Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Плохая тренировка портит весь день.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели на бицепс

Гантели на бицепс

Использование гантелей для тренировки бицепса

Одними из самых популярных упражнений среди спортсменов являются занятия на бицепс. При этом задача построить рельефный и красивый бицепс не является столь легкой, как может показаться. В этом деле весомую роль играет правильный подбор не только методики, но и снаряда. Соблюдая эти аспекты, можно спустя небольшой промежуток времени получить первый положительный результат. Гантели являются едва ли не самым удобным инвентарем для тренинга у себя дома. Связано это прежде всего с тем, что они занимают достаточно мало места. Еще одним главным их преимуществом является то, что они позволяют выполнять тренинг практически всех мышц тела. Поэтому использовать гантели на бицепс можно также удачно, как и на любую другую мышцу. Но на ряду с этим, сегодня существует не столь много действительно эффективных методик для тренировок бицепса. Гантели являются отличным снарядом, который позволит регулировать получение необходимого эффекта – либо повышение мышечной массы рук, либо подчеркивание рельефа. Одними из самых популярных и эффективных методик работы с гантелями на бицепс являются следующие. 1. Жим гантелей лежа или сидя. Для этого в руки необходимо взять по гантели. При этом важно знать, что выполнение этой задачи сидя позволит именно подчеркнуть форму бицепса, т.е. его рельефность. Также выполнение данной задачи сидя можно проводить, используя лишь одну гантель. Для этого нужно упереться трицепсом на внутреннюю область колена, при этом во время подъема снаряда стоит постараться не заворачивать кисти рук к себе. Здесь более важно поступать наоборот, т.е. отворачивать от себя гантели, что окажет больший эффект на бицепс. Не забывайте делать вовремя вдох, иначе нагрузка будет распределяться еще и на предплечья. В момент достижения гантели груди стоит максимально напрячь бицепс. Далее, опуская снаряд - сделать выдох. Проводить стоит 10-12 повторов как можно плавно, что позволит предоставить мышцам максимальную нагрузку. Выполняя это же упражнение гантелями на бицепс, только стоя, можно пользоваться как одним снарядом, так и двумя одновременно. При этом руки стоит поднимать либо попеременно, либо же вместе. Чтобы выполнять это задание, необходимо установить ноги на ширине плеч, при этом начинать подъем гантель, разворачивая кисть к себе, но не заворачивая внутрь. 2. Следующее эффективное упражнение с гантелями на бицепс подразумевает использование наклонной скамьи. Исходное положение: сидя, обе руки опущены. Далее стоит приступать к одновременному подъему обеих рук. В момент, когда руки достигнут пояса, нужно немного вывернуть кисти рук наружу. А на самом пике подъема следует напрячь бицепсы, что позволит осуществить на них максимальную нагрузку. В момент подъёма гантелей делается глубокий вдох, во-время опускания - выдох. Выполняют данное упражнение не меньше 10 раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Как делать становую тягу правильно
Наклонная скамья для жима лежа
Спортивное питание nutrition

Гантели на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес vs пластики: эксперты высказались против липосакции

Нужен ли сейчас видеоконтент для продвижения бизнеса и тренажеров?

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Кто зарабатывает на ставках на спорт

Бизнес в сфере спортивного питания

Фитнес-туры, что это?

Sport-46.ru интернет магазин sarms

Как пить во время тренировки?

Какие результаты должны быть через год?

Protein.company - аминокислоты, витамины, минералы, экстракты

Как похудеть используя интервальное голодание

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле