Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до конца.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Гантели спина

Гантели спина

Лучшие упражнения для накачки спины гантелями

Многим людям интересен вопрос, каким образом можно накачать гантелями спину. К данному делу следует отнестись максимально внимательно, ведь для каждого человека характерен свой тип телосложения, согласно особенностям которого следует составлять программу упражнений. Благодаря учету телосложения и рациона питания, можно получить полноценную методику тренировок, при помощи которых достигается наилучший результат. Итак, для накачки гантелями спины можно прибегнуть к выполнению тяги в наклоне. При этом важно осознавать, что техника выполнения напрямую влияет на результат. Для этого изначально следует заниматься с небольшими весами, стараясь выполнить упражнение максимально правильно. Вес следует увеличивать по мере развития мускулатуры, а также роста силы в теле тренирующегося. В противном случае можно получить травму. Важно акцентировать внимание на способе отведения руки назад. Рывки или резкие движения при этом делать противопоказано. Достаточно плавно отвести руку и зафиксировать ее в требуемом положении. Причем необходимо напрячь мышцы спины, которая должна принимать участие в выполнении данного упражнения полностью. Ноги должны быть слега согнуты при этом в коленях. Работать должны лишь руки и мышцы спины, само туловище следует удерживать в неподвижном состоянии. Следующим эффективным упражнением для проработки мышц спины гантелями является выполнение разводки снарядов в стороны. Его выполнение невероятно мощно воздействует также на плечи. Делают данное упражнение на специальной скамье, предназначенной для осуществления разводки лежа. Можно использовать даже простую лавку, наклоненную на 45 градусов. Можно просто лечь на нее и сделать такую же разводку гантелей. Данное упражнение позволяет сделать меньше шансы травмироваться, в особенности в начале тренировок. Еще одним упражнением для проработки спины гантелями являются шраги. При их выполнении используется большой вес, а гантели могут быть заменены штангой. Для выполнения его следует занять исходное положение с выпрямленной спиной и расставленными на ширину плеч ногами. Колени, при этом, следует держать прямо, однако не до предела. Гантели берут в руки и медленно поднимают плечи вверх максимально высоко. Ладони следует держать повернутыми внутрь, руки сгибать нельзя. Они должны служить скорее в роли своеобразных канатов, приспособленных для поднятия грузов. В исходную позицию возвращаются также медленно. Благодаря выполнению данного упражнения, можно прокачать мышцы шеи. Эффективно оно и для длинных мышц спины.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудеть в тренажерном зале
Нормативы по жиму лежа 2013
Тренажер и их описание

Гантели спина
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США