Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чтобы кач фитнесистом не казался.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Преса с гантелями

Преса с гантелями

Эффективные упражнения с гантелями для разработки рельефного пресса

Красивый и рельефный пресс во все времена считался залогом привлекательной фигуры. Поэтому при разработке программ для тренировок с гантелями на пресс, стремятся отыскать наиболее эффективные упражнения, которые позволили бы в скором времени обеспечить красивые кубики на животе. Разнообразных приемов с упражнениями существует огромное количество. Их правильное выполнение гарантирует тренирующемуся добиться в достаточно короткие сроки отменных результатов. Существующие сегодня упражнения для пресса с гантелями могут быть дополнительно усложнены, что позволит сделать свой живот красивым еще быстрее. В ходе выполнения их важную роль играет их разнообразие и количество подходов. Основу упражнения для пресса с гантелями составляют классические упражнения, для которых используются определенные утяжелители. Располагать снаряды можно за головой либо перед собой. Сами тренировки должны начинаться с использованием не значительного веса (до трех килограмм), который в дальнейшем можно постепенно увеличивать. Перед началом тренировок производят обязательную разминку, которая позволит должным образом разогреть мышцы. Чтобы проработать мышцы верхнего пресса, в руки следует взять гантели и прилечь с ними на спину. При этом ноги необходимо держать согнутыми в коленях, а руки скрещенными на груди. В процессе выполнения упражнения плечи медленно отрывают от пола, стараясь не двигать поясницей. Другим эффективным вариантом данного упражнения являются поднятия корпуса из предыдущего исходного положения, но с руками, вытянутыми параллельно полу перед собой. Выполняют данное упражнения пятнадцать раз в несколько подходов. Чтобы натренировать боковые и косые мышцы живота, необходимо принять лежачее положение, закинув левую ногу на правую, предварительно согнутую. Далее следует зафиксировать левую руку перпендикулярно телу, в правую же взять гантель т согнуть. После этого необходимо потянуться к левому бедру правым локтем. Данное упражнение повторяется пятнадцать раз и повторяется с другой рукой. При этом задействуются еще и поясничные мышцы. Для накачки нижнего пресса гантелями занимают положение лежа с вытянутыми вдоль туловища руками. Ноги необходимо согнуть в коленях и зажать между стопами гантель. На выдохе ноги поднимают вверх, стараясь не выпустить гантель. С выдохом ноги следует опустить вниз. Причем амплитуду движений следует выполнять максимально широкой. Если данное упражнение покажется в ходе выполнения чересчур простым, можно постараться выполнить его с выпрямленными ногами. Причем во время подъема активно задействуются и поясничные мышцы, а, значит, следует постараться перенести по максимуму всю нагрузку именно на пресс.

Полезные публикации Читайте так же:
Почему сложно сбросить лишний вес
Упражнения на фитболе
Похудение отзывы

Преса с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус