желаемых результатов. Однако при выполнении подсобки, следует быть достаточно аккуратным. Неуемная энергия должна направляться в профильное упражнение, а не для наращивания красивых и совершенных мышц. Также для достижения необходимых нормативов жима лежа без экипировки следует некоторое внимание уделить и состоянию мышц ног, хотя проводить их тренировку лучше в межсезонье, поскольку работа над ними в соревновательном цикле может отобрать чересчур много сил, не позволяя достигнуть желаемого. Ноги играют немаловажную роль в формировании крепкого каркаса моста, поэтому при составлении своего плана тренировок, нужно непременно включать соответствующие упражнения в годовой спортивный цикл.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры на пресс для дома
упражнений для похудения бесплатно
Гантели для похудения

Жим лежа без экипировки нормативы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус