Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Есть в спортзале терпение - будет и умение.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели сидя

Гантели сидя

Особенности выполнения жима гантелей сидя

Сегодня весьма популярным среди многих культуристов упражнением является жим гантелей сидя. Для его выполнения занимают сидячее положение с плотно прижатой к спинке скамьи спиной. При этом ступни располагают прочно на полу, а мышцы пресса напрягают. Гантели удерживаются немного впереди плеч, ладони направляя вверх. Локти широко разводят в стороны. Сделав глубокий вдох, задерживают дыхание и выжимают гантели вверх с максимальной силой. Достигнув верхней точки, снаряды необходимо сблизить, а далее медленно опустить к стартовому положению. Для эффективности жима гантелей сидя следует помнить, что в исходном положении засиживаться нельзя, поскольку в нем дельты находятся в полном расслаблении. Произвести короткую паузу лучше в верхней точке. Не стоит пытаться вытолкнуть гантели инерционным усилием, а также уступать весу гантелей в процессе возвращения их в исходное положение. Следует помнить, что тренирующийся сидит. Такое положение в случае проведения резких движений с использованием веса может привести к травмам позвоночника либо плечевых суставов. Обязательно задержите после вдоха дыхание, поскольку это распирает грудную клетку, предоставляя тем самым позвоночнику дополнительную нагрузку. Причем при помощи такого хода можно мобилизовать силы, прежде, чем выполнить наиболее ответственную фазу упражнения. Не стоит использовать слишком большие веса при выполнении жима гантелей сидя, поскольку поднять их при помощи лишь дельт не получится. К тому же проведение читинга грозит получением травм. Также значительно сократится амплитуда движений, что негативно влияет на эффективность самого упражнения. Для введения элемента разнообразия в жим гантелей сидя можно иногда менять положение локтей. Например, их выставляют вперед и одновременно меняют хват на нейтральный. Такая позиция позволяет обеспечить максимальную нагрузку на передний пучок дельтовидных мышц. Выполнение жимов позволяет разрабатывать не лишь дельтовидную мышцу, а и мышцы, расположенные в верхней части спины. В упражнении задействуются многие мышцы, которые подстраховывают работу достаточно хрупкого плечевого сустава в отличие от подъемов через сторону, в которых нагрузка ложится лишь на дельту. Проработка мышц посредством жима окажется полезной для спортсменов, занимающихся бадминтоном, теннисом, баскетболом и волейболом. В перечисленных видах спорта рука зачастую вытягивается вверх, чтобы произвести бросок либо удар. Хотя при этом нет необходимости преодолевать сильное сопротивление, зато при помощи тренировки плечевых мышц можно подготовиться для произведения прочих мощных движений. Гимнастика предполагает выпрямление рук в осуществлении опорного прыжка, стойки на кистях, сальто, упражнений на кольцах. Также полезным будет выполнение жима сидя пловцам, для которых дельтовидная мышца играет большое значение при поднятии руки перед гребком.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение для лица
Тяга штанги в наклоне хват
Убрать живот с помощью упражнений

Гантели сидя
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как удалять свои старые темы?

Проверенный магазин стероидов

Анаболические стероиды

Anabolikfarma.org (.com .net) - магазин анаболических стероидов

ну очень интересная тема!

Есть 4 месяца

Тренировочные_программы

Комплексный подход к тренировкам.

Важные статьи

Прогресс в тренировочном процессе

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Боль в голове

Сбросить вес и приобрести рельеф.

Как сбросить мышцы с ног

Задача сбросить вес дома

Можно и надо ли отдыхать?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Новый магазин big-massa.com

Новый магазин big-massa.com

Эффектные видео упражнения для пресса

Школа атлетизма "ГИКС"

Юрий Спасокукоцкий - тренировки online

Это я)

Растяжение левой грудной?

Бассейн и качалка

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Суставы можно вылечить!

Боль у лопатки и грудины

Не могу набрать вес(

Холестерин

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле