Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Гантели 3 кг

Гантели 3 кг

Как правильно пользоваться гантелями с небольшим весом

Наверняка у многих еще со школьных времен остались литые гантели с небольшим весом. Для некоторых может показаться, что серьезных, а главное полезных, упражнений с ними не поделаешь. В действительности же, гантели на 3 кг могут стать отличным инвентарём в комплексе упражнений, актуальных для женщин, детей и даже взрослых мужчин. Такие гантели способны обеспечить тело хорошей разминкой перед наступлением основных упражнений.
Литые гантели небольшого веса имеют массу преимуществ. Кроме того, что они доступны всем возрастам и полам, тренировки с ними обеспечат стимулирование работы сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы. Кроме того, гантели с небольшим весом хорошо развивают координацию движений. Данный снаряд можно использовать всю жизнь, обеспечивая свое тело высоким уровнем работоспособности.
Обычно гантели небольшого веса бывают не только литыми, где вес инвентаря невозможно изменить, но также разборными. На данном этапе выпускаются снаряды от 1 до 16 килограмм.
Занятия с литыми "детскими" гантелями на 3 кг должны сопровождаться элементарной техникой безопасности. В виду того, что данный снаряд изготавливают из чугуна, который при ударах может расколоться, следует избегать бросков гантелей на пол или ударения их между собой. Кроме того, выполняя упражнениями с такими гантелями, стоит выбирать место, где не помешают мебель и стены.
На ряду с этим, наиболее удобными для занятий в домашних условиях являются маловесные разборные гантели, вес которых может находится в рамках от 0,5 до 2 кг, являющиеся легкими, и от 1,5 до 6 кг – средние. Благодаря этому ими могут пользоваться практически все члены семьи, какой бы разновозрастной она не была. Кроме того, регулярные занятия к примеру, гантелями на 3 кг со временем становятся легкими, в связи с чем приходится увеличивать вес. И тут литые гантели перед разборными терпят поражение, потому как их следует отложить в сторонку и покупать новые.
О чем важно знать, начиная занятия с гантелями в независимости от их типа и веса? Для начала стоит уяснить для себя разницу в таких понятиях как подходы и круги. Так, выполнение тренинга в пару или более кругов означает, что после того, как все упражнения комплекса (от первого до последнего) будут выполнены, необходимо снова начинать комплекс, т.е. новый круг. А выполнение задач в два и несколько подходов свидетельствует о том, что осуществив одно упражнение положенное количество раз, немного погодя стоит снова к нему приступить и т.д.
С гантелями на 3 кг стоит заниматься 3-5 раз в неделю. Каждое из упражнений осуществляется от 10 до 15 раз. Задачи, входящие в один комплекс, обязательно должны выполняться со снарядами одного веса. Кроме того, вес гантелей подбирается таким образом, чтобы за один подход можно было самое трудное упражнение выполнить не менее 10 раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели стоя - разводка
Тяга штанги в наклоне
Как составить программу тренировок

Гантели 3 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США