Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Поднимать больше значит быть сильнее.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели спина

Гантели спина

Лучшие упражнения для накачки спины гантелями

Многим людям интересен вопрос, каким образом можно накачать гантелями спину. К данному делу следует отнестись максимально внимательно, ведь для каждого человека характерен свой тип телосложения, согласно особенностям которого следует составлять программу упражнений. Благодаря учету телосложения и рациона питания, можно получить полноценную методику тренировок, при помощи которых достигается наилучший результат. Итак, для накачки гантелями спины можно прибегнуть к выполнению тяги в наклоне. При этом важно осознавать, что техника выполнения напрямую влияет на результат. Для этого изначально следует заниматься с небольшими весами, стараясь выполнить упражнение максимально правильно. Вес следует увеличивать по мере развития мускулатуры, а также роста силы в теле тренирующегося. В противном случае можно получить травму. Важно акцентировать внимание на способе отведения руки назад. Рывки или резкие движения при этом делать противопоказано. Достаточно плавно отвести руку и зафиксировать ее в требуемом положении. Причем необходимо напрячь мышцы спины, которая должна принимать участие в выполнении данного упражнения полностью. Ноги должны быть слега согнуты при этом в коленях. Работать должны лишь руки и мышцы спины, само туловище следует удерживать в неподвижном состоянии. Следующим эффективным упражнением для проработки мышц спины гантелями является выполнение разводки снарядов в стороны. Его выполнение невероятно мощно воздействует также на плечи. Делают данное упражнение на специальной скамье, предназначенной для осуществления разводки лежа. Можно использовать даже простую лавку, наклоненную на 45 градусов. Можно просто лечь на нее и сделать такую же разводку гантелей. Данное упражнение позволяет сделать меньше шансы травмироваться, в особенности в начале тренировок. Еще одним упражнением для проработки спины гантелями являются шраги. При их выполнении используется большой вес, а гантели могут быть заменены штангой. Для выполнения его следует занять исходное положение с выпрямленной спиной и расставленными на ширину плеч ногами. Колени, при этом, следует держать прямо, однако не до предела. Гантели берут в руки и медленно поднимают плечи вверх максимально высоко. Ладони следует держать повернутыми внутрь, руки сгибать нельзя. Они должны служить скорее в роли своеобразных канатов, приспособленных для поднятия грузов. В исходную позицию возвращаются также медленно. Благодаря выполнению данного упражнения, можно прокачать мышцы шеи. Эффективно оно и для длинных мышц спины.

Полезные публикации Читайте так же:
Питание бодибилдеров
Нормативы на жим лежа
упражнения для пресса для женщин

Гантели спина
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус