Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лучше накачанная фигура, чем накаченное лицо.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнение с гантелями на бицепс

Упражнение с гантелями на бицепс

Правила прокачки бицепса гантелями

Название бицепс берет свое происхождение с латыни - musculus biceps brachii, в дословном переводе означающее двуглавая мышца плеча. Из этого следует, что состоит она из двух частей – длинной и короткой. Она занимает межбугорковую борозду, прикрепляясь к лопатке и лучевой кости. Функция бицепса заключается в сгибании руки в локте и поворотах кисти. В современном обществе именно бицепс признан самой визуально-оцениваемой мышцей, потому что отлично заметен под кожей и расположен в удобном для просмотров месте. Задача превратить бицепс в мышцу с четким приятным рельефом и немалыми размерами не является простой задачей, но потраченные силы на ее выполнение окупают себя с лихвой. Приступая к упражнениям с гантелями на бицепс необходимо для себя ответить на один важный вопрос: что для вас необходимо в данный момент – масса или рельеф? И в независимости от ответа, стоит понимать, что будут выполнятся и те, и другие упражнения, вот только их соотношение будет разным. Когда сможете достичь необходимого эффекта, соотношение масса/рельеф будет 50 на 50. Дальше интенсивность тренировок будет зависеть от визуального сочетания бицепса с остальными мышцами руки и шириной груди. Основным упражнением с гантелями на трицепс считается сгибание руки. Но в отличии от трицепса, данную мышцу можно прокачать еще и в момент выполнения тренировки мышц груди, спины или частей руки. Это играет большое значение для создания красивого бицепса. Главным правилом, о котором следует помнить, выполняя тренировку бицепса, является следующее – не использовать волевые тренировки дабы избежать перетренированности данной мышцы. А это может быть вполне реальной проблемой, поскольку бицепс, как и многие мелкие мышцы тела, очень легко перегрузить. Далее не стоит очень часто качать трицепсы. Эти мышцы не смогут полноценно отдохнуть за день, и вместе с тем нагрузку будут ощущать даже тогда, когда вы будете качать другие мышцы тела. Поэтому лучше всего давать им отдых не меньше 3 дней, а то и 4-5, ориентируясь на то, каких результатов вы желаете достичь. Не соблюдая эти правила, вы сможете в лучшем случае добиться разве что перетренированности мышцы, а в худшем – травмы, на заживление которой придётся потратить от 1 до 4 месяцев. Очень часто у тех, кто принимает решение выполнять упражнения гантелями на бицепс, возникает дилемма: будет лучше, если качать обе мышцы сразу или поочередно? И связано это с возможностями, которые дает гантель в сравнении со штангой или специальными тренажерами. И здесь снова ответ будет зависеть от цели вашего тренинга. Так, если используются базовые упражнения или вы просто желаете поддержать мышцу на имеющемся уровне, или же преследуется определенная скорость выполнения – то в подобных ситуациях стоит пользоваться одновременным подъемом гантелей. В остальных случаях, поочередный подъем данного снаряда приведет к необходимым результатам. И помните, масса бицепса зависима от интенсивности выполнения упражнений, но не от веса снаряда. Но здесь речь конечно же идет о разумных пределах.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес упражнения в домашних условиях
Стероиды цены
Упражнения на диске здоровья

Упражнение с гантелями на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус