Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я себя не накачаю, лучше в рот себе вкончаю.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Комплекс эффективных упражнений с гантелями дома

Покупка гантелей свидетельствует о стремлении человека заняться улучшением своей физической формы при отсутствии времени на посещения тренажерного зала. Поэтому следующая программа результативных упражнений в домашних условиях с гантелями позволит замечательно натренировать свое тело и сделать его подтянутым и красивым. Данная программа предусматривает разработку практически всех групп мышц, не отличаясь при этом особой сложностью освоения. Согласно разработанному комплексу, наиболее эффективным упражнением для разработки трицепса является вертикальный подъем гантелей. Для выполнения его следует стать прямо, разведя ноги и согнув их слегка в коленях. Гантели поднимают вверх к подбородку, где задерживают на пару секунд и медленно опускают в предыдущее положение. Другим замечательным упражнением с гантелями в домашних условиях, позволяющим увеличить силу трицепса, являются шраги, которые выполняются в исходной позиции, аналогичной предыдущей. Руки при этом следует полностью расслабить, а плечи приподнять вверх, где задержать на три секунды и расслабить. Старайтесь назад плечи не отводить, а поднимать их строго вверх. Для проработки груди необходимо лечь на пол либо скамью. Гантели при этом удерживают над грудью, а руки вытягивают вверх. Далее осуществляют опускание рук вниз, стараясь контролировать весь процесс. Далее гантели выжимают в исходное положение. Хорошим упражнением является разведение руками, для которого, не меняя исходное положение, нужно слегка согнуть руки и постараться данный изгиб продержать на протяжении выполнения всего упражнения. Руки разводят в стороны параллельно полу, и возвращают в исходную позицию. Для проработки плеч используется жим сидя, для которого занимают сидячее положение, подняв гантели над головой. Далее руки в медленном темпе опускают до достижения локтей 90 градусного угла и возвращаются в исходную позицию. Другим упражнением с гантелями в домашних условиях с целью укрепления грудных мышц, является подъем рук. Тренирующийся встает прямо, согнув слегка колени и расставив ноги. Руки прижимают к бедрам. Одну руку следует поднять перед собой, а по достижении параллельного полу положения, вернуть ее снова на бедро. Наиболее применимым упражнением для проработки бицепса является молоток, при выполнении которого становятся прямо и вытягивают руки с гантелями по швам. Ладони поворачивают к телу, локти сгибают, плечи плотно прижаты к телу. Снова занимают исходную позицию. Трицепс можно замечательно проработать, выполняя французский жим сидя. Сев на стул, одну руку заводят над головой и медленно сгибают ее в локте, опуская гантель за голову. К исходной позиции возвращаются все в том же медленном темпе. Чтобы укрепит мышцы ног, прекрасно подойдут приседания, которые выполняются как обычные, только с гантелями необходимого веса в руках. Ноги следует стараться удерживать на ширине плеч с руками, прижатыми плотно к телу.

Полезные публикации Читайте так же:
Становой тяги норматив
Стероиды – это не главное
Похудение целлюлоза

Упражнения с гантелями в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле