Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если скажешь ты качек-то получишь в пятачек!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Преса с гантелями

Преса с гантелями

Эффективные упражнения с гантелями для разработки рельефного пресса

Красивый и рельефный пресс во все времена считался залогом привлекательной фигуры. Поэтому при разработке программ для тренировок с гантелями на пресс, стремятся отыскать наиболее эффективные упражнения, которые позволили бы в скором времени обеспечить красивые кубики на животе. Разнообразных приемов с упражнениями существует огромное количество. Их правильное выполнение гарантирует тренирующемуся добиться в достаточно короткие сроки отменных результатов. Существующие сегодня упражнения для пресса с гантелями могут быть дополнительно усложнены, что позволит сделать свой живот красивым еще быстрее. В ходе выполнения их важную роль играет их разнообразие и количество подходов. Основу упражнения для пресса с гантелями составляют классические упражнения, для которых используются определенные утяжелители. Располагать снаряды можно за головой либо перед собой. Сами тренировки должны начинаться с использованием не значительного веса (до трех килограмм), который в дальнейшем можно постепенно увеличивать. Перед началом тренировок производят обязательную разминку, которая позволит должным образом разогреть мышцы. Чтобы проработать мышцы верхнего пресса, в руки следует взять гантели и прилечь с ними на спину. При этом ноги необходимо держать согнутыми в коленях, а руки скрещенными на груди. В процессе выполнения упражнения плечи медленно отрывают от пола, стараясь не двигать поясницей. Другим эффективным вариантом данного упражнения являются поднятия корпуса из предыдущего исходного положения, но с руками, вытянутыми параллельно полу перед собой. Выполняют данное упражнения пятнадцать раз в несколько подходов. Чтобы натренировать боковые и косые мышцы живота, необходимо принять лежачее положение, закинув левую ногу на правую, предварительно согнутую. Далее следует зафиксировать левую руку перпендикулярно телу, в правую же взять гантель т согнуть. После этого необходимо потянуться к левому бедру правым локтем. Данное упражнение повторяется пятнадцать раз и повторяется с другой рукой. При этом задействуются еще и поясничные мышцы. Для накачки нижнего пресса гантелями занимают положение лежа с вытянутыми вдоль туловища руками. Ноги необходимо согнуть в коленях и зажать между стопами гантель. На выдохе ноги поднимают вверх, стараясь не выпустить гантель. С выдохом ноги следует опустить вниз. Причем амплитуду движений следует выполнять максимально широкой. Если данное упражнение покажется в ходе выполнения чересчур простым, можно постараться выполнить его с выпрямленными ногами. Причем во время подъема активно задействуются и поясничные мышцы, а, значит, следует постараться перенести по максимуму всю нагрузку именно на пресс.

Полезные публикации Читайте так же:
Система Железного Самсона
Занятия фитнесом и похудение
Тренажеры для дома, по отзывам

Преса с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Питание для пресса

Помогите советом.

Спортивное питание в командировке.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Я поздравляю!!!

Помогите скорректировать фигуру.

ВИТАМИНЫ

Что такое фронтон?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус