Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Такой вот протеин с креатином.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели стоя - разводка

Гантели стоя - разводка

Особенности разведения гантелей стоя

Если возникло желание проработать средние дельты, трапеции и подостную мышцу можно прибегнуть к помощи разведения гантелей стоя. Его выполнение должно сопровождаться правильной техникой, которая позволит добиться оптимальных результатов, а также убережет от приобретения травм.
Для его выполнения следует встать ровно, разведя ноги шире плеч, и взять в руки гантели. Руки необходимо выпрямить и слегка расслабить. Свисающие по бокам гантели, при этом должны быть слегка повернутыми внутрь.
Далее спортсмен производит глубокий вдох, и, затаив дыхание, напрягает средние дельты. Руки следует при этом поднять через стороны в вертикальной плоскости, идущей через плечи.
При проведении подъема гантелей стоя, важно слегка согнуть руки и постараться удержать их фиксированными в локтях до прекращения сета. Недопустимо распрямлять либо сгибать руки в процессе выполнения самого упражнения.
По достижении верхней точки, в которой гантели находятся приблизительно на уровне плеч, нужно выдохнуть и плавно опустить снаряды к бедрам. Повтор упражнения выполняют без остановок. Выполняют разведение гантелей стоя, соблюдая умеренный темп.
Выполняя разведения не стоит использовать чересчур тяжелые гантели. Вряд ли их можно будет довести до уровня плеч. Не сгибайте руку, так как сгибание в локтях уменьшает нагрузку на дельтовидную мышцу. Отрабатывать упражнение следует начинать с сета с легкими гантелями. Их поднимают на выпрямленных руках над макушкой, что позволит хорошо прочувствовать движение, а также разогреть мышцы перед началом проведения серьезных сетов.
Для достижения максимального сокращения средней части дельт, нужно поднимать руку выше линии плеч градусов на 45, что объясняется биомеханикой движений, которая задействуется при поднятии рук вверх через сторону. Изначально работать начинает подостная мышца, после чего действовать начинает дельтовидная мышца, выполняющая основную роль до достижения рукой 45 градусного угла относительно плеча. Далее основная нагрузка приходится на трапеции, при помощи которых рука поднимается до вертикального положения.
Разводя гантели стоя необходимо всегда задерживать дыхание при позитивной фазе упражнения, то есть подъеме рук. Это позволяет значительно легче сохранять равновесие, увеличивает силу тренирующегося.
Выполняя упражнение нужно держать спину ровно, не наклоняясь вперед и стараясь не раскачиваться. Движение необходимо выполнять лишь в плечевых суставах, удерживая все остальные суставы зафиксированными.
Другой вариацией данного упражнения является разведение рук в блочном тренажере.
Для этого необходимо закрепить рукоятки на тросах, проходящих через нижние блоки и взяться руками за рукоятки. Тросы при этом должны перекрещиваться. Отличным вариантом будет также выполнения разведения, наклоняясь телом к рабочей руке. При этом необходимо свободной рукой удерживаться за опору. Однако при таком положении корпуса будет значительно ограничена работа подостной мышцы, а средняя дельта еще более нагружена.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа мышцы
Дыхательная гимнастика
Правильное питание во время

Гантели стоя - разводка
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Какие результаты должны быть через год?

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Как пить во время тренировки?

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Как сберечь и вылечить суставы?

Стероидный калькулятор

Витаминки для сердца

Болит стопа

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

Про фитнес

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле