Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Вегетарианцы не едят животных..., - они их объедают.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Комплекс эффективных упражнений с гантелями дома

Покупка гантелей свидетельствует о стремлении человека заняться улучшением своей физической формы при отсутствии времени на посещения тренажерного зала. Поэтому следующая программа результативных упражнений в домашних условиях с гантелями позволит замечательно натренировать свое тело и сделать его подтянутым и красивым. Данная программа предусматривает разработку практически всех групп мышц, не отличаясь при этом особой сложностью освоения. Согласно разработанному комплексу, наиболее эффективным упражнением для разработки трицепса является вертикальный подъем гантелей. Для выполнения его следует стать прямо, разведя ноги и согнув их слегка в коленях. Гантели поднимают вверх к подбородку, где задерживают на пару секунд и медленно опускают в предыдущее положение. Другим замечательным упражнением с гантелями в домашних условиях, позволяющим увеличить силу трицепса, являются шраги, которые выполняются в исходной позиции, аналогичной предыдущей. Руки при этом следует полностью расслабить, а плечи приподнять вверх, где задержать на три секунды и расслабить. Старайтесь назад плечи не отводить, а поднимать их строго вверх. Для проработки груди необходимо лечь на пол либо скамью. Гантели при этом удерживают над грудью, а руки вытягивают вверх. Далее осуществляют опускание рук вниз, стараясь контролировать весь процесс. Далее гантели выжимают в исходное положение. Хорошим упражнением является разведение руками, для которого, не меняя исходное положение, нужно слегка согнуть руки и постараться данный изгиб продержать на протяжении выполнения всего упражнения. Руки разводят в стороны параллельно полу, и возвращают в исходную позицию. Для проработки плеч используется жим сидя, для которого занимают сидячее положение, подняв гантели над головой. Далее руки в медленном темпе опускают до достижения локтей 90 градусного угла и возвращаются в исходную позицию. Другим упражнением с гантелями в домашних условиях с целью укрепления грудных мышц, является подъем рук. Тренирующийся встает прямо, согнув слегка колени и расставив ноги. Руки прижимают к бедрам. Одну руку следует поднять перед собой, а по достижении параллельного полу положения, вернуть ее снова на бедро. Наиболее применимым упражнением для проработки бицепса является молоток, при выполнении которого становятся прямо и вытягивают руки с гантелями по швам. Ладони поворачивают к телу, локти сгибают, плечи плотно прижаты к телу. Снова занимают исходную позицию. Трицепс можно замечательно проработать, выполняя французский жим сидя. Сев на стул, одну руку заводят над головой и медленно сгибают ее в локте, опуская гантель за голову. К исходной позиции возвращаются все в том же медленном темпе. Чтобы укрепит мышцы ног, прекрасно подойдут приседания, которые выполняются как обычные, только с гантелями необходимого веса в руках. Ноги следует стараться удерживать на ширине плеч с руками, прижатыми плотно к телу.

Полезные публикации Читайте так же:
Могучие руки от Денниса Джеймса
Упражнения для проблемных мышц
Нужна ли экипировка в пауэрлифтинге?

Упражнения с гантелями в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

L-карнитин

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США