Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Блин со штанги, качку легче.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения для нижнего отдела позвоночника

Упражнения для нижнего отдела позвоночника

Упражнения для нижней части позвоночника

Этот раздел будет посвящен упражнениям , которые предназначены для нижне-грудного отдела позвоночника.
• Нагибания позвоночника. Обе руки сожмите в кулаки, положите сзади на спину в области почек, постарайтесь сделать так, чтобы кончики локтей дотронулись друг друга. Позвоночник должен выгнуться словно натянутый лук. С помощью пружинистых движений пытайтесь прогнуться как можно ниже. Затем выполните полностью противоположное упражнение - нагнитесь вперед, как бы сутулясь, наклоняйте позвоночник до самого низа. Подбородок должен быть направлен вниз, в область пупка.
Далее рассмотрим упражнения, которые вы с легкостью сможете выполнять дома самостоятельно.
• Наклоны. Положите свою левую руку на затылок, правую прижмите к телу. Находясь в таком положении выполняйте наклоны вправо, и с каждым очередным наклоном пытайтесь нагнуться ниже. Измените позу и выполняйте наклоны в левую сторону.
• Вращение позвоночника. Делают данное упражнение сидя. Выполняйте неспешные повороты головы и плеч до упора вправо. После примените небольшое усилие для того чтобы выполнить несколько колебательных движений назад, как будто вы вращаетесь вокруг оси позвоночника. Необходимо сделать около 10-15 таких круговых движений. Затем выполняйте это же движение, только уже в левую сторону.
• Скручивания. Выполнять в прямом положении. В это время кисти рук должны находиться на плечах, локти чуть - чуть отведены назад, туловище прямое. Делайте повороты головы влево и вправо. Выполняя пружинистые движения корпусом, стремитесь к тому, чтобы угол наклона был как можно больше. Повторите тоже самое, только уже в левую сторону.
Наклоняемся вперед. Угол наклона около 45 градусов. Сделайте повороты корпуса поочередно сначала влево потом вправо.
Наклоняемся назад. Изначально прогнитесь в области позвоночника, а затем выполните скручивания корпуса в разные стороны: то влево, то вправо.
Завершился комплекс упражнений, который был предназначен для нижне-грудного отдела позвоночника. Не стоит забывать о том, что регулярные физические нагрузки и упражнения для поясницы - это залог хорошего самочувствия.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок на пресс
Тренажеры гребные
упражнения в зале

Упражнения для нижнего отдела позвоночника
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес-мотивация для девушек

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Как вам эта беговая дорожка?

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Наприседала на белфи

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Правильный бодибилдинг для начинающих

Как накачать пресс

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США