Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто спортом занимается, тот силы набирается
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Преса с гантелями

Преса с гантелями

Эффективные упражнения с гантелями для разработки рельефного пресса

Красивый и рельефный пресс во все времена считался залогом привлекательной фигуры. Поэтому при разработке программ для тренировок с гантелями на пресс, стремятся отыскать наиболее эффективные упражнения, которые позволили бы в скором времени обеспечить красивые кубики на животе. Разнообразных приемов с упражнениями существует огромное количество. Их правильное выполнение гарантирует тренирующемуся добиться в достаточно короткие сроки отменных результатов. Существующие сегодня упражнения для пресса с гантелями могут быть дополнительно усложнены, что позволит сделать свой живот красивым еще быстрее. В ходе выполнения их важную роль играет их разнообразие и количество подходов. Основу упражнения для пресса с гантелями составляют классические упражнения, для которых используются определенные утяжелители. Располагать снаряды можно за головой либо перед собой. Сами тренировки должны начинаться с использованием не значительного веса (до трех килограмм), который в дальнейшем можно постепенно увеличивать. Перед началом тренировок производят обязательную разминку, которая позволит должным образом разогреть мышцы. Чтобы проработать мышцы верхнего пресса, в руки следует взять гантели и прилечь с ними на спину. При этом ноги необходимо держать согнутыми в коленях, а руки скрещенными на груди. В процессе выполнения упражнения плечи медленно отрывают от пола, стараясь не двигать поясницей. Другим эффективным вариантом данного упражнения являются поднятия корпуса из предыдущего исходного положения, но с руками, вытянутыми параллельно полу перед собой. Выполняют данное упражнения пятнадцать раз в несколько подходов. Чтобы натренировать боковые и косые мышцы живота, необходимо принять лежачее положение, закинув левую ногу на правую, предварительно согнутую. Далее следует зафиксировать левую руку перпендикулярно телу, в правую же взять гантель т согнуть. После этого необходимо потянуться к левому бедру правым локтем. Данное упражнение повторяется пятнадцать раз и повторяется с другой рукой. При этом задействуются еще и поясничные мышцы. Для накачки нижнего пресса гантелями занимают положение лежа с вытянутыми вдоль туловища руками. Ноги необходимо согнуть в коленях и зажать между стопами гантель. На выдохе ноги поднимают вверх, стараясь не выпустить гантель. С выдохом ноги следует опустить вниз. Причем амплитуду движений следует выполнять максимально широкой. Если данное упражнение покажется в ходе выполнения чересчур простым, можно постараться выполнить его с выпрямленными ногами. Причем во время подъема активно задействуются и поясничные мышцы, а, значит, следует постараться перенести по максимуму всю нагрузку именно на пресс.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес упражнения дома 5
Упражнения после кесарева сечения
Правильное питание обед

Преса с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус