Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мне наплевать стану ли я профессионалом, но я люблю этот спорт!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок с гантелями

Программа тренировок с гантелями

Эффективные упражнения для программы тренировок с гантелями

Тренировки дома, как правило, включают в перечень программы упражнений использование гантелей как наиболее оптимальный вариант. Причем основная часть программ тренировок с гантелями предполагает использование именно разборных снарядов, а, следовательно, и составляются с учетом особенностей данного оборудования. В программу тренировок с гантелями может быть включено несколько упражнений, которые подразумевают разработку таких мышц, как бицепс, трапеция, ягодицы, квадрицепсы, трицепсы, косые мышцы живота и прочее. Для разработки бицепса хорошо помогает концентрированное сгибание. Для его выполнения необходимо присесть на край стула и взять в руку гантель. Далее тренирующемуся следует наклониться вперед и упереться локтем о внутреннюю сторону бедра, стараясь расположить локоть поближе к колену. Удерживая гантель, повернутую к себе ладонь поднимают до пикового сокращения и, задержав в верхней точке на мгновение, плавно опускают вниз. Вслед за окончанием сета аналогичное упражнение выполняют для второй руки. Для этой же мышцы можно выполнять и попеременный подъем гантели с руками, расположенными сбоку. Руки поднимают с ладонями внутрь до достижения верхней фазы, в которой запястья разворачивают, чтобы ладони смотрели вверх. Далее следует вернуться в стартовую позицию. Причем локти и верхнюю часть руки следует удерживать в неизменном положении. Программа тренировок с гантелями на укрепление трапеции предусматривает выполнение шрагов. Для этого необходимо ровно встать, держа сбоку гантели и поднимая плечи. По достижении высшей точки, снаряды необходимо сжать с максимальной силой и постараться удерживать некоторое время в данном положении. После этого плечи опускают вниз, пока мышцы полностью не растянутся в нижней точке. Чтобы сделать привлекательными и крепкими ягодицы с квадрицепсами, можно производить приседания с гантелями, для чего ноги расставляют на ширину плеч, а спину удерживают в вертикальном ровном положении. Так необходимо присесть до получения в коленях прямого угла. После этого медленно поднимаются до выравнивания ног. Другим не менее эффективным упражнением для разработки данной группы мышц являются выпады, для выполнения которых тренирующемуся необходимо сделать вперед шаг и присесть на переднюю ногу до образования прямого угла, удерживая, при этом, в руках гантели. Далее возвращаются в стартовое положение. Повторы делают сначала для тренировки одной ноги, после чего уже переходят на вторую. Для разработки трицепсов можно проводить разгибания рук с удержанием в них гантелей. Для этого наклоняются вперед перед стулом и опираются одной рукой на него, а другой удерживают гантель. Верхнюю часть руки с локтем следует закрепить. На старте локтевой сустав следует согнуть на 90 градусов. Гантель поднимают назад, стараясь максимально напрячь трицепс, пока рука полностью не будет выпрямлена вдоль тела. Далее в верхней точке следует выжать и медленно опустить руку к начальной позиции.

Полезные публикации Читайте так же:
Урок правильного питания
Похудение после 50
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Программа тренировок с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес vs пластики: эксперты высказались против липосакции

Нужен ли сейчас видеоконтент для продвижения бизнеса и тренажеров?

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Кто зарабатывает на ставках на спорт

Бизнес в сфере спортивного питания

Фитнес-туры, что это?

Sport-46.ru интернет магазин sarms

Как пить во время тренировки?

Какие результаты должны быть через год?

Protein.company - аминокислоты, витамины, минералы, экстракты

Как похудеть используя интервальное голодание

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле