Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до конца.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели на бицепс

Гантели на бицепс

Использование гантелей для тренировки бицепса

Одними из самых популярных упражнений среди спортсменов являются занятия на бицепс. При этом задача построить рельефный и красивый бицепс не является столь легкой, как может показаться. В этом деле весомую роль играет правильный подбор не только методики, но и снаряда. Соблюдая эти аспекты, можно спустя небольшой промежуток времени получить первый положительный результат. Гантели являются едва ли не самым удобным инвентарем для тренинга у себя дома. Связано это прежде всего с тем, что они занимают достаточно мало места. Еще одним главным их преимуществом является то, что они позволяют выполнять тренинг практически всех мышц тела. Поэтому использовать гантели на бицепс можно также удачно, как и на любую другую мышцу. Но на ряду с этим, сегодня существует не столь много действительно эффективных методик для тренировок бицепса. Гантели являются отличным снарядом, который позволит регулировать получение необходимого эффекта – либо повышение мышечной массы рук, либо подчеркивание рельефа. Одними из самых популярных и эффективных методик работы с гантелями на бицепс являются следующие. 1. Жим гантелей лежа или сидя. Для этого в руки необходимо взять по гантели. При этом важно знать, что выполнение этой задачи сидя позволит именно подчеркнуть форму бицепса, т.е. его рельефность. Также выполнение данной задачи сидя можно проводить, используя лишь одну гантель. Для этого нужно упереться трицепсом на внутреннюю область колена, при этом во время подъема снаряда стоит постараться не заворачивать кисти рук к себе. Здесь более важно поступать наоборот, т.е. отворачивать от себя гантели, что окажет больший эффект на бицепс. Не забывайте делать вовремя вдох, иначе нагрузка будет распределяться еще и на предплечья. В момент достижения гантели груди стоит максимально напрячь бицепс. Далее, опуская снаряд - сделать выдох. Проводить стоит 10-12 повторов как можно плавно, что позволит предоставить мышцам максимальную нагрузку. Выполняя это же упражнение гантелями на бицепс, только стоя, можно пользоваться как одним снарядом, так и двумя одновременно. При этом руки стоит поднимать либо попеременно, либо же вместе. Чтобы выполнять это задание, необходимо установить ноги на ширине плеч, при этом начинать подъем гантель, разворачивая кисть к себе, но не заворачивая внутрь. 2. Следующее эффективное упражнение с гантелями на бицепс подразумевает использование наклонной скамьи. Исходное положение: сидя, обе руки опущены. Далее стоит приступать к одновременному подъему обеих рук. В момент, когда руки достигнут пояса, нужно немного вывернуть кисти рук наружу. А на самом пике подъема следует напрячь бицепсы, что позволит осуществить на них максимальную нагрузку. В момент подъёма гантелей делается глубокий вдох, во-время опускания - выдох. Выполняют данное упражнение не меньше 10 раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес упражнения дома 6
Видео упражнений по бодибилдингу
Правильное питание для тренировок

Гантели на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

НАБОР МАССЫ

Что скачивают качки?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус