Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Алкоголь развлечение бедных, Наркотики – слабых, Спорт для сильных!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для верхнего отдела позвоночника

Упражнения для верхнего отдела позвоночника

Упражнения для шейного и грудного участка позвоночника

Далее мы сфокусируемся на упражнениях , которые ориентируются на верхний грудной отдел позвоночника. Выполнять их следует по 10-15 раз.
Упражнения делают в положении сидя и стоя.
• Выполняем сгибание и разгибания позвоночника в разных направлениях: сначала вперед, потом назад. Локти обнимите ладонями. Нагните подбородок, пытаясь дотянуться до линии груди, тяните голову по направлению к пупку. При этом верхняя часть позвоночника обязана вытянуться. Во время этого необходимо приблизить плечи друг к другу так, чтобы вы смогли ощутить небольшое напряжение в области спины. После этого вернитесь в исходное положение. Опустите голову назад. Постарайтесь нагнуть ее таким образом, чтобы затылок упирался в спину. Тяните голову как можно ниже, при этом отводите плечи и лопатки назад. Сконцентрируйте все свое внимание на верхнем грудном отделе позвоночника, пытайтесь максимально его прогнуть. Для того чтобы мышцы напряглись, следует выполнить парочку пружинистых движений, с помощью которых постарайтесь приблизить плечи друг к другу.
Не забывайте и о самом позвоночнике
• Сгибаем тело вправо и влево. Движения, которые возникают в результате выполнения данного упражнения, похожи на качание чашек весов. Кисти, находящиеся в полусогнутом состоянии, положите на плечи. Правое плечо приподнимите, левое оставьте в прежнем положении. Пытайтесь как можно больше согнуть верхний грудной отдел позвоночника влево, затем вправо.
• Подъем плеч. Во время того, как вы будете выполнять это упражнение, позвоночник должен быть прямым, а голова неподвижной. Старайтесь опустить плечи как можно ниже, до самого упора. После этого напрягитесь и еще раз попытайтесь опустить плечи ниже, во время этого вы должны почувствовать, как напряглись ваши мышцы шейно - грудного отдела позвоночника. Затем возвращаемся в исходное положение. Поднимите плечи вверх. Когда ощутите, что не можете поднять их выше, сделайте небольшое усилие для того чтобы поднять их хоть немного выше. После пяти - шести занятий вы заметите, что амплитуда движений повысилась.
Когда вы приступите к выполнению данного упражнения, вы должны полностью расслабиться и чувствовать себя комфортно, и еще - не забывайте следить за ровной осанкой. Заканчивая писать об упражнениях для верхнего грудного отдела позвоночника, хочется заметить, что спустя некоторое время амплитуда ваших движений станет слегка больше. Стремитесь к лучшему, не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте заниматься фитнесом.
• Выполняем круговые движения плечами. Дышите свободно, руки прижмите к телу. Вообразите себе, что ваши плечи - это колеса паровоза. Делаем такие же круговые движения, как они, сперва вперед, а после этого по 15 круговых оборотов в сторону. Со временем амплитуда движений будет постепенно расти вместе со скоростью вращения.
Находясь дома, уделите небольшое количество времени занятиям для позвоночника:
• Выполняем наклоны вправо и влево. Исходное положение: стоя, плотно прижав руки к туловищу. Наклоняясь, попытайтесь дотронуться пальцами рук до ступни. Сразу же у вас это вряд ли получиться. Первоначально вы только сможете едва дотронуться до голени. Выполняя наклоны, пытаетесь дотянуться до ступни, с каждым очередным наклоном пытайтесь прогнуться настолько низко, как вы только можете. Даже, если у вас это будет вообще не получаться, то все равно не переставайте выполнять данное упражнение, так как со временем позвоночник станет более гибкий, и вы с легкостью дотронетесь до ступни.
• Скручивание. Делать это упражнение следует стоя. Кисти рук находятся на плечах, отводим локти назад, до упора, голова должна быть прямой и неподвижной, смотрите перед собой. Находясь в таком положении все, кроме верхнего грудного отдела позвоночника, остаются неподвижными. Мысленно вообразите себе, что ваш позвоночник это ось, вокруг которой движутся плечи. Левое плечо направлено назад, правое - вперед. Если вы почувствуете, что плечи повернуты до упора - старайтесь увеличить амплитуду скручивания. Повторяем вышесказанное, только с поворот левого плеча.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на трицепс
упражнения для пресса для девушек
Похудение в талии

Упражнения для верхнего отдела позвоночника
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус