Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я бутерброд положи меня в ...мусорную корзину.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для нижнего отдела позвоночника

Упражнения для нижнего отдела позвоночника

Упражнения для нижней части позвоночника

Этот раздел будет посвящен упражнениям , которые предназначены для нижне-грудного отдела позвоночника.
• Нагибания позвоночника. Обе руки сожмите в кулаки, положите сзади на спину в области почек, постарайтесь сделать так, чтобы кончики локтей дотронулись друг друга. Позвоночник должен выгнуться словно натянутый лук. С помощью пружинистых движений пытайтесь прогнуться как можно ниже. Затем выполните полностью противоположное упражнение - нагнитесь вперед, как бы сутулясь, наклоняйте позвоночник до самого низа. Подбородок должен быть направлен вниз, в область пупка.
Далее рассмотрим упражнения, которые вы с легкостью сможете выполнять дома самостоятельно.
• Наклоны. Положите свою левую руку на затылок, правую прижмите к телу. Находясь в таком положении выполняйте наклоны вправо, и с каждым очередным наклоном пытайтесь нагнуться ниже. Измените позу и выполняйте наклоны в левую сторону.
• Вращение позвоночника. Делают данное упражнение сидя. Выполняйте неспешные повороты головы и плеч до упора вправо. После примените небольшое усилие для того чтобы выполнить несколько колебательных движений назад, как будто вы вращаетесь вокруг оси позвоночника. Необходимо сделать около 10-15 таких круговых движений. Затем выполняйте это же движение, только уже в левую сторону.
• Скручивания. Выполнять в прямом положении. В это время кисти рук должны находиться на плечах, локти чуть - чуть отведены назад, туловище прямое. Делайте повороты головы влево и вправо. Выполняя пружинистые движения корпусом, стремитесь к тому, чтобы угол наклона был как можно больше. Повторите тоже самое, только уже в левую сторону.
Наклоняемся вперед. Угол наклона около 45 градусов. Сделайте повороты корпуса поочередно сначала влево потом вправо.
Наклоняемся назад. Изначально прогнитесь в области позвоночника, а затем выполните скручивания корпуса в разные стороны: то влево, то вправо.
Завершился комплекс упражнений, который был предназначен для нижне-грудного отдела позвоночника. Не стоит забывать о том, что регулярные физические нагрузки и упражнения для поясницы - это залог хорошего самочувствия.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для похудения живота
Упражнения для пресса в картинках
Бодибилдинг советы атлетам

Упражнения для нижнего отдела позвоночника
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус