Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не силой единой, а техникой и силой!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Наборные гантели

Наборные гантели

Использование тяжелых наборных гантелей

В жизни могут произойти различные ситуации, из-за которых исключается возможность посещения спортзалов или фитнес-центров. Это может быть банальная нехватка времени, или просто нежелание начинать тренировки в окружении неизвестных тебе людей. В такой ситуации наилучшим вариантом, и возможно намного выгоднее в экономическом плане становятся тяжёлые наборные гантели и скамейка. Эти предметы способны привести к самым удивительным результатам, при этом от спортсмена требуется наличие элементарных знаний о тренировках с данным инвентарем.
Тренинг с гантелями достаточно стар и запутаться в нем весьма сложно. Но это абсолютно не свидетельствует о том, что какая-либо мышца может лишиться внимания. Наоборот, гантели зарекомендовали себя едва ли не самым универсальным снарядом, который применяется еще с эпохи Древней Греции. С помощью гантелей можно тренировать мышцы плеч, спины, груди, ног, рук.
Итак, для тренировок плечевых мышц с помощью наборных гантелей первое, что стоит выполнять – это жим снаряда стоя или сидя. Данное упражнение относится к числу базовых. Оно способно акцентированно задействовать передние и средние головки дельтовидных мышц, а также трицепс. При этом очень нужно понимать, в независимости от того, каким снарядом пользуешься, необходимо обязательно, как следует, разогреться перед его использованием. Это является гарантией избегания возможных травм. При этом разогреваться должны именно те мышцы, которые будут принимать участие в тренинге со снарядом, поэтому различные притопы-прихлопы здесь неуместны. В ситуации жима гантелей в положении стоя или сидя поможет разминочный жим тех же гантелей, только с уменьшенным весом. К примеру, если у вас предвидится 4 подхода по 8 повторений со снарядами весом 16 кг, выполните для начала пару разминочных подходов: один с инвентарем по 8 кг, второй – с 12 кг.
После жима наборных гантелей стоя или сидя, можно приступить к выполнению изолирующих упражнений для дельт: разведение снаряда в стороны стоя и в наклоне; поочередный подъем гантелей впереди корпуса.
Уделяя внимание плечам нужно понимать, что мышцы в этой области достаточно мелкие и легко травмируемы, поэтому чтобы избежать возникновения травм, стоит начинать тренировки с малых весов. А затем, от тренировки к тренировке, постепенно их увеличивать.
В случае доступности лишь гантелей для тренировки груди базовым упражнением считается жим лежа данного снаряда. Изолированным упражнением является разведения гантелей лежа в стороны. Сочетая оба этих задания, можно получить отличный результат в прорабатывании грудных мышц. Не раз случалось и такое, что известные культуристы отказывались от жима лежа штанги в пользу упражнения с наборными гантелями. Необходимость менять угол наклона лавки является, как правило, актуальной для соревнующихся атлетов. В остальных же случаях правильное выполнение жима гантелей лежа и разводки на скамье способно полностью проработать грудные мышцы.

Полезные публикации Читайте так же:
Эллиптический тренажер
Гантели для фитнеса
видео упражнений для пресса в домашних условиях

Наборные гантели
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Юмор... о спорте....

ВИТАМИНЫ

Секреты долголетия

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

Himko - магазин будущего!

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус