Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для верхнего отдела позвоночника

Упражнения для верхнего отдела позвоночника

Упражнения для шейного и грудного участка позвоночника

Далее мы сфокусируемся на упражнениях , которые ориентируются на верхний грудной отдел позвоночника. Выполнять их следует по 10-15 раз.
Упражнения делают в положении сидя и стоя.
• Выполняем сгибание и разгибания позвоночника в разных направлениях: сначала вперед, потом назад. Локти обнимите ладонями. Нагните подбородок, пытаясь дотянуться до линии груди, тяните голову по направлению к пупку. При этом верхняя часть позвоночника обязана вытянуться. Во время этого необходимо приблизить плечи друг к другу так, чтобы вы смогли ощутить небольшое напряжение в области спины. После этого вернитесь в исходное положение. Опустите голову назад. Постарайтесь нагнуть ее таким образом, чтобы затылок упирался в спину. Тяните голову как можно ниже, при этом отводите плечи и лопатки назад. Сконцентрируйте все свое внимание на верхнем грудном отделе позвоночника, пытайтесь максимально его прогнуть. Для того чтобы мышцы напряглись, следует выполнить парочку пружинистых движений, с помощью которых постарайтесь приблизить плечи друг к другу.
Не забывайте и о самом позвоночнике
• Сгибаем тело вправо и влево. Движения, которые возникают в результате выполнения данного упражнения, похожи на качание чашек весов. Кисти, находящиеся в полусогнутом состоянии, положите на плечи. Правое плечо приподнимите, левое оставьте в прежнем положении. Пытайтесь как можно больше согнуть верхний грудной отдел позвоночника влево, затем вправо.
• Подъем плеч. Во время того, как вы будете выполнять это упражнение, позвоночник должен быть прямым, а голова неподвижной. Старайтесь опустить плечи как можно ниже, до самого упора. После этого напрягитесь и еще раз попытайтесь опустить плечи ниже, во время этого вы должны почувствовать, как напряглись ваши мышцы шейно - грудного отдела позвоночника. Затем возвращаемся в исходное положение. Поднимите плечи вверх. Когда ощутите, что не можете поднять их выше, сделайте небольшое усилие для того чтобы поднять их хоть немного выше. После пяти - шести занятий вы заметите, что амплитуда движений повысилась.
Когда вы приступите к выполнению данного упражнения, вы должны полностью расслабиться и чувствовать себя комфортно, и еще - не забывайте следить за ровной осанкой. Заканчивая писать об упражнениях для верхнего грудного отдела позвоночника, хочется заметить, что спустя некоторое время амплитуда ваших движений станет слегка больше. Стремитесь к лучшему, не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте заниматься фитнесом.
• Выполняем круговые движения плечами. Дышите свободно, руки прижмите к телу. Вообразите себе, что ваши плечи - это колеса паровоза. Делаем такие же круговые движения, как они, сперва вперед, а после этого по 15 круговых оборотов в сторону. Со временем амплитуда движений будет постепенно расти вместе со скоростью вращения.
Находясь дома, уделите небольшое количество времени занятиям для позвоночника:
• Выполняем наклоны вправо и влево. Исходное положение: стоя, плотно прижав руки к туловищу. Наклоняясь, попытайтесь дотронуться пальцами рук до ступни. Сразу же у вас это вряд ли получиться. Первоначально вы только сможете едва дотронуться до голени. Выполняя наклоны, пытаетесь дотянуться до ступни, с каждым очередным наклоном пытайтесь прогнуться настолько низко, как вы только можете. Даже, если у вас это будет вообще не получаться, то все равно не переставайте выполнять данное упражнение, так как со временем позвоночник станет более гибкий, и вы с легкостью дотронетесь до ступни.
• Скручивание. Делать это упражнение следует стоя. Кисти рук находятся на плечах, отводим локти назад, до упора, голова должна быть прямой и неподвижной, смотрите перед собой. Находясь в таком положении все, кроме верхнего грудного отдела позвоночника, остаются неподвижными. Мысленно вообразите себе, что ваш позвоночник это ось, вокруг которой движутся плечи. Левое плечо направлено назад, правое - вперед. Если вы почувствуете, что плечи повернуты до упора - старайтесь увеличить амплитуду скручивания. Повторяем вышесказанное, только с поворот левого плеча.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа на скамье
Тренажер для жима лежа
Изогнутая скамья для пресса

Упражнения для верхнего отдела позвоночника
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите новичку с упражнениями .

Мышцы к 60-ти годам

Здоровые суставы

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле