Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Когда мужчина хочет быть сильным, это нормально, не нормально тогда, когда мужчина хочет быть красивым
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели на бицепс

Гантели на бицепс

Использование гантелей для тренировки бицепса

Одними из самых популярных упражнений среди спортсменов являются занятия на бицепс. При этом задача построить рельефный и красивый бицепс не является столь легкой, как может показаться. В этом деле весомую роль играет правильный подбор не только методики, но и снаряда. Соблюдая эти аспекты, можно спустя небольшой промежуток времени получить первый положительный результат. Гантели являются едва ли не самым удобным инвентарем для тренинга у себя дома. Связано это прежде всего с тем, что они занимают достаточно мало места. Еще одним главным их преимуществом является то, что они позволяют выполнять тренинг практически всех мышц тела. Поэтому использовать гантели на бицепс можно также удачно, как и на любую другую мышцу. Но на ряду с этим, сегодня существует не столь много действительно эффективных методик для тренировок бицепса. Гантели являются отличным снарядом, который позволит регулировать получение необходимого эффекта – либо повышение мышечной массы рук, либо подчеркивание рельефа. Одними из самых популярных и эффективных методик работы с гантелями на бицепс являются следующие. 1. Жим гантелей лежа или сидя. Для этого в руки необходимо взять по гантели. При этом важно знать, что выполнение этой задачи сидя позволит именно подчеркнуть форму бицепса, т.е. его рельефность. Также выполнение данной задачи сидя можно проводить, используя лишь одну гантель. Для этого нужно упереться трицепсом на внутреннюю область колена, при этом во время подъема снаряда стоит постараться не заворачивать кисти рук к себе. Здесь более важно поступать наоборот, т.е. отворачивать от себя гантели, что окажет больший эффект на бицепс. Не забывайте делать вовремя вдох, иначе нагрузка будет распределяться еще и на предплечья. В момент достижения гантели груди стоит максимально напрячь бицепс. Далее, опуская снаряд - сделать выдох. Проводить стоит 10-12 повторов как можно плавно, что позволит предоставить мышцам максимальную нагрузку. Выполняя это же упражнение гантелями на бицепс, только стоя, можно пользоваться как одним снарядом, так и двумя одновременно. При этом руки стоит поднимать либо попеременно, либо же вместе. Чтобы выполнять это задание, необходимо установить ноги на ширине плеч, при этом начинать подъем гантель, разворачивая кисть к себе, но не заворачивая внутрь. 2. Следующее эффективное упражнение с гантелями на бицепс подразумевает использование наклонной скамьи. Исходное положение: сидя, обе руки опущены. Далее стоит приступать к одновременному подъему обеих рук. В момент, когда руки достигнут пояса, нужно немного вывернуть кисти рук наружу. А на самом пике подъема следует напрячь бицепсы, что позволит осуществить на них максимальную нагрузку. В момент подъёма гантелей делается глубокий вдох, во-время опускания - выдох. Выполняют данное упражнение не меньше 10 раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер «сделай сам»
Пищевые добавки
Становая тяга правильно

Гантели на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле