Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга это вам не палка.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа с гантелями

Программа с гантелями

Особенности программы тренировок с использованием гантелей

Часто бывает, что для начала занятий бодибилдингом не достаточно иметь лишь одну решимость. В современном мире невероятно многое решают деньги, а культуризм не относится к исключениям из правил. Данный вид спорта можно назвать, пожалуй, наиболее дорогим. Однако, если вам хочется избежать постоянного посещения тренажерного зала, можно воспользоваться достаточно эффективной тренировочной программой с гантелями. Добиться замечательных результатов можно лишь имея у себя дома парочку регулируемых гантелей. Причем данный снаряд окажется значительно эффективнее любых тренажеров, стоящих уйму денег. Благодаря необходимости постоянной балансировки телом веса гантелей при выполнении различных упражнений, задействуется наибольшее число мышечных волокон. Выполняя тренировочную программу с гантелями даже дома, можно добиться заметного улучшения формы практически всех групп мышц. С целью проработки грудных мышц, например, можно выполнять разведения рук по сторонам с гантелями, находясь в лежачем на полу положении. Хорошим вариантом будет также жим лежа. Чтобы натренировать верхнюю часть грудных мышц, можно выполнить отжимания от пола, при которых необходимо поместить ноги на возвышенность. Чтобы сделать красивыми мышцы спины, можно прибегнуть к помощи разнообразных видов тяги с гантелями при использовании прямого, нейтрального и обратного хвата. Тренировочная программа с гантелями может быть также дополнена становой тягой. Плечи прекрасно разрабатываются при регулярном выполнении жима гантелей сидя и подъеме гантелей через стороны. Красивые трицепсы с бицепсами можно накачать при помощи выполнения сгибаний рук с гантелями, сгибании хватом «молоток», концентрированном сгибании рук, французском жиме лежа и сидя, а также разгибании рук в наклоне. С гантелями можно выполнять приседания и выпады, которые помогут сосредоточить основную нагрузку на квадрицепсах. Для тренировки бедренного бицепса выполняют становую тягу с гантелям на прямых ногах, сгибания ног лежа и выпады. Программа с гантелями, предусматривающая проработку икроножных мышц, может включать в себя упражнения типа подъемов на носки с гантелями на ногах. Причем используют различные три положения ног. Для нагрузки внутренней части голени носки разворачивают наружу. При направлении носков вперед прорабатываются обе части голени. Последним упражнением программы является выполнении нагрузки на пресс. Большинство из упражнения могут выполняться как с применением спортивного инвентаря, так и без него.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для талии и пресса
Жим лежа техника
Правильное питание и спорт

Программа с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус