Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пять размеров назад здесь был пресс.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели 3 кг

Гантели 3 кг

Как правильно пользоваться гантелями с небольшим весом

Наверняка у многих еще со школьных времен остались литые гантели с небольшим весом. Для некоторых может показаться, что серьезных, а главное полезных, упражнений с ними не поделаешь. В действительности же, гантели на 3 кг могут стать отличным инвентарём в комплексе упражнений, актуальных для женщин, детей и даже взрослых мужчин. Такие гантели способны обеспечить тело хорошей разминкой перед наступлением основных упражнений.
Литые гантели небольшого веса имеют массу преимуществ. Кроме того, что они доступны всем возрастам и полам, тренировки с ними обеспечат стимулирование работы сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы. Кроме того, гантели с небольшим весом хорошо развивают координацию движений. Данный снаряд можно использовать всю жизнь, обеспечивая свое тело высоким уровнем работоспособности.
Обычно гантели небольшого веса бывают не только литыми, где вес инвентаря невозможно изменить, но также разборными. На данном этапе выпускаются снаряды от 1 до 16 килограмм.
Занятия с литыми "детскими" гантелями на 3 кг должны сопровождаться элементарной техникой безопасности. В виду того, что данный снаряд изготавливают из чугуна, который при ударах может расколоться, следует избегать бросков гантелей на пол или ударения их между собой. Кроме того, выполняя упражнениями с такими гантелями, стоит выбирать место, где не помешают мебель и стены.
На ряду с этим, наиболее удобными для занятий в домашних условиях являются маловесные разборные гантели, вес которых может находится в рамках от 0,5 до 2 кг, являющиеся легкими, и от 1,5 до 6 кг – средние. Благодаря этому ими могут пользоваться практически все члены семьи, какой бы разновозрастной она не была. Кроме того, регулярные занятия к примеру, гантелями на 3 кг со временем становятся легкими, в связи с чем приходится увеличивать вес. И тут литые гантели перед разборными терпят поражение, потому как их следует отложить в сторонку и покупать новые.
О чем важно знать, начиная занятия с гантелями в независимости от их типа и веса? Для начала стоит уяснить для себя разницу в таких понятиях как подходы и круги. Так, выполнение тренинга в пару или более кругов означает, что после того, как все упражнения комплекса (от первого до последнего) будут выполнены, необходимо снова начинать комплекс, т.е. новый круг. А выполнение задач в два и несколько подходов свидетельствует о том, что осуществив одно упражнение положенное количество раз, немного погодя стоит снова к нему приступить и т.д.
С гантелями на 3 кг стоит заниматься 3-5 раз в неделю. Каждое из упражнений осуществляется от 10 до 15 раз. Задачи, входящие в один комплекс, обязательно должны выполняться со снарядами одного веса. Кроме того, вес гантелей подбирается таким образом, чтобы за один подход можно было самое трудное упражнение выполнить не менее 10 раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Соревнования по пауэрлифтингу 2013
упражнения для пресса и для ног
упражнения за 8 минут

Гантели 3 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус