Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок с гантелями

Программа тренировок с гантелями

Эффективные упражнения для программы тренировок с гантелями

Тренировки дома, как правило, включают в перечень программы упражнений использование гантелей как наиболее оптимальный вариант. Причем основная часть программ тренировок с гантелями предполагает использование именно разборных снарядов, а, следовательно, и составляются с учетом особенностей данного оборудования. В программу тренировок с гантелями может быть включено несколько упражнений, которые подразумевают разработку таких мышц, как бицепс, трапеция, ягодицы, квадрицепсы, трицепсы, косые мышцы живота и прочее. Для разработки бицепса хорошо помогает концентрированное сгибание. Для его выполнения необходимо присесть на край стула и взять в руку гантель. Далее тренирующемуся следует наклониться вперед и упереться локтем о внутреннюю сторону бедра, стараясь расположить локоть поближе к колену. Удерживая гантель, повернутую к себе ладонь поднимают до пикового сокращения и, задержав в верхней точке на мгновение, плавно опускают вниз. Вслед за окончанием сета аналогичное упражнение выполняют для второй руки. Для этой же мышцы можно выполнять и попеременный подъем гантели с руками, расположенными сбоку. Руки поднимают с ладонями внутрь до достижения верхней фазы, в которой запястья разворачивают, чтобы ладони смотрели вверх. Далее следует вернуться в стартовую позицию. Причем локти и верхнюю часть руки следует удерживать в неизменном положении. Программа тренировок с гантелями на укрепление трапеции предусматривает выполнение шрагов. Для этого необходимо ровно встать, держа сбоку гантели и поднимая плечи. По достижении высшей точки, снаряды необходимо сжать с максимальной силой и постараться удерживать некоторое время в данном положении. После этого плечи опускают вниз, пока мышцы полностью не растянутся в нижней точке. Чтобы сделать привлекательными и крепкими ягодицы с квадрицепсами, можно производить приседания с гантелями, для чего ноги расставляют на ширину плеч, а спину удерживают в вертикальном ровном положении. Так необходимо присесть до получения в коленях прямого угла. После этого медленно поднимаются до выравнивания ног. Другим не менее эффективным упражнением для разработки данной группы мышц являются выпады, для выполнения которых тренирующемуся необходимо сделать вперед шаг и присесть на переднюю ногу до образования прямого угла, удерживая, при этом, в руках гантели. Далее возвращаются в стартовое положение. Повторы делают сначала для тренировки одной ноги, после чего уже переходят на вторую. Для разработки трицепсов можно проводить разгибания рук с удержанием в них гантелей. Для этого наклоняются вперед перед стулом и опираются одной рукой на него, а другой удерживают гантель. Верхнюю часть руки с локтем следует закрепить. На старте локтевой сустав следует согнуть на 90 градусов. Гантель поднимают назад, стараясь максимально напрячь трицепс, пока рука полностью не будет выпрямлена вдоль тела. Далее в верхней точке следует выжать и медленно опустить руку к начальной позиции.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание на массу
упражнения игры на гитаре
Где купить спортивное питание

Программа тренировок с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Отеки с утра

Гормон роста novartis-bio somatropin

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус