Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что может сделать качек со штангой когда перетренировался?
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели плечи

Гантели плечи

Правильная тренировка мышц плеч с помощью гантелей

Прежде чем приступить к тренировке плеч гантелями, стоит для себя сразу определиться с тем, какие мышцы при этом будут задействованы. Мышцы плеч делятся на две группы: дельтовидные и трапециевидные. Первый вид представляет собой поверхностную мышцу плеча, которая берет свое начало от ключицы и нижней части лопатки. Центральная часть данной мышцы покрывает соединение плечевой кости, тем самым выполняя защитную функцию. В состав дельтовидной мышцы входит три пучка: передний, средний и задний. Это означает что каждый из них может быть отдельно накачан с помощью гантелей. Функция дельтовидной мышцы заключается в том, чтобы можно было поднимать руку и отводить ее в сторону. Сокращенно эту мышцу называют дельтой. Трапециевидная мышца достаточно широкая и плоская, располагается в задней части шеи и верхней области спины. Она имеет такое положение, которое не позволяет однозначно отнести ее к той или иной группе, ведь она может считаться как мышцей плеча, так и мышцей спины или шеи. Но все большинство тренеров полагают, что трапециевидную мышцу лучше всего относить к категории мышц плеча, основываясь на методиках ее накачивания. Функция этой мышцы заключается в подъеме и опускании плечевого пояса, участии в наклонах головы и передвижении лопаток. Желая накачать плечи гантелями без каких-либо ошибок, стоит знать еще о некоторых нюансах. Для начала необходимо для себя уяснить, что из-за трехглавого строения дельт возникает возможность накачать каждую часть отдельно. Но зачастую на практике это приводит к тому, что именно передняя част дельты больше всего накачана, по сравнению с остальными двумя. Это не только искажает внешний вид плеч, но и приводит к неприятным, и даже болевым ощущениям, а при подъеме большого груза и вовсе может произойти травма, которая в итоге будет очень долго заживать. В большей части упражнений с гантелями на плечи принимает участие, помимо прочего, еще и трицепс, который мешает правильному распределению нагрузки. Также, если вы желаете развить свои плечи максимально в ширину, постарайтесь, чтобы между подходами отдых был минимальным. Важно, чтобы тренировка шла на утомление. Но на ряду с этим стоит также не переусердствовать и больше 15 подходов не делать, т.е. «вооружаемся» гантелями, 4-5 упражнениями и «вступаем в бой». Когда будете качать всю мышцу плеча – не беспокойтесь о внешнем виде рельефа, ведь его на самом деле стоит корректировать только после нескольких месяцев регулярных тренировок, когда будет наращен необходимый мышечный объём. Именно тогда с помощью малых весов выполняйте корректирующие занятия на определенную головку мышцы. При этом знайте, что незначительная часть объёма мышцы будет утеряна.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для ягодиц
Общие рекомендации по накачке плечевого пояса
Программы тренировок в тренажерном зале для начинающих

Гантели плечи
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус