Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тяжесть тренировок работает на увеличение силы.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа awpc

Жим лежа awpc

Особенности выполнения жима лежа

Жим лежа считается базовым упражнением с использованием свободного веса. Чтобы его выполнить, следует лечь на скамью, опустить до прикосновения с грудью гриф и далее поднять, пока локтевой сустав полностью не выпрямится. Используют данное упражнения в бодибилдинге при тренировках, с целью развития малых и больших грудных мышц, дельтовидной мышцы, трицепсов. Также оно относится к основным дисциплинам пауэрлифтинга помимо становой тяги с приседаниями. В жиме лежа awpc используется аналогичная техника, при которой для подъема максимального веса задействуются трицепсы, широчайшие мышцы спины с дельтовидной мышцей. Заметно ниже является роль груди. Существует ряд вариантов выполнения сего упражнения. Жим лежа awpc осуществляют на горизонтальной скамье. Бодибилдинг же предполагает также использование наклонных скамей, позволяющих увеличивать нагрузку и прорабатывать различные группы мышц с большим акцентом. Если выполнять жим штанги узким хватом, преимущественно нагрузка ляжет на трицепсы и внутренние отделы мышц груди. При этом гриф можно опускать на среднюю, нижнюю либо верхнюю часть груди для предотвращения застоя в росте мышечной массы. В качестве варианта жима лежа, также предусматривается жим гантелей, на тренажере Смита, в наклонной и на горизонтальной плоскости. Если выполнять жим на наклонной поверхности, можно прекрасно проработать верхние отделы грудных мышц при нахождении головы выше ног и нижние отделы, при расположении головы внизу. Выполнение упражнения при максимальном либо близком к таковому весе, необходимо осуществлять с помощью страхующего, а то и пары-тройки людей. В необходимый момент они смогут вовремя подхватить штангу, если атлет не справится с выбранным весом. Это обеспечивает спортсмену сохранность от вероятных травм. Техника осуществления жима лежа awpc предусматривает соблюдение нескольких аспектов. Используется горизонтальная скамья. На стойки устанавливается гриф с требуемой весовой нагрузкой, а атлет располагается на поверхности скамьи таким образом, чтобы гриф размещался над его глазами. Ноги при этом требуется держать в расставленном по сторонам положении со стопой, полностью упертой в пол. Спину прогибают на естественную величину, не отрывая бедер от скамьи. Гриф при выполнении горизонтального жима лежа awpc следует опускать немногим ниже груди. Локти при работе не разводят по сторонам. Опускание с поднятием штанги производится по вертикальной либо слегка наклонной траектории по направлению к голове.

Полезные публикации Читайте так же:
Стройте свое тело и тренируйте ягодицы
Похудение по Семенову
Похудение золотая игла

Жим лежа awpc
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус