Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хочешь быть большим – пробивай жим.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели по 5 кг - качаем бицепс

Гантели по 5 кг - качаем бицепс

Как накачать бицепсы с гантелями по 5 кг

Отличным снарядом, пользуясь которым можно прокачать практически любые мышцы тела, причем в домашних условиях, являются гантели по 5 кг. Благодаря им можно создать красивые рельефные мышцы. Вообще гантели признаны одним из наиболее универсальных снарядов, поскольку хорошо подходят любому возрасту. Единственное, что при этом необходимо учитывать – это подбор правильной программы тренировок.
Итак, чтобы накачать гантелями бицепсы, стоит выполнить следующее упражнение. Занять исходное положение стоя, в руки взять гантели по 5 кг, можно и большего веса. При этом необходимо использовать такой хват, в котором ладони были бы обращены друг к другу. Далее гантели опустите к бедрам. На выдохе начните поднимать снаряд таким образом, чтобы в момент сгибания локтей, кисти были повёрнуты к лицу. Важно, чтобы локти во время выполнения задания не двигались. На выдохе руки опускаются в начальное положение. Для этого задания потребуется в среднем 15 повторений и 2-3 подхода.
Далее можно приступить к выполнению жима гантелей сидя. Для этого будет уместна как гимнастическая скамейка, так и обычная табуретка. Руки с гантелями по 5 кг стоит поднимать к плечам. В тот момент, когда они достигнут плеч, нужно максимально напрячь бицепсы. На выдохе руки занимают исходное положение. В чем заключается разница между жимом гантели стоя и сидя? Дело в том, что качая бицепсы гантелями стоя, происходит их укрепление. В свою очередь жим сидя помимо прокачки двуглавых мышц позволяет осуществить тренировку предплечий.
Еще одним эффективным способом накачать бицепс является следующий.
Необходимо сесть на скамью, расставить ноги на ширине плеч, немного наклонившись вперед. Одну руку фиксируем на колене, что подобно своеобразной опоре. На вдохе гантель поднимите прямо к груди. В момент, когда снаряд коснется грудной клетки, стоит максимально напрячь бицепс. Затем на выдохе плавно, без спешки опустите гантель. При этом стоит сконцентрироваться и следить за тем, чтобы в работу не вступали другие мышцы, а только бицепс. Для этого упражнения хватит 10 повторений в 3 подхода.
Выполняя любое упражнение с гантелями очень часто происходит так, что атлеты, в особенности новички, допускают некоторые ошибки. Чаще всего это связано с желанием получить мгновенный эффект в короткие сроки. Самой распространенной ошибкой является начало тренировок с очень большим весом. Стоит отдавать предпочтение на первых этапах весу менее 10 кг. Помимо этого, очень часто каждое упражнение с гантелями выполняется на огромной скорости. Это следующая распространенная ошибка. Вообще-то каждый тренинг мышц стоит проводить размеренно, делая секундные перерывы между повторениями. Это позволит сосредоточится именно на той мышце, которую следует прокачать.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели 15 кг
Отжимания – лучший способ накачать грудь
Пауэрлифтинг от а до я

Гантели по 5 кг - качаем бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Гормон роста novartis-bio somatropin

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус