Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хочешь быть большим как слон и с осиной талией – ешь метандростенолон с оротатом калия!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели сидя

Гантели сидя

Особенности выполнения жима гантелей сидя

Сегодня весьма популярным среди многих культуристов упражнением является жим гантелей сидя. Для его выполнения занимают сидячее положение с плотно прижатой к спинке скамьи спиной. При этом ступни располагают прочно на полу, а мышцы пресса напрягают. Гантели удерживаются немного впереди плеч, ладони направляя вверх. Локти широко разводят в стороны. Сделав глубокий вдох, задерживают дыхание и выжимают гантели вверх с максимальной силой. Достигнув верхней точки, снаряды необходимо сблизить, а далее медленно опустить к стартовому положению. Для эффективности жима гантелей сидя следует помнить, что в исходном положении засиживаться нельзя, поскольку в нем дельты находятся в полном расслаблении. Произвести короткую паузу лучше в верхней точке. Не стоит пытаться вытолкнуть гантели инерционным усилием, а также уступать весу гантелей в процессе возвращения их в исходное положение. Следует помнить, что тренирующийся сидит. Такое положение в случае проведения резких движений с использованием веса может привести к травмам позвоночника либо плечевых суставов. Обязательно задержите после вдоха дыхание, поскольку это распирает грудную клетку, предоставляя тем самым позвоночнику дополнительную нагрузку. Причем при помощи такого хода можно мобилизовать силы, прежде, чем выполнить наиболее ответственную фазу упражнения. Не стоит использовать слишком большие веса при выполнении жима гантелей сидя, поскольку поднять их при помощи лишь дельт не получится. К тому же проведение читинга грозит получением травм. Также значительно сократится амплитуда движений, что негативно влияет на эффективность самого упражнения. Для введения элемента разнообразия в жим гантелей сидя можно иногда менять положение локтей. Например, их выставляют вперед и одновременно меняют хват на нейтральный. Такая позиция позволяет обеспечить максимальную нагрузку на передний пучок дельтовидных мышц. Выполнение жимов позволяет разрабатывать не лишь дельтовидную мышцу, а и мышцы, расположенные в верхней части спины. В упражнении задействуются многие мышцы, которые подстраховывают работу достаточно хрупкого плечевого сустава в отличие от подъемов через сторону, в которых нагрузка ложится лишь на дельту. Проработка мышц посредством жима окажется полезной для спортсменов, занимающихся бадминтоном, теннисом, баскетболом и волейболом. В перечисленных видах спорта рука зачастую вытягивается вверх, чтобы произвести бросок либо удар. Хотя при этом нет необходимости преодолевать сильное сопротивление, зато при помощи тренировки плечевых мышц можно подготовиться для произведения прочих мощных движений. Гимнастика предполагает выпрямление рук в осуществлении опорного прыжка, стойки на кистях, сальто, упражнений на кольцах. Также полезным будет выполнение жима сидя пловцам, для которых дельтовидная мышца играет большое значение при поднятии руки перед гребком.

Полезные публикации Читайте так же:
Как составить программу тренировок
Тренировка мышц живота
Правильное питание на обед

Гантели сидя
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус