Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Превратности бидиболдинга - ни в голове, ни в х@е мышц нет.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гири и гантели

Гири и гантели

Упражнения с гирями и гантелями для развития физической силы

Для правильной распланировки своих занятий силовыми упражнениями с гантелями и гирями, необходимо хорошенько освоить знания об упражнениях, которые сопутствуют развитию силы конкретных групп мышц. Чтобы разрабатывать мышцы шей выполняют наклоны головы назад, вперед и по сторонам с сопротивлением рук. Данное упражнение предполагает возможность своего выполнения с эспандером или амортизатором. Данные упражнения в избирательном порядке действуют на мышцы шеи, поэтому в процессе тренировки их следует чередовать. Хорошо развивать мышцы шеи также помогают упражнения в положении борцовский мост, которое предполагает также выполнение различных толчковых, швунговых и жимовых упражнений с использованием штанги. При этом необходимо брать на грудь вес при поддержке помощников либо со специальных стоек. Трапециевидные мышцы можно развивать при помощи поднятия плеч в стоячем положении с гирями или гантелями в руках. Также эффективной является тяга стоя. Плечевой пояс развивается в процессе выполнения любых упражнений, где плечу приходится подниматься, либо же просо перемещаться. Мышцы данной группы участвуют при любых отжиманиях, подтягиваниях. Для развития дельтовидных мышц эффективными являются тяжелоатлетические упражнения, такие как: толчок, рывок, толчковая тяга, подъем на грудь, а также швунговые движения с использованием гантелей и гирь. Универсальным упражнением, которое позволяет наиболее эффективно разрабатывать все мышцы плечевого пояса, является попеременное либо одновременное поднимание вперед, вверх и через стороны рук с грузом. При этом предполагаются различные варианты расположения ладоней (наружу, внутрь, назад). Наибольшей локализации нагрузки можно добиться при выполнении данных упражнений с гирями или гантелями одной рукой, со сменой рук в последующем. Пучки дельтовидных мышц развиваются также благодаря подъему плеч с удержанием в руках груза, а также при перекрестных движениях рук перед собой в горизонтальной плоскости, при подъеме прямых рук перед грудью либо вверх, тяга стоя с использованием узкого или среднего хвата. Дельтовидные мышцы можно отлично разработать при выполнении жима штанги из-за головы либо от груди сидя и стоя. Также такие упражнения помогают развивать силу сгибателей рук. Выполнение жима со стоек позволяет применять в работе максимальный вес. Но такое положение с использованием тяжелых снарядов может привести к излишней нагрузке на позвоночник, в особенности на его нижнюю часть. А это грозит травами. Поэтому такие упражнения лучше заменять жимами лежа.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение при помощи яблочного уксуса
Боли в спине
Бодибилдинг и бег - совмещаем тренировки

Гири и гантели
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес vs пластики: эксперты высказались против липосакции

Нужен ли сейчас видеоконтент для продвижения бизнеса и тренажеров?

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Кто зарабатывает на ставках на спорт

Бизнес в сфере спортивного питания

Фитнес-туры, что это?

Sport-46.ru интернет магазин sarms

Как пить во время тренировки?

Какие результаты должны быть через год?

Protein.company - аминокислоты, витамины, минералы, экстракты

Как похудеть используя интервальное голодание

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле