Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Надейся на что угодно, но расчитывай только на себя.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели на трицепс

Гантели на трицепс

Тренировки трицепса с использованием гантели

Все без исключения атлеты уделяют внимание тренировкам трицепса, или как его еще называют – трёхглавой мышцы. Это потому, что на трицепс приходится наибольшая доля от общего объёма мышц руки. И если кто-то твердит о том, что у атлета отличные руки, не стоит сомневаться, что подразумевается именно трехглавая мышца плеча. Не всякий спортсмен может позволить себе заниматься в спортзале, что может быть вызвано множеством причин. Но, наверняка, практически у каждого дома имеется пара гантелей из эпохи советского союза, или же профессиональные разборные снаряды. Во втором случае предоставляется возможность максимально эффективно проводить тренинг трицепса, постепенно увеличивая веса. Потому пользоваться гантелями на трицепс дома – это вполне реальное и эффективное средство, которое приведет к нужному результату. Упражнение 1. Выпрямление рук назад Для этого в руки стоит взять по гантели. Далее необходимо наклониться вперед где-то на 45 градусов, таким образом тело и плечевая кость будут создавать одну линию. В локтях необходимо выполнить угол в 90 градусов. Когда необходимая позиция готова, стоит начать упражнение с выпрямления рук назад, тем самым продолжая линию тела. После этого точно также следует их согнуть обратно. Данное упражнение стоит выполнять максимально плавно. Упражнение 2. Выпрямление рук в наклоне назад Данное занятие с гантелями на трицепс имеет сходства с предыдущим. Здесь необходимо взять одну гантель, свободную руку упереть о стул. При этом плечевая кость должна быть параллельна телу. Затем руку стоит разогнуть, продолжая линию тела, после чего рука возвращается в исходное положение. Важное, о чем стоит помнить, выполняя данные упражнения – соблюдать медленный темп, потому как скоростные разгибания малоэффективны. Упражнение стоит выполнять от 12 до 15 раз. Упражнение 3. Выпрямление руки из-за головы стоя В одну из рук берется гантель, свободная же рука либо упирается в бок, либо обхватывает грудь. Рука с гантелью отводится за голову. На ряду с этим плечевой участок руки должен быть неподвижным на протяжении выполнения задачи. Здесь также, как и в упомянутых выше упражнениях с гантелями на трицепс большое значение играет медленный темп – разгибать руку вверх стоит плавно, сохраняя неподвижность локтя. Если же не соблюдать этого правила, нагрузка будет распределяться неэффективно. Достаточным количеством повторений считается от 10 до 12 раз. Упражнение 4. Французский жим Исходное положение стоя. Одну гантель необходимо взять обеими руками, плотно обхватив ее ладонями за гриф. Важно, чтобы при выполнении упражнения спина оставалось ровной. Затем гантель медленно поднимается над головой, далее – опускается за голову, после чего точно также медленно поднимается. Строго прямой корпус обеспечит нагрузку именно трицепса. При этом вес гантели должен составлять вес двух обычных снарядов.

Полезные публикации Читайте так же:
Арнольд Шварценеггер, путь к победе
Жим гантелей лежа или кроссовер
Швунги штанги

Гантели на трицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Питание для пресса

Помогите советом.

Спортивное питание в командировке.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Я поздравляю!!!

Помогите скорректировать фигуру.

ВИТАМИНЫ

Что такое фронтон?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус