Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Отбрось иллюзии и готовся к борьбе.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели фото

Гантели фото

Занятия с гантелями: рекомендации

Непосредственно гантельной гимнастикой специалисты советуют заниматься мужчинам не младше 15 лет. Обязательно необходимо иметь нормальное здоровье, что в первую очередь подразумевает хорошо отлаженную работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Идеальным вариантом можно считать медицинское исследование общего состояния здоровья, которое даст точный ответ на вопрос «можно ли вести тренировки с гантелями или нет?» Выбирая себе гантели, фото которых имеется огромное множество, не стоит по особому счету обращать внимание на их внешний вид. Главное в этом снаряде конечно же его вес. В самом начале занятий он должен соответствовать силе атлета. И это достаточно просто определить. Для этого необходимо взять в обе руки по одной гантели, с которыми вы планируете заниматься. Стоя на прямых ногах поднимите их в стороны 5-8 раз без перерывов. Если это упражнение новичок сможет выполнить без каких-либо затруднений, значит выбранный вес подходит для начала занятий. В гантельной гимнастике большое значение играет правильность упражнений, а не их количество. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения первое время только перед зеркалом. Это даст возможность сосредоточится на прокачке конкретной мышцы и контролировать свои движения. Вы не раз наверно видели, спортсмены практически на любом фото с гантелями либо занимаются в одних плавках, либо в футболках и трико. Это зависит от того, в какое время года проходят тренировки. Летом, в жару лучше всего заниматься в одних плавках и даже без обуви. Это не сковывает движения, позволяет контролировать полным образом мышцы и абсолютно не препятствует доступу свежего воздуха к телу. Соответственно в холодное время стоит обуваться, одевать нижнее бельё. Между каждым упражнением с гантелями как на фото стоит делать небольшие паузы в 1-2 минуты. Это позволит дыханию стабилизироваться. После чего можно снова приступать к выполнению уже следующего упражнения. Если некоторые мышцы отстают в развитии или ослаблены, можно для них провести одно и тоже упражнение повторно, но с меньшим числом повторений - это даст им возможность «догнать» остальные мышцы. А вот если вы выполняете ассиметричные упражнения, т.е. проделываемые одной рукой или ногой, стоит делать их одинаковое число раз для каждой руки и ноги. Это касается и некоторых тренингов мышц туловища. Очень важно стараться выполнять каждое упражнение с максимально полной амплитудой его движения в тех суставах, которые задействованы, буквально от растяжки до полного сжимания функционирующей мышцы. Кроме того, большое значение играет правильный темп, а именно средний, без каких-либо рывков. При этом нужно ощущать, как напрягается мышца на всем движении тяжести. Важно стараться выполнять движение, преодолевающее тяжесть немного быстрей, чем движение, уступающее тяжести. Контролируйте, чтобы в самом начале движения не было рывков, из-за которых вес пролетает по своему пути по инерции, не осуществляя при этом полную нагрузку на мышцу.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнение с гантелями на бицепс
Трибестан
Упражнения зарядки

Гантели фото
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как сберечь и вылечить суставы?

Бег + ролик + гантели

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Рейтинги протеинов

Последствия приема спортивного питания

Помогите с спортивным питанием

Мясной протеин

Приготовление куриных грудок

А. Шварценеггер самый успешный культурист

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле