Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренажер он и в Африке не штанга.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Мышцы спины гантели

Мышцы спины гантели

Упражнения с гантелями для спинных мышц

В большинстве случаев, когда речь заходит о тренировках мышц спины, подразумеваются широчайшие мышцы. Для того, чтобы они хорошо и стабильно развивались, необходимо задействовать большой вес. Но тем не менее, поддержать широчайшие мышцы спины в необходимом тонусе можно, воспользовавшись гантелями. При этом существует немалое количество упражнений с этим инвентарем, которые позволят добиться необходимого результата.
Одно чуть ли не самое главное условие для развития мышц спины – гантели разборного типа. А далее, на основе собственного веса, учитывается необходимый вес инвентаря. К примеру, если ваш вес составляет не меньше 70 килограмм, тогда для тренировок необходимо выбирать гантели, масса которых начинается от 20 килограмм и по возрастающей. В домашних условиях максимально увеличить вес снаряда можно с помощью еще одной гантели, которую прикрепляют прочным шнуром или проволокой к основному снаряду. Это будет своего рода добавочным отягощением.
Список упражнений для мышц спины, гантели где являются основным снарядом, стоит начинать с базового занятия, а именно тяги гантелей к животу. Если же у вас не хватает для этого упражнения тяги, осуществляйте его в последнюю очередь или же воспользуйтесь суперсетом. При этом перед началом выполнения тяги стоит провести какое-либо другое упражнение для спины.
Итак, для начала занимаем исходную позицию – стоя, наклоняя корпус вперед под углом 45 градусов. При этом спина должна быть идеально прямой с небольшим прогибом назад. Тягу выполнять необходимо одновременно двумя руками. Стоит провести 4 подхода по 10 повторов.
Следующее упражнение является вспомогательным, его стоит включать в суперсет с предыдущим упражнением. Оно подразумевает отведение руки с гантелей назад, при этом необходимо держать равновесие и сильно не раскачиваться. Для начала снова занимаем исходное положение стоя, корпус наклоняем вперед, одной рукой упираемся на табурет, во торой руке, слегка согнутой в локте, держим гантель. После этого начинаем осуществлять отведение руки назад и подъем вверх на уровень корпуса. Необходимо провести 12 повторений в 4 подхода.
Еще одним упражнением для мышц спины, гантели в котором используются в качестве нагрузки при нехватке веса, является следующее:
- исходное положение стоя, корпус в наклоне, а также упор на тот же табурет. Вторая рука осуществляет тягу с гантелей к животу. Важно при этом соблюдать максимальную амплитуду движения. Необходимо осуществить 8 повторов по 4 подхода.
Выполняя данные упражнения стоит понимать, что эффект может быть получен лишь при использовании максимального веса. Кроме того, самое последнее повторение стоит проводить на максимальном усилии. В критических точках используйте остановку, что позволит мышцам почувствовать нагрузку.

Полезные публикации Читайте так же:
Микробы в спортзале
упражнения и тренинг
Система физических упражнений

Мышцы спины гантели
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Масса

Помогите с питанием!

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США