Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Процесс воспитания здоровых мужи­ков нужно поставить на поток
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнение с гантелями на бицепс

Упражнение с гантелями на бицепс

Правила прокачки бицепса гантелями

Название бицепс берет свое происхождение с латыни - musculus biceps brachii, в дословном переводе означающее двуглавая мышца плеча. Из этого следует, что состоит она из двух частей – длинной и короткой. Она занимает межбугорковую борозду, прикрепляясь к лопатке и лучевой кости. Функция бицепса заключается в сгибании руки в локте и поворотах кисти. В современном обществе именно бицепс признан самой визуально-оцениваемой мышцей, потому что отлично заметен под кожей и расположен в удобном для просмотров месте. Задача превратить бицепс в мышцу с четким приятным рельефом и немалыми размерами не является простой задачей, но потраченные силы на ее выполнение окупают себя с лихвой. Приступая к упражнениям с гантелями на бицепс необходимо для себя ответить на один важный вопрос: что для вас необходимо в данный момент – масса или рельеф? И в независимости от ответа, стоит понимать, что будут выполнятся и те, и другие упражнения, вот только их соотношение будет разным. Когда сможете достичь необходимого эффекта, соотношение масса/рельеф будет 50 на 50. Дальше интенсивность тренировок будет зависеть от визуального сочетания бицепса с остальными мышцами руки и шириной груди. Основным упражнением с гантелями на трицепс считается сгибание руки. Но в отличии от трицепса, данную мышцу можно прокачать еще и в момент выполнения тренировки мышц груди, спины или частей руки. Это играет большое значение для создания красивого бицепса. Главным правилом, о котором следует помнить, выполняя тренировку бицепса, является следующее – не использовать волевые тренировки дабы избежать перетренированности данной мышцы. А это может быть вполне реальной проблемой, поскольку бицепс, как и многие мелкие мышцы тела, очень легко перегрузить. Далее не стоит очень часто качать трицепсы. Эти мышцы не смогут полноценно отдохнуть за день, и вместе с тем нагрузку будут ощущать даже тогда, когда вы будете качать другие мышцы тела. Поэтому лучше всего давать им отдых не меньше 3 дней, а то и 4-5, ориентируясь на то, каких результатов вы желаете достичь. Не соблюдая эти правила, вы сможете в лучшем случае добиться разве что перетренированности мышцы, а в худшем – травмы, на заживление которой придётся потратить от 1 до 4 месяцев. Очень часто у тех, кто принимает решение выполнять упражнения гантелями на бицепс, возникает дилемма: будет лучше, если качать обе мышцы сразу или поочередно? И связано это с возможностями, которые дает гантель в сравнении со штангой или специальными тренажерами. И здесь снова ответ будет зависеть от цели вашего тренинга. Так, если используются базовые упражнения или вы просто желаете поддержать мышцу на имеющемся уровне, или же преследуется определенная скорость выполнения – то в подобных ситуациях стоит пользоваться одновременным подъемом гантелей. В остальных случаях, поочередный подъем данного снаряда приведет к необходимым результатам. И помните, масса бицепса зависима от интенсивности выполнения упражнений, но не от веса снаряда. Но здесь речь конечно же идет о разумных пределах.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание для похудения
Растяжка ног
Как похудеть легко и быстро?

Упражнение с гантелями на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус