Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если всё время думать о своём бицепсе, то начинаешь только им и думать.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа awpc

Жим лежа awpc

Особенности выполнения жима лежа

Жим лежа считается базовым упражнением с использованием свободного веса. Чтобы его выполнить, следует лечь на скамью, опустить до прикосновения с грудью гриф и далее поднять, пока локтевой сустав полностью не выпрямится. Используют данное упражнения в бодибилдинге при тренировках, с целью развития малых и больших грудных мышц, дельтовидной мышцы, трицепсов. Также оно относится к основным дисциплинам пауэрлифтинга помимо становой тяги с приседаниями. В жиме лежа awpc используется аналогичная техника, при которой для подъема максимального веса задействуются трицепсы, широчайшие мышцы спины с дельтовидной мышцей. Заметно ниже является роль груди. Существует ряд вариантов выполнения сего упражнения. Жим лежа awpc осуществляют на горизонтальной скамье. Бодибилдинг же предполагает также использование наклонных скамей, позволяющих увеличивать нагрузку и прорабатывать различные группы мышц с большим акцентом. Если выполнять жим штанги узким хватом, преимущественно нагрузка ляжет на трицепсы и внутренние отделы мышц груди. При этом гриф можно опускать на среднюю, нижнюю либо верхнюю часть груди для предотвращения застоя в росте мышечной массы. В качестве варианта жима лежа, также предусматривается жим гантелей, на тренажере Смита, в наклонной и на горизонтальной плоскости. Если выполнять жим на наклонной поверхности, можно прекрасно проработать верхние отделы грудных мышц при нахождении головы выше ног и нижние отделы, при расположении головы внизу. Выполнение упражнения при максимальном либо близком к таковому весе, необходимо осуществлять с помощью страхующего, а то и пары-тройки людей. В необходимый момент они смогут вовремя подхватить штангу, если атлет не справится с выбранным весом. Это обеспечивает спортсмену сохранность от вероятных травм. Техника осуществления жима лежа awpc предусматривает соблюдение нескольких аспектов. Используется горизонтальная скамья. На стойки устанавливается гриф с требуемой весовой нагрузкой, а атлет располагается на поверхности скамьи таким образом, чтобы гриф размещался над его глазами. Ноги при этом требуется держать в расставленном по сторонам положении со стопой, полностью упертой в пол. Спину прогибают на естественную величину, не отрывая бедер от скамьи. Гриф при выполнении горизонтального жима лежа awpc следует опускать немногим ниже груди. Локти при работе не разводят по сторонам. Опускание с поднятием штанги производится по вертикальной либо слегка наклонной траектории по направлению к голове.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для мышц плеч
Как ускорить метаболизм при тренировках по бодибилдингу
Гантели на бицепс

Жим лежа awpc
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Рейтинги протеинов

Последствия приема спортивного питания

Помогите с спортивным питанием

Мясной протеин

Приготовление куриных грудок

А. Шварценеггер самый успешный культурист

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле