Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Набрать массу можно за 2 недели. Но вот мышечную...
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Жим лежа без скамьи

Жим лежа без скамьи

Советы по выполнению жима лежа на скамье

Жим лежа сегодня используют многие атлеты, стремящиеся накачать дельтовидную мышцу, грудные и широчайшие мышцы спины, а также трицепсы. Новички перед началом тренировок, иногда могут задаваться вопросом - можно ли выполнять жим лежа без скамьи? Однако, единственно правильным ответом на него будет - нет. Почему так? При выполнении жима лежа, программа тренировок может включать в себя достаточно много разнообразных упражнений. За счёт варьирования техникой, можно сделать упор на разные мышцы. Например, узкий хват нагружает внутренние отделы мышц груди с трицепсами. При опускании грифа на различные части груди (верхнюю, нижнюю, среднюю), можно избежать наметившегося застоя в мышцах. Если выполнять жим на наклонном варианте скамьи головой вверх, это позволяет проработать верхние грудные отделы, а противоположная позиция предусматривает проработку нижних отделов. Если выполнять упражнения с применением гантелей, в нижней точке можно несколько ниже опустить вес относительно произведения упражнения со штангой. Также жим гантелей позволяет изменять траекторию, выжимать снаряды параллельно или сводить их в верхней точке. Все эти достижения, которых можно добиться в процессе выполнения данного упражнения, будут значительно сокращены в возможностях, если делать жим лежа без скамьи, который значительно сокращает амплитуду движений, а также не позволяет варьировать с техникой жима. А техника невероятно важна при произведении сего упражнения! Что касается правил техники, то важно помнить, что ей нельзя никогда жертвовать ради увеличения веса. При правильной тренировке жима, удастся наиболее эффективно разработать необходимые мышцы, обезопасить себя от приобретения травм, а также подготовиться к профессиональным соревнованиям. Нормативы в соревнованиях могут быть различными, однако существует ряд обязательных условий при выполнении данного упражнения, которые, кстати, невозможно соблюдать, если делать жим лежа без скамьи. При жиме штанги лежа, хват предпочтительнее использовать трицепсовый, немного шире среднего. Ноги широко расставляют по сторонам, полностью упершись ступнями в пол. В любых соревнованиях крайне запрещенным действием является движение ступней либо отрыв их от помоста. Если делать максимально большой грудной мост, при котором ягодицы, затылок и лопатки должны касаться скамьи, а спина максимально прогнуться, можно добиться минимальной амплитуды движения, а, следовательно, увеличения выжимаемого веса. Такой прогиб позволяет эффективно нагрузить длинные мышцы спины и крестцовый отдел. Штангу со стоек берут самостоятельно, для чего те должны иметь отрегулированную высоту. В процессе опускания штанги, атлету необходимо произвести вдох, прижать локти к туловищу, после чего опустить штангу в область солнечного сплетения. Не стоит пытаться прогнуть кисти. Запястья лучше забинтовать специальными эластичными бинтами во избежание образования травм связок.

Полезные публикации Читайте так же:
Ли Хэйни (Lee Haney)
Как накачать мышцы рук
видео упражнений с гантелями

Жим лежа без скамьи
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США