Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В спорте, как и в казино, выиграть случайно очень трудно
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели спина

Гантели спина

Лучшие упражнения для накачки спины гантелями

Многим людям интересен вопрос, каким образом можно накачать гантелями спину. К данному делу следует отнестись максимально внимательно, ведь для каждого человека характерен свой тип телосложения, согласно особенностям которого следует составлять программу упражнений. Благодаря учету телосложения и рациона питания, можно получить полноценную методику тренировок, при помощи которых достигается наилучший результат. Итак, для накачки гантелями спины можно прибегнуть к выполнению тяги в наклоне. При этом важно осознавать, что техника выполнения напрямую влияет на результат. Для этого изначально следует заниматься с небольшими весами, стараясь выполнить упражнение максимально правильно. Вес следует увеличивать по мере развития мускулатуры, а также роста силы в теле тренирующегося. В противном случае можно получить травму. Важно акцентировать внимание на способе отведения руки назад. Рывки или резкие движения при этом делать противопоказано. Достаточно плавно отвести руку и зафиксировать ее в требуемом положении. Причем необходимо напрячь мышцы спины, которая должна принимать участие в выполнении данного упражнения полностью. Ноги должны быть слега согнуты при этом в коленях. Работать должны лишь руки и мышцы спины, само туловище следует удерживать в неподвижном состоянии. Следующим эффективным упражнением для проработки мышц спины гантелями является выполнение разводки снарядов в стороны. Его выполнение невероятно мощно воздействует также на плечи. Делают данное упражнение на специальной скамье, предназначенной для осуществления разводки лежа. Можно использовать даже простую лавку, наклоненную на 45 градусов. Можно просто лечь на нее и сделать такую же разводку гантелей. Данное упражнение позволяет сделать меньше шансы травмироваться, в особенности в начале тренировок. Еще одним упражнением для проработки спины гантелями являются шраги. При их выполнении используется большой вес, а гантели могут быть заменены штангой. Для выполнения его следует занять исходное положение с выпрямленной спиной и расставленными на ширину плеч ногами. Колени, при этом, следует держать прямо, однако не до предела. Гантели берут в руки и медленно поднимают плечи вверх максимально высоко. Ладони следует держать повернутыми внутрь, руки сгибать нельзя. Они должны служить скорее в роли своеобразных канатов, приспособленных для поднятия грузов. В исходную позицию возвращаются также медленно. Благодаря выполнению данного упражнения, можно прокачать мышцы шеи. Эффективно оно и для длинных мышц спины.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение для рук
Похудение Агибаловой
Гантели стоя - разводка

Гантели спина
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус