Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
И как старый штангист говорю тебе: держи гантелю!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Занятия с гантелями

Занятия с гантелями

Занятия с гантелями дома

Чтобы поддерживать физическую форму в требуемой форме достаточно регулярно проводить занятия с гантелями. На приобретение данного снаряда не потребуется делать большие затраты, да и места гантели в вашем жилье займут не много. Лучше приобрести разборную модель, при помощи которой можно достаточно легко дозировать нагрузку. Правильный подход совместно с регулярностью тренировочного процесса позволит избежать необходимости использования специальных тренажеров, а также может быть использован людьми практически всех возрастных и половых категорий.
Проводить занятия с гантелями на начальной стадии следует в достаточно щадящем режиме, с использованием малого веса. В неделю достаточным будет две тренировки. Перед проведением тренировки дома, постарайтесь правильно подобрать необходимый вес. Слишком тяжелыми гантели быть не должны, но и легкий вес выбирать также не стоит.
Слишком тяжелые гантели не принесут вам необходимой пользы, а лишь могут быть опасны получением травм и быстрой усталостью. А чересчур малый вес не позволит получить прогресс в занятиях. Начинающим лучше остановить выбор на разборных моделях, что позволит достаточно легко оснащать снаряд необходимым весом.
Тренировки выполняют изначально с небольшим количеством упражнений, осваивая постепенно новые и увеличивая численность повторов.
Наиболее оптимальным режимом занятий с гантелями дома является такой, при котором ощутимая нагрузка на мышцы проявляется после десяти-пятнадцати повторений. Пар невысоком уровне тренировок следует начинать с килограммового веса и более. Использовать гантели более десяти килограмм не нужно.
Тренировку начинать стоит после проведения короткой разминки, которая позволяет разогреть мышцы подготовить их к получению нагрузок.
Выполняя упражнение, вес гантели преодолевают на выдохе, например, в момент поднятия вверх рук с гантелями. Выполнение вдоха предусматривается при обратном движении.
Чтобы добиться большей эффективности занятий гантелями, их следует сочетать с выполнением анаэробных упражнений, при которых производятся интенсивные выдохи и вдохи. К таковым относится быстрая ходьба, аэробика, бег, езда на велосипеде. Благодаря чередованию дыхательных упражнений и физической нагрузки, можно эффективно сжигать жировую прослойку и делать свои мышцы рельефнее.
При проведении занятий важную роль играет постоянное увеличение интенсивности тренировок. Основное, не производить это чересчур рано с использованием сразу значительного веса. Достаточной скоростью увеличения веса будет раз за месяц. Конкретный вес определяется индивидуальными особенностями тренирующегося, а также конструкцией спортивного приспособления. Важно также соблюдать правильный режим питания и сна. Организм нуждается в постоянном пополнении жизненной энергии, для чего необходимо потреблять достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов. Не имеет смысла приступать к тренировке с уставшими мышцами.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание на работе
Занятия с гантелями
Программа тренировок качалки

Занятия с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус