Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даже мясо и сметана, не заменят нам метана.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Гантели фото

Гантели фото

Занятия с гантелями: рекомендации

Непосредственно гантельной гимнастикой специалисты советуют заниматься мужчинам не младше 15 лет. Обязательно необходимо иметь нормальное здоровье, что в первую очередь подразумевает хорошо отлаженную работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Идеальным вариантом можно считать медицинское исследование общего состояния здоровья, которое даст точный ответ на вопрос «можно ли вести тренировки с гантелями или нет?» Выбирая себе гантели, фото которых имеется огромное множество, не стоит по особому счету обращать внимание на их внешний вид. Главное в этом снаряде конечно же его вес. В самом начале занятий он должен соответствовать силе атлета. И это достаточно просто определить. Для этого необходимо взять в обе руки по одной гантели, с которыми вы планируете заниматься. Стоя на прямых ногах поднимите их в стороны 5-8 раз без перерывов. Если это упражнение новичок сможет выполнить без каких-либо затруднений, значит выбранный вес подходит для начала занятий. В гантельной гимнастике большое значение играет правильность упражнений, а не их количество. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения первое время только перед зеркалом. Это даст возможность сосредоточится на прокачке конкретной мышцы и контролировать свои движения. Вы не раз наверно видели, спортсмены практически на любом фото с гантелями либо занимаются в одних плавках, либо в футболках и трико. Это зависит от того, в какое время года проходят тренировки. Летом, в жару лучше всего заниматься в одних плавках и даже без обуви. Это не сковывает движения, позволяет контролировать полным образом мышцы и абсолютно не препятствует доступу свежего воздуха к телу. Соответственно в холодное время стоит обуваться, одевать нижнее бельё. Между каждым упражнением с гантелями как на фото стоит делать небольшие паузы в 1-2 минуты. Это позволит дыханию стабилизироваться. После чего можно снова приступать к выполнению уже следующего упражнения. Если некоторые мышцы отстают в развитии или ослаблены, можно для них провести одно и тоже упражнение повторно, но с меньшим числом повторений - это даст им возможность «догнать» остальные мышцы. А вот если вы выполняете ассиметричные упражнения, т.е. проделываемые одной рукой или ногой, стоит делать их одинаковое число раз для каждой руки и ноги. Это касается и некоторых тренингов мышц туловища. Очень важно стараться выполнять каждое упражнение с максимально полной амплитудой его движения в тех суставах, которые задействованы, буквально от растяжки до полного сжимания функционирующей мышцы. Кроме того, большое значение играет правильный темп, а именно средний, без каких-либо рывков. При этом нужно ощущать, как напрягается мышца на всем движении тяжести. Важно стараться выполнять движение, преодолевающее тяжесть немного быстрей, чем движение, уступающее тяжести. Контролируйте, чтобы в самом начале движения не было рывков, из-за которых вес пролетает по своему пути по инерции, не осуществляя при этом полную нагрузку на мышцу.

Полезные публикации Читайте так же:
Меню правильного питания на день
Кодирование для похудения
Гречневая диета

Гантели фото
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Околотренировочный разговор или не о чём.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США