Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не сыпь мне соль в протеин.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели на трицепс

Гантели на трицепс

Тренировки трицепса с использованием гантели

Все без исключения атлеты уделяют внимание тренировкам трицепса, или как его еще называют – трёхглавой мышцы. Это потому, что на трицепс приходится наибольшая доля от общего объёма мышц руки. И если кто-то твердит о том, что у атлета отличные руки, не стоит сомневаться, что подразумевается именно трехглавая мышца плеча. Не всякий спортсмен может позволить себе заниматься в спортзале, что может быть вызвано множеством причин. Но, наверняка, практически у каждого дома имеется пара гантелей из эпохи советского союза, или же профессиональные разборные снаряды. Во втором случае предоставляется возможность максимально эффективно проводить тренинг трицепса, постепенно увеличивая веса. Потому пользоваться гантелями на трицепс дома – это вполне реальное и эффективное средство, которое приведет к нужному результату. Упражнение 1. Выпрямление рук назад Для этого в руки стоит взять по гантели. Далее необходимо наклониться вперед где-то на 45 градусов, таким образом тело и плечевая кость будут создавать одну линию. В локтях необходимо выполнить угол в 90 градусов. Когда необходимая позиция готова, стоит начать упражнение с выпрямления рук назад, тем самым продолжая линию тела. После этого точно также следует их согнуть обратно. Данное упражнение стоит выполнять максимально плавно. Упражнение 2. Выпрямление рук в наклоне назад Данное занятие с гантелями на трицепс имеет сходства с предыдущим. Здесь необходимо взять одну гантель, свободную руку упереть о стул. При этом плечевая кость должна быть параллельна телу. Затем руку стоит разогнуть, продолжая линию тела, после чего рука возвращается в исходное положение. Важное, о чем стоит помнить, выполняя данные упражнения – соблюдать медленный темп, потому как скоростные разгибания малоэффективны. Упражнение стоит выполнять от 12 до 15 раз. Упражнение 3. Выпрямление руки из-за головы стоя В одну из рук берется гантель, свободная же рука либо упирается в бок, либо обхватывает грудь. Рука с гантелью отводится за голову. На ряду с этим плечевой участок руки должен быть неподвижным на протяжении выполнения задачи. Здесь также, как и в упомянутых выше упражнениях с гантелями на трицепс большое значение играет медленный темп – разгибать руку вверх стоит плавно, сохраняя неподвижность локтя. Если же не соблюдать этого правила, нагрузка будет распределяться неэффективно. Достаточным количеством повторений считается от 10 до 12 раз. Упражнение 4. Французский жим Исходное положение стоя. Одну гантель необходимо взять обеими руками, плотно обхватив ее ладонями за гриф. Важно, чтобы при выполнении упражнения спина оставалось ровной. Затем гантель медленно поднимается над головой, далее – опускается за голову, после чего точно также медленно поднимается. Строго прямой корпус обеспечит нагрузку именно трицепса. При этом вес гантели должен составлять вес двух обычных снарядов.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры ходьба
Двухдневная программа тренировок
Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах

Гантели на трицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Все о гарнирах.

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус