Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чем бы, качек не тешился, лишь бы не на тренажере.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели фото

Гантели фото

Занятия с гантелями: рекомендации

Непосредственно гантельной гимнастикой специалисты советуют заниматься мужчинам не младше 15 лет. Обязательно необходимо иметь нормальное здоровье, что в первую очередь подразумевает хорошо отлаженную работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Идеальным вариантом можно считать медицинское исследование общего состояния здоровья, которое даст точный ответ на вопрос «можно ли вести тренировки с гантелями или нет?» Выбирая себе гантели, фото которых имеется огромное множество, не стоит по особому счету обращать внимание на их внешний вид. Главное в этом снаряде конечно же его вес. В самом начале занятий он должен соответствовать силе атлета. И это достаточно просто определить. Для этого необходимо взять в обе руки по одной гантели, с которыми вы планируете заниматься. Стоя на прямых ногах поднимите их в стороны 5-8 раз без перерывов. Если это упражнение новичок сможет выполнить без каких-либо затруднений, значит выбранный вес подходит для начала занятий. В гантельной гимнастике большое значение играет правильность упражнений, а не их количество. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения первое время только перед зеркалом. Это даст возможность сосредоточится на прокачке конкретной мышцы и контролировать свои движения. Вы не раз наверно видели, спортсмены практически на любом фото с гантелями либо занимаются в одних плавках, либо в футболках и трико. Это зависит от того, в какое время года проходят тренировки. Летом, в жару лучше всего заниматься в одних плавках и даже без обуви. Это не сковывает движения, позволяет контролировать полным образом мышцы и абсолютно не препятствует доступу свежего воздуха к телу. Соответственно в холодное время стоит обуваться, одевать нижнее бельё. Между каждым упражнением с гантелями как на фото стоит делать небольшие паузы в 1-2 минуты. Это позволит дыханию стабилизироваться. После чего можно снова приступать к выполнению уже следующего упражнения. Если некоторые мышцы отстают в развитии или ослаблены, можно для них провести одно и тоже упражнение повторно, но с меньшим числом повторений - это даст им возможность «догнать» остальные мышцы. А вот если вы выполняете ассиметричные упражнения, т.е. проделываемые одной рукой или ногой, стоит делать их одинаковое число раз для каждой руки и ноги. Это касается и некоторых тренингов мышц туловища. Очень важно стараться выполнять каждое упражнение с максимально полной амплитудой его движения в тех суставах, которые задействованы, буквально от растяжки до полного сжимания функционирующей мышцы. Кроме того, большое значение играет правильный темп, а именно средний, без каких-либо рывков. При этом нужно ощущать, как напрягается мышца на всем движении тяжести. Важно стараться выполнять движение, преодолевающее тяжесть немного быстрей, чем движение, уступающее тяжести. Контролируйте, чтобы в самом начале движения не было рывков, из-за которых вес пролетает по своему пути по инерции, не осуществляя при этом полную нагрузку на мышцу.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнение на мяче
Становой тяги норматив
Похудение с яблочным уксусом

Гантели фото
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле