Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если ваш противник отказывается смириться ... уничтожь его!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для нижнего отдела позвоночника

Упражнения для нижнего отдела позвоночника

Упражнения для нижней части позвоночника

Этот раздел будет посвящен упражнениям , которые предназначены для нижне-грудного отдела позвоночника.
• Нагибания позвоночника. Обе руки сожмите в кулаки, положите сзади на спину в области почек, постарайтесь сделать так, чтобы кончики локтей дотронулись друг друга. Позвоночник должен выгнуться словно натянутый лук. С помощью пружинистых движений пытайтесь прогнуться как можно ниже. Затем выполните полностью противоположное упражнение - нагнитесь вперед, как бы сутулясь, наклоняйте позвоночник до самого низа. Подбородок должен быть направлен вниз, в область пупка.
Далее рассмотрим упражнения, которые вы с легкостью сможете выполнять дома самостоятельно.
• Наклоны. Положите свою левую руку на затылок, правую прижмите к телу. Находясь в таком положении выполняйте наклоны вправо, и с каждым очередным наклоном пытайтесь нагнуться ниже. Измените позу и выполняйте наклоны в левую сторону.
• Вращение позвоночника. Делают данное упражнение сидя. Выполняйте неспешные повороты головы и плеч до упора вправо. После примените небольшое усилие для того чтобы выполнить несколько колебательных движений назад, как будто вы вращаетесь вокруг оси позвоночника. Необходимо сделать около 10-15 таких круговых движений. Затем выполняйте это же движение, только уже в левую сторону.
• Скручивания. Выполнять в прямом положении. В это время кисти рук должны находиться на плечах, локти чуть - чуть отведены назад, туловище прямое. Делайте повороты головы влево и вправо. Выполняя пружинистые движения корпусом, стремитесь к тому, чтобы угол наклона был как можно больше. Повторите тоже самое, только уже в левую сторону.
Наклоняемся вперед. Угол наклона около 45 градусов. Сделайте повороты корпуса поочередно сначала влево потом вправо.
Наклоняемся назад. Изначально прогнитесь в области позвоночника, а затем выполните скручивания корпуса в разные стороны: то влево, то вправо.
Завершился комплекс упражнений, который был предназначен для нижне-грудного отдела позвоночника. Не стоит забывать о том, что регулярные физические нагрузки и упражнения для поясницы - это залог хорошего самочувствия.

Полезные публикации Читайте так же:
Углеводы
Спортивное питание что выбрать
Травмы

Упражнения для нижнего отдела позвоночника
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус