Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Терпение, упорство и простота - делает тебя чемпионом.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок с гантелями

Программа тренировок с гантелями

Эффективные упражнения для программы тренировок с гантелями

Тренировки дома, как правило, включают в перечень программы упражнений использование гантелей как наиболее оптимальный вариант. Причем основная часть программ тренировок с гантелями предполагает использование именно разборных снарядов, а, следовательно, и составляются с учетом особенностей данного оборудования. В программу тренировок с гантелями может быть включено несколько упражнений, которые подразумевают разработку таких мышц, как бицепс, трапеция, ягодицы, квадрицепсы, трицепсы, косые мышцы живота и прочее. Для разработки бицепса хорошо помогает концентрированное сгибание. Для его выполнения необходимо присесть на край стула и взять в руку гантель. Далее тренирующемуся следует наклониться вперед и упереться локтем о внутреннюю сторону бедра, стараясь расположить локоть поближе к колену. Удерживая гантель, повернутую к себе ладонь поднимают до пикового сокращения и, задержав в верхней точке на мгновение, плавно опускают вниз. Вслед за окончанием сета аналогичное упражнение выполняют для второй руки. Для этой же мышцы можно выполнять и попеременный подъем гантели с руками, расположенными сбоку. Руки поднимают с ладонями внутрь до достижения верхней фазы, в которой запястья разворачивают, чтобы ладони смотрели вверх. Далее следует вернуться в стартовую позицию. Причем локти и верхнюю часть руки следует удерживать в неизменном положении. Программа тренировок с гантелями на укрепление трапеции предусматривает выполнение шрагов. Для этого необходимо ровно встать, держа сбоку гантели и поднимая плечи. По достижении высшей точки, снаряды необходимо сжать с максимальной силой и постараться удерживать некоторое время в данном положении. После этого плечи опускают вниз, пока мышцы полностью не растянутся в нижней точке. Чтобы сделать привлекательными и крепкими ягодицы с квадрицепсами, можно производить приседания с гантелями, для чего ноги расставляют на ширину плеч, а спину удерживают в вертикальном ровном положении. Так необходимо присесть до получения в коленях прямого угла. После этого медленно поднимаются до выравнивания ног. Другим не менее эффективным упражнением для разработки данной группы мышц являются выпады, для выполнения которых тренирующемуся необходимо сделать вперед шаг и присесть на переднюю ногу до образования прямого угла, удерживая, при этом, в руках гантели. Далее возвращаются в стартовое положение. Повторы делают сначала для тренировки одной ноги, после чего уже переходят на вторую. Для разработки трицепсов можно проводить разгибания рук с удержанием в них гантелей. Для этого наклоняются вперед перед стулом и опираются одной рукой на него, а другой удерживают гантель. Верхнюю часть руки с локтем следует закрепить. На старте локтевой сустав следует согнуть на 90 градусов. Гантель поднимают назад, стараясь максимально напрячь трицепс, пока рука полностью не будет выпрямлена вдоль тела. Далее в верхней точке следует выжать и медленно опустить руку к начальной позиции.

Полезные публикации Читайте так же:
Для здорового образа жизни правильное питание
Как правильно питаться
упражнения для пресса у мужчин

Программа тренировок с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как вы относитесь к экстремальным видам спорта?

Легкий способ бросить курить

Тип человека

Скоро в армию

Есть кубики на прессе, но иногда живот выпирает

Арнольд шварценеггер в киеве. полная версия выступления человека-легенды на форуме

Как прошлое – убивает ваше будущее

Интуиция в спорте - развитие

Стал трижды папой

Сколько стоит месяц качалки?

Наша любимая музыка.

Витаминки для сердца

Витаминки для спорта

Mailing bossandhall

Если нет времени на спортзал

Как научиться садиться на шпагат?

Уменьшение мышц бедер

Не чувствую тестостерон

Mailing bossandhall

Как пить во время тренировки?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

Именные шейкеры и спортивные бутылки с вашим дизайном

Питание

В форму за 3 месяца

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Коврики для йоги

Включаем музыку!

Правила интервального бега

Аквааэробика

Бассейн и качалка

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле