Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Поднимай всё что тяжёлое!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Преса с гантелями

Преса с гантелями

Эффективные упражнения с гантелями для разработки рельефного пресса

Красивый и рельефный пресс во все времена считался залогом привлекательной фигуры. Поэтому при разработке программ для тренировок с гантелями на пресс, стремятся отыскать наиболее эффективные упражнения, которые позволили бы в скором времени обеспечить красивые кубики на животе. Разнообразных приемов с упражнениями существует огромное количество. Их правильное выполнение гарантирует тренирующемуся добиться в достаточно короткие сроки отменных результатов. Существующие сегодня упражнения для пресса с гантелями могут быть дополнительно усложнены, что позволит сделать свой живот красивым еще быстрее. В ходе выполнения их важную роль играет их разнообразие и количество подходов. Основу упражнения для пресса с гантелями составляют классические упражнения, для которых используются определенные утяжелители. Располагать снаряды можно за головой либо перед собой. Сами тренировки должны начинаться с использованием не значительного веса (до трех килограмм), который в дальнейшем можно постепенно увеличивать. Перед началом тренировок производят обязательную разминку, которая позволит должным образом разогреть мышцы. Чтобы проработать мышцы верхнего пресса, в руки следует взять гантели и прилечь с ними на спину. При этом ноги необходимо держать согнутыми в коленях, а руки скрещенными на груди. В процессе выполнения упражнения плечи медленно отрывают от пола, стараясь не двигать поясницей. Другим эффективным вариантом данного упражнения являются поднятия корпуса из предыдущего исходного положения, но с руками, вытянутыми параллельно полу перед собой. Выполняют данное упражнения пятнадцать раз в несколько подходов. Чтобы натренировать боковые и косые мышцы живота, необходимо принять лежачее положение, закинув левую ногу на правую, предварительно согнутую. Далее следует зафиксировать левую руку перпендикулярно телу, в правую же взять гантель т согнуть. После этого необходимо потянуться к левому бедру правым локтем. Данное упражнение повторяется пятнадцать раз и повторяется с другой рукой. При этом задействуются еще и поясничные мышцы. Для накачки нижнего пресса гантелями занимают положение лежа с вытянутыми вдоль туловища руками. Ноги необходимо согнуть в коленях и зажать между стопами гантель. На выдохе ноги поднимают вверх, стараясь не выпустить гантель. С выдохом ноги следует опустить вниз. Причем амплитуду движений следует выполнять максимально широкой. Если данное упражнение покажется в ходе выполнения чересчур простым, можно постараться выполнить его с выпрямленными ногами. Причем во время подъема активно задействуются и поясничные мышцы, а, значит, следует постараться перенести по максимуму всю нагрузку именно на пресс.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения 15 минут
Похудение за 10 дней
Тренажер колесо

Преса с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Юмор... о спорте....

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Правильный бодибилдинг для начинающих

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США