Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если качек поворачивается и уходит, то скорее всего – он хочет показать, какая у него широкая спина.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Фитнес с гантелями

Фитнес с гантелями

Как правильно заниматься фитнесом с гантелями

В последнее время женский фитнес с гантелями становится все более популярным. И это достаточно легко объяснить, поскольку, возможно, не многие женщины могут позволить себе регулярно посещать фитнес-клубы и спортзалы в силу целого ряда причин: кому-то просто не хватает времени, кому-то не позволяет бюджет и т.д. Поэтому занятия с гантелями становятся незаменимыми, так как способны совершенно бесплатно принести пользу женскому здоровью, в том числе помогут скинуть лишний вес. В фитнесе с гантелями имеется своя определённая специфика. Так, они во многом напоминают упражнения для мужчин, только для представительниц прекрасного пола актуальными являются занятия для других частей тела. Кроме того, здесь не обязательно использовать достаточно большой вес. Например, для того, чтобы женщина смогла достичь необходимого результата в ходе регулярных занятий, стоит воспользоваться гантелями весом от 2 до 5 кг. Этого веса должно вполне хватить, чтобы мышцы получали необходимую для развития нагрузку и могли укрепляться без большого количества повторений. Веса более тяжелые, которые используют в основном мужчины (и женщины) бодибилдеры нужны для создания красивого рельефного тела с большим объёмом мышечной массы. На занятия фитнесом с гантелями можно тратить не более 1,5 часа 2-3 раза в неделю. У мужчин больше на 1-2 тренировки. Что касается похудения с использованием гантелей, то здесь стоит уяснить, что к регулярному комплексу упражнений стоит добавить еще рациональное низкокалорийное питание. В общей сложности за день необходимо поглощать не более 1800 калорий. Правильно, когда они будут разбиты на многократные приемы пищи, т.е. 4-5 раз за день. За два часа перед тренировками с гантелями стоит отказаться от еды. За 15 минут до начала выполнения упражнений можно выпить чашку зеленого чая без сахара – это поможет согнать больше жировых отложений. Лучше всего для занятий фитнесом с гантелями подойдет хорошо проветриваемое помещение. Для правильного выполнения гантельной гимнастики стоит между упражнениями делать паузы в пару минут, при этом прохаживаясь по помещению, расслабляя мышцы. И только после того, как дыхание вновь стабилизируется, приступать к выполнению следующего. Очень важно выполнять каждое упражнение соблюдая правильное дыхание. То есть вдох делается при расслаблении мышц, в момент разгибания туловища, поднимания рук вверх, расширения грудной клетки. Выдох стоит делать в то время, когда мышцы максимально напряжены. Особенно это касается мышц живота, моментов сгибания туловища, опускания рук, сужения грудной клетки.

Полезные публикации Читайте так же:
Как правильно питаться чтобы нарастить мышечную массу
Программа тренировок на 3 дня
Шейная мускулатура

Фитнес с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США