Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ну, не встал – это фигня, зато посмотри бицепс какой!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Гантели по 1 кг

Гантели по 1 кг

Как гантели по 1 кг могут быть полезны мышцам живота и груди

Для тех, кто хочет обзавестись симпатичными «шашечками» на животе и упругой грудью, пригодятся гантели по 1 кг и некоторые, довольно простые на первый взгляд, упражнения. Перед началом тренировок мышц живота, стоит для себя уяснить, что для них, как собственно и для всех других мышц тела, стоит выбирать правильные упражнения и особый подход. В данной ситуации актуальным является следующее правило: больше - не значит лучше. То есть для каждого упражнения достаточно будет от 12 до 15 раз, которые можно выполнить в два круга. Кроме того, тренируя брюшные мышцы, стоит дышать не глубоко, а поверхностно, благодаря чему вы обеспечите меньшее напряжение. Итак, для начала стоит хорошенько провести разминку. Помните, что лучше всего проводить разминку в течение 10 минут и главным образом разминать именно те мышцы, которые будут подвергаться той или иной нагрузке. В итоге можно обезопасить себя от возникновения возможных травм. После того, как разминка проведена, приступаем непосредственно к упражнениям. Для тренировки мышц живота потребуется перекладина, на которой бы ваше тело висело свободно, а ноги не касались пола. Медленно подгибайте ноги к груди, и на мгновение зафиксируйте их в таком положении. Это одно из эффективных упражнений на тренировку мышц живота. С помощью гантелей по 1 кг можно удачно тренировать грудные мышцы. Для этого стоит лечь на обычную лавку, в руки взять по гантели, поднять над собой, образуя угол в 90 градусов. После этого стоит разводить руки в стороны до тех пор, пока они не окажутся с телом в одной плоскости. Повторять до 15 раз. Еще одним упражнением для грудных мышц является следующее. Необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч, затем одну из ног вынести на шаг вперед, перенеся на нее вес тела. В каждую руку взять гантель по 1 кг. Руки согните в локтях, направив их ближе к груди. Далее начинайте разводить локти в стороны до положения, в котором они будут параллельны полу, после чего возвращайте в исходное положение. Это занятие помимо грудных мышц полезно еще и трицепсам, расположенным на плечах. Еще одним не менее простым, но отнюдь не менее эффективным, является следующее упражнение: в руки возьмите по гантели и лягте на скамейку. Руки вытяните перед собой. Затем начинайте сгибать их так, чтобы локти образовывали прямой угол. Вооружившись такими нехитрыми знаниями и регулярными тренировками - вы сможете достичь значительных успехов. Спустя неделю-вторую можно увеличить вес гантелей. Вообще, это должно происходить каждый раз, как только упражнения становятся для вас слишком легкими в выполнении. Данный факт свидетельствует о том, что тело привыкло к нагрузке, а чтобы продолжить прогресс в развитии мышц - стоит увеличить вес гантелей.

Полезные публикации Читайте так же:
Жиры
Программа тренировок на сушку
Гантели за спину

Гантели по 1 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США