Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Терпение, упорство и простота - делает тебя чемпионом.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели на плечи

Гантели на плечи

Ошибки использования гантелей во время тренинга плеч

Одной из самых примечательных частей любого бодибилдера являются широкие массивные плечи. Многие спортсмены могут похвастаться большими руками или грудью, но в действительности, лучше всего атлета выделяют его развитые дельтовидные мышцы. Дельтоидом называется треглавая мышца с передней, задней и средней головками. Наиболее выдающиеся бодибилдеры известны своими развитыми дельтовидными мышцами. К числу таких можно отнести Гэрри Страйда, Пола Диллета, Криса Кормье, Кевина Леврона. Мощные развитые дельтоиды способны визуально сузить талию, подчеркивая при этом квадрицепсы. Главным недостатком широких развитых плеч является необходимость прохождения в дверные проемы только боком. Но с этим можно легко жить, ведь правда? Используя гантели на плечи, стоит правильно выполнять упражнения. Это важно, потому что в тренинге плеч основное значение играет не количество повторов, а их качество. Так, одним из самых популярных в бодибилдинге упражнений являются подъемы рук в стороны. И здесь основной проблемой является подбор правильного веса. Если он, к примеру, будет великоватым для спортсмена, то в результате гантели будут подбрасываться вверх. В тоже время умеренный читинг по окончанию сета – достаточно оправданное явление в ситуации, когда больше нет возможности выполнять повторения, строго соблюдая технику. В самом же начале тренинга читинг способен буквально выключить дельтоиды. В общем, используя гантели на плечи, стоит выбирать именно тот вес, который позволит поднимать руки в стороны без малейших раскачиваний, подбрасываний и т.д. При этом, если меньший вес уже взят, а проблемы все еще присутствуют, стоит попробовать выполнять данное упражнение сидя. Следующей проблемой, которая часто возникает во время тренировок дельтоидов – неправильно расположенные ладони. Часто во время тренинга в верхней точке они не направляются строго вниз. Нельзя разворачивать их таким образом, чтобы большие пальцы рук были выше мизинцев, потому как это снимает необходимую нагрузку со средних головок дельтоидов и переносит их на передние. Такая ошибка происходит из-за недостатка фокуса, или из-за сосредоточивания на больших весах и передних головках, старясь при этом довести гантели до уровня плеч. Поэтому используя гантели на плечи, стоит сконцентрироваться и переключиться на более легкие веса. И еще одной распространенной ошибкой во время тренировок плеч является слишком высокий подъем гантелей. При этом получается так, что большую нагрузку получают трапеции. Кроме того, в результате таких действий может возникнуть травма плечевого сустава. Поэтому гантели необходимо поднимать не выше уровня плеч.

Полезные публикации Читайте так же:
Как правильно питаться на массу
Упражнения на турнике, брусьях
С чего начинать занятия фитнесом

Гантели на плечи
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус