Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если качек поворачивается и уходит, то скорее всего – он хочет показать, какая у него широкая спина.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для нижнего отдела позвоночника

Упражнения для нижнего отдела позвоночника

Упражнения для нижней части позвоночника

Этот раздел будет посвящен упражнениям , которые предназначены для нижне-грудного отдела позвоночника.
• Нагибания позвоночника. Обе руки сожмите в кулаки, положите сзади на спину в области почек, постарайтесь сделать так, чтобы кончики локтей дотронулись друг друга. Позвоночник должен выгнуться словно натянутый лук. С помощью пружинистых движений пытайтесь прогнуться как можно ниже. Затем выполните полностью противоположное упражнение - нагнитесь вперед, как бы сутулясь, наклоняйте позвоночник до самого низа. Подбородок должен быть направлен вниз, в область пупка.
Далее рассмотрим упражнения, которые вы с легкостью сможете выполнять дома самостоятельно.
• Наклоны. Положите свою левую руку на затылок, правую прижмите к телу. Находясь в таком положении выполняйте наклоны вправо, и с каждым очередным наклоном пытайтесь нагнуться ниже. Измените позу и выполняйте наклоны в левую сторону.
• Вращение позвоночника. Делают данное упражнение сидя. Выполняйте неспешные повороты головы и плеч до упора вправо. После примените небольшое усилие для того чтобы выполнить несколько колебательных движений назад, как будто вы вращаетесь вокруг оси позвоночника. Необходимо сделать около 10-15 таких круговых движений. Затем выполняйте это же движение, только уже в левую сторону.
• Скручивания. Выполнять в прямом положении. В это время кисти рук должны находиться на плечах, локти чуть - чуть отведены назад, туловище прямое. Делайте повороты головы влево и вправо. Выполняя пружинистые движения корпусом, стремитесь к тому, чтобы угол наклона был как можно больше. Повторите тоже самое, только уже в левую сторону.
Наклоняемся вперед. Угол наклона около 45 градусов. Сделайте повороты корпуса поочередно сначала влево потом вправо.
Наклоняемся назад. Изначально прогнитесь в области позвоночника, а затем выполните скручивания корпуса в разные стороны: то влево, то вправо.
Завершился комплекс упражнений, который был предназначен для нижне-грудного отдела позвоночника. Не стоит забывать о том, что регулярные физические нагрузки и упражнения для поясницы - это залог хорошего самочувствия.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание при беременности
Комплекс физических упражнений
Спортзал с бассейном

Упражнения для нижнего отдела позвоночника
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Питание для пресса

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус