Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если человек не хочет по утрам заниматься бегом, его ничто не может остановить
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Занятия с гантелями

Занятия с гантелями

Занятия с гантелями дома

Чтобы поддерживать физическую форму в требуемой форме достаточно регулярно проводить занятия с гантелями. На приобретение данного снаряда не потребуется делать большие затраты, да и места гантели в вашем жилье займут не много. Лучше приобрести разборную модель, при помощи которой можно достаточно легко дозировать нагрузку. Правильный подход совместно с регулярностью тренировочного процесса позволит избежать необходимости использования специальных тренажеров, а также может быть использован людьми практически всех возрастных и половых категорий.
Проводить занятия с гантелями на начальной стадии следует в достаточно щадящем режиме, с использованием малого веса. В неделю достаточным будет две тренировки. Перед проведением тренировки дома, постарайтесь правильно подобрать необходимый вес. Слишком тяжелыми гантели быть не должны, но и легкий вес выбирать также не стоит.
Слишком тяжелые гантели не принесут вам необходимой пользы, а лишь могут быть опасны получением травм и быстрой усталостью. А чересчур малый вес не позволит получить прогресс в занятиях. Начинающим лучше остановить выбор на разборных моделях, что позволит достаточно легко оснащать снаряд необходимым весом.
Тренировки выполняют изначально с небольшим количеством упражнений, осваивая постепенно новые и увеличивая численность повторов.
Наиболее оптимальным режимом занятий с гантелями дома является такой, при котором ощутимая нагрузка на мышцы проявляется после десяти-пятнадцати повторений. Пар невысоком уровне тренировок следует начинать с килограммового веса и более. Использовать гантели более десяти килограмм не нужно.
Тренировку начинать стоит после проведения короткой разминки, которая позволяет разогреть мышцы подготовить их к получению нагрузок.
Выполняя упражнение, вес гантели преодолевают на выдохе, например, в момент поднятия вверх рук с гантелями. Выполнение вдоха предусматривается при обратном движении.
Чтобы добиться большей эффективности занятий гантелями, их следует сочетать с выполнением анаэробных упражнений, при которых производятся интенсивные выдохи и вдохи. К таковым относится быстрая ходьба, аэробика, бег, езда на велосипеде. Благодаря чередованию дыхательных упражнений и физической нагрузки, можно эффективно сжигать жировую прослойку и делать свои мышцы рельефнее.
При проведении занятий важную роль играет постоянное увеличение интенсивности тренировок. Основное, не производить это чересчур рано с использованием сразу значительного веса. Достаточной скоростью увеличения веса будет раз за месяц. Конкретный вес определяется индивидуальными особенностями тренирующегося, а также конструкцией спортивного приспособления. Важно также соблюдать правильный режим питания и сна. Организм нуждается в постоянном пополнении жизненной энергии, для чего необходимо потреблять достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов. Не имеет смысла приступать к тренировке с уставшими мышцами.

Полезные публикации Читайте так же:
Видео упражнения для пресса
Похудение для кормящих мам
Гантели для ног

Занятия с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Какой протеин лучше (марка)

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США