Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрищ дрищу не указчик.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа упражнений с гантелями

Программа упражнений с гантелями

Какие упражнения использовать для программы тренировок с гантелями

Не переживайте, если у вас по определенной причине нет возможности посещать спортзал, заниматься со штангой и на тренажерах. Благодаря правильно подобранной программе упражнений с гантелями, вам удастся нарастить мышцы даже у себя дома, причем по сравнению с занятиями в спортзале вы сможете неплохо сэкономить на личных средствах. Использовать такой комплекс можно еще и для внесения некоторого разнообразия в процесс тренировок и разносторонней прокачки мышц. Гантели достаточно актуальны в ситуациях, подобным тем, когда наступает момент так называемого «плато» и приходит время экспериментирования с новыми методиками. Воспользовавшись комплексной тренировочной программой из упражнений с гантелями, вам удастся акцентировать внимание на тяжелых базовых упражнениях. При этом можно будет максимально увеличить скорость роста мышечной ткани, пользуясь минимумом оборудования. Выполнять выбранную вами программу стоит до наступления определенных положительных результатов. Кроме того, предложенные ниже упражнения могут подойти и для женщин, выполняя при каждом подходе по 10-15 повторений. К примеру, в понедельник выполняйте следующие упражнения: 1. Приседания с гантелями Исходное положение: Стоя прямо, расставив ноги параллельно плечам, в руках по одной гантели, ладони обратить внутрь. Начинайте приседать на вдохе, отводя таз назад, держа спину как можно ровнее. О правильности выполнения упражнения будет свидетельствовать воображаемая прямая линия между носками ступней и коленями. На выдохе занять исходное положение. Важно чтобы спина была прогнута в пояснице, иначе можно ее травмировать. 2. Жим гантелей лежа Лечь на спину, в каждую руку взять по гантели. Руки прижаты в верхней части бедер, ладони должны смотреть вперед. Согнуть руки в локтях создавая с плечом и предплечьем прямой угол. На выдохе не спеша поднять руки, воспользовавшись грудными мышцами. После небольшой паузы опустить их в предыдущее положение. 3. Тяга гантели в наклоне На горизонтальную лавку поставьте согнутую в колене ногу, наклонитесь вперед, чтобы туловище оказалось размещено горизонтально полу. Правую руку уприте о край скамьи. В левую, опущенную вниз руку возьмите гантель. На выдохе поднимите ее вверх, удерживая локоть рядом с туловищем, а на выдохе опустите. Кроме того, в этот же день в программу упражнений с гантелями можно внести подъем снаряда на бицепс стоя, французский жим сидя. Для среды воспользуйтесь следующими упражнениями: известная всем становая тяга с гантелями, жим гантелей сидя, шраги с гантелями, наклоны с гантелями в стороны. Шраги подразумевают работу плеч: стоя, разместить ноги параллельно плечам, руки с гантелями опустить вниз ладонями, обращенными к бедру. На вдохе постараться приподнять плечи как можно выше, затем удержать их в данном положении 1-2 секунды, и выдохнув, опустить плечи. Во время тренировки в пятницу используйте выпады с гантелями, французский жим лежа с гантелями, жим гантелей лежа на полу.

Полезные публикации Читайте так же:
Метаболический синдром
Стройте свои мускулы разумно
Упражнения, чтобы накачать пресс

Программа упражнений с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус