Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я б пошёл в бордель, если б там была гантель.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Гири и гантели

Гири и гантели

Упражнения с гирями и гантелями для развития физической силы

Для правильной распланировки своих занятий силовыми упражнениями с гантелями и гирями, необходимо хорошенько освоить знания об упражнениях, которые сопутствуют развитию силы конкретных групп мышц. Чтобы разрабатывать мышцы шей выполняют наклоны головы назад, вперед и по сторонам с сопротивлением рук. Данное упражнение предполагает возможность своего выполнения с эспандером или амортизатором. Данные упражнения в избирательном порядке действуют на мышцы шеи, поэтому в процессе тренировки их следует чередовать. Хорошо развивать мышцы шеи также помогают упражнения в положении борцовский мост, которое предполагает также выполнение различных толчковых, швунговых и жимовых упражнений с использованием штанги. При этом необходимо брать на грудь вес при поддержке помощников либо со специальных стоек. Трапециевидные мышцы можно развивать при помощи поднятия плеч в стоячем положении с гирями или гантелями в руках. Также эффективной является тяга стоя. Плечевой пояс развивается в процессе выполнения любых упражнений, где плечу приходится подниматься, либо же просо перемещаться. Мышцы данной группы участвуют при любых отжиманиях, подтягиваниях. Для развития дельтовидных мышц эффективными являются тяжелоатлетические упражнения, такие как: толчок, рывок, толчковая тяга, подъем на грудь, а также швунговые движения с использованием гантелей и гирь. Универсальным упражнением, которое позволяет наиболее эффективно разрабатывать все мышцы плечевого пояса, является попеременное либо одновременное поднимание вперед, вверх и через стороны рук с грузом. При этом предполагаются различные варианты расположения ладоней (наружу, внутрь, назад). Наибольшей локализации нагрузки можно добиться при выполнении данных упражнений с гирями или гантелями одной рукой, со сменой рук в последующем. Пучки дельтовидных мышц развиваются также благодаря подъему плеч с удержанием в руках груза, а также при перекрестных движениях рук перед собой в горизонтальной плоскости, при подъеме прямых рук перед грудью либо вверх, тяга стоя с использованием узкого или среднего хвата. Дельтовидные мышцы можно отлично разработать при выполнении жима штанги из-за головы либо от груди сидя и стоя. Также такие упражнения помогают развивать силу сгибателей рук. Выполнение жима со стоек позволяет применять в работе максимальный вес. Но такое положение с использованием тяжелых снарядов может привести к излишней нагрузке на позвоночник, в особенности на его нижнюю часть. А это грозит травами. Поэтому такие упражнения лучше заменять жимами лежа.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивная гимнастика
Упражнение молоток
Упражнения с гантелями и дома

Гири и гантели
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США