Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
«Бодибилдинг без границ» - эта книга поможет вам ответить на многие вопросы, в частности: «Эй, пацан, ты с какого района?»
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Наборные гантели

Наборные гантели

Использование тяжелых наборных гантелей

В жизни могут произойти различные ситуации, из-за которых исключается возможность посещения спортзалов или фитнес-центров. Это может быть банальная нехватка времени, или просто нежелание начинать тренировки в окружении неизвестных тебе людей. В такой ситуации наилучшим вариантом, и возможно намного выгоднее в экономическом плане становятся тяжёлые наборные гантели и скамейка. Эти предметы способны привести к самым удивительным результатам, при этом от спортсмена требуется наличие элементарных знаний о тренировках с данным инвентарем.
Тренинг с гантелями достаточно стар и запутаться в нем весьма сложно. Но это абсолютно не свидетельствует о том, что какая-либо мышца может лишиться внимания. Наоборот, гантели зарекомендовали себя едва ли не самым универсальным снарядом, который применяется еще с эпохи Древней Греции. С помощью гантелей можно тренировать мышцы плеч, спины, груди, ног, рук.
Итак, для тренировок плечевых мышц с помощью наборных гантелей первое, что стоит выполнять – это жим снаряда стоя или сидя. Данное упражнение относится к числу базовых. Оно способно акцентированно задействовать передние и средние головки дельтовидных мышц, а также трицепс. При этом очень нужно понимать, в независимости от того, каким снарядом пользуешься, необходимо обязательно, как следует, разогреться перед его использованием. Это является гарантией избегания возможных травм. При этом разогреваться должны именно те мышцы, которые будут принимать участие в тренинге со снарядом, поэтому различные притопы-прихлопы здесь неуместны. В ситуации жима гантелей в положении стоя или сидя поможет разминочный жим тех же гантелей, только с уменьшенным весом. К примеру, если у вас предвидится 4 подхода по 8 повторений со снарядами весом 16 кг, выполните для начала пару разминочных подходов: один с инвентарем по 8 кг, второй – с 12 кг.
После жима наборных гантелей стоя или сидя, можно приступить к выполнению изолирующих упражнений для дельт: разведение снаряда в стороны стоя и в наклоне; поочередный подъем гантелей впереди корпуса.
Уделяя внимание плечам нужно понимать, что мышцы в этой области достаточно мелкие и легко травмируемы, поэтому чтобы избежать возникновения травм, стоит начинать тренировки с малых весов. А затем, от тренировки к тренировке, постепенно их увеличивать.
В случае доступности лишь гантелей для тренировки груди базовым упражнением считается жим лежа данного снаряда. Изолированным упражнением является разведения гантелей лежа в стороны. Сочетая оба этих задания, можно получить отличный результат в прорабатывании грудных мышц. Не раз случалось и такое, что известные культуристы отказывались от жима лежа штанги в пользу упражнения с наборными гантелями. Необходимость менять угол наклона лавки является, как правило, актуальной для соревнующихся атлетов. В остальных же случаях правильное выполнение жима гантелей лежа и разводки на скамье способно полностью проработать грудные мышцы.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим штанги лежа узким хватом
Тройка пауэрлифтинга
Фитнес Янтарь

Наборные гантели
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Все о гарнирах.

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус