Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качайся пока молодой!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели фото

Гантели фото

Занятия с гантелями: рекомендации

Непосредственно гантельной гимнастикой специалисты советуют заниматься мужчинам не младше 15 лет. Обязательно необходимо иметь нормальное здоровье, что в первую очередь подразумевает хорошо отлаженную работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Идеальным вариантом можно считать медицинское исследование общего состояния здоровья, которое даст точный ответ на вопрос «можно ли вести тренировки с гантелями или нет?» Выбирая себе гантели, фото которых имеется огромное множество, не стоит по особому счету обращать внимание на их внешний вид. Главное в этом снаряде конечно же его вес. В самом начале занятий он должен соответствовать силе атлета. И это достаточно просто определить. Для этого необходимо взять в обе руки по одной гантели, с которыми вы планируете заниматься. Стоя на прямых ногах поднимите их в стороны 5-8 раз без перерывов. Если это упражнение новичок сможет выполнить без каких-либо затруднений, значит выбранный вес подходит для начала занятий. В гантельной гимнастике большое значение играет правильность упражнений, а не их количество. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения первое время только перед зеркалом. Это даст возможность сосредоточится на прокачке конкретной мышцы и контролировать свои движения. Вы не раз наверно видели, спортсмены практически на любом фото с гантелями либо занимаются в одних плавках, либо в футболках и трико. Это зависит от того, в какое время года проходят тренировки. Летом, в жару лучше всего заниматься в одних плавках и даже без обуви. Это не сковывает движения, позволяет контролировать полным образом мышцы и абсолютно не препятствует доступу свежего воздуха к телу. Соответственно в холодное время стоит обуваться, одевать нижнее бельё. Между каждым упражнением с гантелями как на фото стоит делать небольшие паузы в 1-2 минуты. Это позволит дыханию стабилизироваться. После чего можно снова приступать к выполнению уже следующего упражнения. Если некоторые мышцы отстают в развитии или ослаблены, можно для них провести одно и тоже упражнение повторно, но с меньшим числом повторений - это даст им возможность «догнать» остальные мышцы. А вот если вы выполняете ассиметричные упражнения, т.е. проделываемые одной рукой или ногой, стоит делать их одинаковое число раз для каждой руки и ноги. Это касается и некоторых тренингов мышц туловища. Очень важно стараться выполнять каждое упражнение с максимально полной амплитудой его движения в тех суставах, которые задействованы, буквально от растяжки до полного сжимания функционирующей мышцы. Кроме того, большое значение играет правильный темп, а именно средний, без каких-либо рывков. При этом нужно ощущать, как напрягается мышца на всем движении тяжести. Важно стараться выполнять движение, преодолевающее тяжесть немного быстрей, чем движение, уступающее тяжести. Контролируйте, чтобы в самом начале движения не было рывков, из-за которых вес пролетает по своему пути по инерции, не осуществляя при этом полную нагрузку на мышцу.

Полезные публикации Читайте так же:
4 месяца упражнения
Жим лежа за год
Упражнения после кесарева сечения

Гантели фото
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус