Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тот кто покоряет себя, самый сильный воин
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Мышцы спины гантели

Мышцы спины гантели

Упражнения с гантелями для спинных мышц

В большинстве случаев, когда речь заходит о тренировках мышц спины, подразумеваются широчайшие мышцы. Для того, чтобы они хорошо и стабильно развивались, необходимо задействовать большой вес. Но тем не менее, поддержать широчайшие мышцы спины в необходимом тонусе можно, воспользовавшись гантелями. При этом существует немалое количество упражнений с этим инвентарем, которые позволят добиться необходимого результата.
Одно чуть ли не самое главное условие для развития мышц спины – гантели разборного типа. А далее, на основе собственного веса, учитывается необходимый вес инвентаря. К примеру, если ваш вес составляет не меньше 70 килограмм, тогда для тренировок необходимо выбирать гантели, масса которых начинается от 20 килограмм и по возрастающей. В домашних условиях максимально увеличить вес снаряда можно с помощью еще одной гантели, которую прикрепляют прочным шнуром или проволокой к основному снаряду. Это будет своего рода добавочным отягощением.
Список упражнений для мышц спины, гантели где являются основным снарядом, стоит начинать с базового занятия, а именно тяги гантелей к животу. Если же у вас не хватает для этого упражнения тяги, осуществляйте его в последнюю очередь или же воспользуйтесь суперсетом. При этом перед началом выполнения тяги стоит провести какое-либо другое упражнение для спины.
Итак, для начала занимаем исходную позицию – стоя, наклоняя корпус вперед под углом 45 градусов. При этом спина должна быть идеально прямой с небольшим прогибом назад. Тягу выполнять необходимо одновременно двумя руками. Стоит провести 4 подхода по 10 повторов.
Следующее упражнение является вспомогательным, его стоит включать в суперсет с предыдущим упражнением. Оно подразумевает отведение руки с гантелей назад, при этом необходимо держать равновесие и сильно не раскачиваться. Для начала снова занимаем исходное положение стоя, корпус наклоняем вперед, одной рукой упираемся на табурет, во торой руке, слегка согнутой в локте, держим гантель. После этого начинаем осуществлять отведение руки назад и подъем вверх на уровень корпуса. Необходимо провести 12 повторений в 4 подхода.
Еще одним упражнением для мышц спины, гантели в котором используются в качестве нагрузки при нехватке веса, является следующее:
- исходное положение стоя, корпус в наклоне, а также упор на тот же табурет. Вторая рука осуществляет тягу с гантелей к животу. Важно при этом соблюдать максимальную амплитуду движения. Необходимо осуществить 8 повторов по 4 подхода.
Выполняя данные упражнения стоит понимать, что эффект может быть получен лишь при использовании максимального веса. Кроме того, самое последнее повторение стоит проводить на максимальном усилии. В критических точках используйте остановку, что позволит мышцам почувствовать нагрузку.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение дыханием
Правильное питание кто похудел
Упражнения при боли в пояснице

Мышцы спины гантели
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Сайты кидалы (фармакология)

Упали силовые

Нужны советы по набору массы

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус