Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Отбрось иллюзии и готовся к борьбе.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Трицепс с гантелями

Трицепс с гантелями

Упражнения на трицепс с гантелями

Сила наших рук преимущественно определяется работой трицепса, который имеет также название трехглавой мышцы руки. Ее работа производится даже при разгибании локтя. При желании обладать красивыми и сильными руками, необходимо выполнять определенные упражнения с гантелями на трицепс. Однако при этом важно придерживаться некоторых советов. Не стоит обращаться к помощи всевозможных тренажеров, поскольку они работают в достаточно ограниченной плоскости, изолированно. При том, как гантели обеспечивают работу со свободными весами и активизирует большое количество стабилизирующих мышц, контролирующих движение при проведении упражнения. Кроме того, гантели позволяют осуществлять тренировки даже находясь дома. Существует несколько эффективных упражнения на трицепс с гантелями. Среди них, например, весьма хороших результатов позволяет добиться разведение данных снарядов за головой. Для этого следует занять стартовую позицию (сесть на стул либо встать прямо и расставить ноги), взять в руку гантель, которую поднять над головой. При этом свободная рука может помогать тренирующейся, ухватив ее за локоть, сделав этим своеобразный замок. Руку медленно опускают за голову, не двигая верхней частью руки и согнув в локте. Далее руку необходимо вернуть к исходному положению и повторить упражнение требуемое количество раз. После этого то же нужно повторить со второй рукой. Эффективным упражнением с гантелями на трицепс является французский жим. Для его выполнения тренирующийся укладывается на скамью и берет гантели в руки. Ладони при этом должны направляться друг к другу, располагаясь над грудью. Гантели при этом должны практически соприкасаться. Плечи удерживают на месте и сгибают руки в локтях, чтобы завести гантели за голову. Далее руки медленно возвращают в стартовую позицию, стараясь не выпрямлять локоть до конца. Очень хороших результатов можно добиться и при разгибании руки в наклоне, для чего становятся прямо и ставят около себя стул либо скамью. На выбранную поверхность кладут ногу с рукой и следят, чтобы верхняя часть тела стала параллельной полу. Спину следует удерживать прямо. Гантель берут в руку и поднимают ее так, чтобы ее верхняя часть стала также параллельной полу. Следовательно, рука должна согнуться под прямым углом в локте. Далее руку разгибают на всю длину до достижения вертикального положения к полу. После этого медленно возвращаются в исходное положение. Перечисленные три упражнения с гантелями на трицепс способны сделать ваши руки максимально сильными. При регулярном их выполнении мышцы станут максимально подтянутыми и рельефными.

Полезные публикации Читайте так же:
Занятия фитнесом для начинающих
Похудение в 50 лет
упражнения для пресса и живота

Трицепс с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Рейтинги протеинов

Последствия приема спортивного питания

Помогите с спортивным питанием

Мясной протеин

Приготовление куриных грудок

А. Шварценеггер самый успешный культурист

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле