Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тяжело в качалке - легко на дискотеке.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Жим лежа awpc

Жим лежа awpc

Особенности выполнения жима лежа

Жим лежа считается базовым упражнением с использованием свободного веса. Чтобы его выполнить, следует лечь на скамью, опустить до прикосновения с грудью гриф и далее поднять, пока локтевой сустав полностью не выпрямится. Используют данное упражнения в бодибилдинге при тренировках, с целью развития малых и больших грудных мышц, дельтовидной мышцы, трицепсов. Также оно относится к основным дисциплинам пауэрлифтинга помимо становой тяги с приседаниями. В жиме лежа awpc используется аналогичная техника, при которой для подъема максимального веса задействуются трицепсы, широчайшие мышцы спины с дельтовидной мышцей. Заметно ниже является роль груди. Существует ряд вариантов выполнения сего упражнения. Жим лежа awpc осуществляют на горизонтальной скамье. Бодибилдинг же предполагает также использование наклонных скамей, позволяющих увеличивать нагрузку и прорабатывать различные группы мышц с большим акцентом. Если выполнять жим штанги узким хватом, преимущественно нагрузка ляжет на трицепсы и внутренние отделы мышц груди. При этом гриф можно опускать на среднюю, нижнюю либо верхнюю часть груди для предотвращения застоя в росте мышечной массы. В качестве варианта жима лежа, также предусматривается жим гантелей, на тренажере Смита, в наклонной и на горизонтальной плоскости. Если выполнять жим на наклонной поверхности, можно прекрасно проработать верхние отделы грудных мышц при нахождении головы выше ног и нижние отделы, при расположении головы внизу. Выполнение упражнения при максимальном либо близком к таковому весе, необходимо осуществлять с помощью страхующего, а то и пары-тройки людей. В необходимый момент они смогут вовремя подхватить штангу, если атлет не справится с выбранным весом. Это обеспечивает спортсмену сохранность от вероятных травм. Техника осуществления жима лежа awpc предусматривает соблюдение нескольких аспектов. Используется горизонтальная скамья. На стойки устанавливается гриф с требуемой весовой нагрузкой, а атлет располагается на поверхности скамьи таким образом, чтобы гриф размещался над его глазами. Ноги при этом требуется держать в расставленном по сторонам положении со стопой, полностью упертой в пол. Спину прогибают на естественную величину, не отрывая бедер от скамьи. Гриф при выполнении горизонтального жима лежа awpc следует опускать немногим ниже груди. Локти при работе не разводят по сторонам. Опускание с поднятием штанги производится по вертикальной либо слегка наклонной траектории по направлению к голове.

Полезные публикации Читайте так же:
Как убрать второй подбородок
Хоккейные тренажеры
Тренажеры и их названия

Жим лежа awpc
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Околотренировочный разговор или не о чём.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США