Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Собственным телом не владеешь - как же можешь обрести Путь и им владеть?
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гири и гантели

Гири и гантели

Упражнения с гирями и гантелями для развития физической силы

Для правильной распланировки своих занятий силовыми упражнениями с гантелями и гирями, необходимо хорошенько освоить знания об упражнениях, которые сопутствуют развитию силы конкретных групп мышц. Чтобы разрабатывать мышцы шей выполняют наклоны головы назад, вперед и по сторонам с сопротивлением рук. Данное упражнение предполагает возможность своего выполнения с эспандером или амортизатором. Данные упражнения в избирательном порядке действуют на мышцы шеи, поэтому в процессе тренировки их следует чередовать. Хорошо развивать мышцы шеи также помогают упражнения в положении борцовский мост, которое предполагает также выполнение различных толчковых, швунговых и жимовых упражнений с использованием штанги. При этом необходимо брать на грудь вес при поддержке помощников либо со специальных стоек. Трапециевидные мышцы можно развивать при помощи поднятия плеч в стоячем положении с гирями или гантелями в руках. Также эффективной является тяга стоя. Плечевой пояс развивается в процессе выполнения любых упражнений, где плечу приходится подниматься, либо же просо перемещаться. Мышцы данной группы участвуют при любых отжиманиях, подтягиваниях. Для развития дельтовидных мышц эффективными являются тяжелоатлетические упражнения, такие как: толчок, рывок, толчковая тяга, подъем на грудь, а также швунговые движения с использованием гантелей и гирь. Универсальным упражнением, которое позволяет наиболее эффективно разрабатывать все мышцы плечевого пояса, является попеременное либо одновременное поднимание вперед, вверх и через стороны рук с грузом. При этом предполагаются различные варианты расположения ладоней (наружу, внутрь, назад). Наибольшей локализации нагрузки можно добиться при выполнении данных упражнений с гирями или гантелями одной рукой, со сменой рук в последующем. Пучки дельтовидных мышц развиваются также благодаря подъему плеч с удержанием в руках груза, а также при перекрестных движениях рук перед собой в горизонтальной плоскости, при подъеме прямых рук перед грудью либо вверх, тяга стоя с использованием узкого или среднего хвата. Дельтовидные мышцы можно отлично разработать при выполнении жима штанги из-за головы либо от груди сидя и стоя. Также такие упражнения помогают развивать силу сгибателей рук. Выполнение жима со стоек позволяет применять в работе максимальный вес. Но такое положение с использованием тяжелых снарядов может привести к излишней нагрузке на позвоночник, в особенности на его нижнюю часть. А это грозит травами. Поэтому такие упражнения лучше заменять жимами лежа.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с гантелями для спины
Шейпинг для похудения
Правильное питание что есть на завтрак

Гири и гантели
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле