Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщ лифтеру не товарищ.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Гантели на бицепс

Гантели на бицепс

Использование гантелей для тренировки бицепса

Одними из самых популярных упражнений среди спортсменов являются занятия на бицепс. При этом задача построить рельефный и красивый бицепс не является столь легкой, как может показаться. В этом деле весомую роль играет правильный подбор не только методики, но и снаряда. Соблюдая эти аспекты, можно спустя небольшой промежуток времени получить первый положительный результат. Гантели являются едва ли не самым удобным инвентарем для тренинга у себя дома. Связано это прежде всего с тем, что они занимают достаточно мало места. Еще одним главным их преимуществом является то, что они позволяют выполнять тренинг практически всех мышц тела. Поэтому использовать гантели на бицепс можно также удачно, как и на любую другую мышцу. Но на ряду с этим, сегодня существует не столь много действительно эффективных методик для тренировок бицепса. Гантели являются отличным снарядом, который позволит регулировать получение необходимого эффекта – либо повышение мышечной массы рук, либо подчеркивание рельефа. Одними из самых популярных и эффективных методик работы с гантелями на бицепс являются следующие. 1. Жим гантелей лежа или сидя. Для этого в руки необходимо взять по гантели. При этом важно знать, что выполнение этой задачи сидя позволит именно подчеркнуть форму бицепса, т.е. его рельефность. Также выполнение данной задачи сидя можно проводить, используя лишь одну гантель. Для этого нужно упереться трицепсом на внутреннюю область колена, при этом во время подъема снаряда стоит постараться не заворачивать кисти рук к себе. Здесь более важно поступать наоборот, т.е. отворачивать от себя гантели, что окажет больший эффект на бицепс. Не забывайте делать вовремя вдох, иначе нагрузка будет распределяться еще и на предплечья. В момент достижения гантели груди стоит максимально напрячь бицепс. Далее, опуская снаряд - сделать выдох. Проводить стоит 10-12 повторов как можно плавно, что позволит предоставить мышцам максимальную нагрузку. Выполняя это же упражнение гантелями на бицепс, только стоя, можно пользоваться как одним снарядом, так и двумя одновременно. При этом руки стоит поднимать либо попеременно, либо же вместе. Чтобы выполнять это задание, необходимо установить ноги на ширине плеч, при этом начинать подъем гантель, разворачивая кисть к себе, но не заворачивая внутрь. 2. Следующее эффективное упражнение с гантелями на бицепс подразумевает использование наклонной скамьи. Исходное положение: сидя, обе руки опущены. Далее стоит приступать к одновременному подъему обеих рук. В момент, когда руки достигнут пояса, нужно немного вывернуть кисти рук наружу. А на самом пике подъема следует напрячь бицепсы, что позволит осуществить на них максимальную нагрузку. В момент подъёма гантелей делается глубокий вдох, во-время опускания - выдох. Выполняют данное упражнение не меньше 10 раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер для дома – беговая дорожка
Видео упражнения из йоги
Упражнения пилатес

Гантели на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Какой протеин лучше (марка)

Himko - магазин будущего!

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США