Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дайте лифтеру точку опоры и он начнет приседать.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Занятия с гантелями

Занятия с гантелями

Занятия с гантелями дома

Чтобы поддерживать физическую форму в требуемой форме достаточно регулярно проводить занятия с гантелями. На приобретение данного снаряда не потребуется делать большие затраты, да и места гантели в вашем жилье займут не много. Лучше приобрести разборную модель, при помощи которой можно достаточно легко дозировать нагрузку. Правильный подход совместно с регулярностью тренировочного процесса позволит избежать необходимости использования специальных тренажеров, а также может быть использован людьми практически всех возрастных и половых категорий.
Проводить занятия с гантелями на начальной стадии следует в достаточно щадящем режиме, с использованием малого веса. В неделю достаточным будет две тренировки. Перед проведением тренировки дома, постарайтесь правильно подобрать необходимый вес. Слишком тяжелыми гантели быть не должны, но и легкий вес выбирать также не стоит.
Слишком тяжелые гантели не принесут вам необходимой пользы, а лишь могут быть опасны получением травм и быстрой усталостью. А чересчур малый вес не позволит получить прогресс в занятиях. Начинающим лучше остановить выбор на разборных моделях, что позволит достаточно легко оснащать снаряд необходимым весом.
Тренировки выполняют изначально с небольшим количеством упражнений, осваивая постепенно новые и увеличивая численность повторов.
Наиболее оптимальным режимом занятий с гантелями дома является такой, при котором ощутимая нагрузка на мышцы проявляется после десяти-пятнадцати повторений. Пар невысоком уровне тренировок следует начинать с килограммового веса и более. Использовать гантели более десяти килограмм не нужно.
Тренировку начинать стоит после проведения короткой разминки, которая позволяет разогреть мышцы подготовить их к получению нагрузок.
Выполняя упражнение, вес гантели преодолевают на выдохе, например, в момент поднятия вверх рук с гантелями. Выполнение вдоха предусматривается при обратном движении.
Чтобы добиться большей эффективности занятий гантелями, их следует сочетать с выполнением анаэробных упражнений, при которых производятся интенсивные выдохи и вдохи. К таковым относится быстрая ходьба, аэробика, бег, езда на велосипеде. Благодаря чередованию дыхательных упражнений и физической нагрузки, можно эффективно сжигать жировую прослойку и делать свои мышцы рельефнее.
При проведении занятий важную роль играет постоянное увеличение интенсивности тренировок. Основное, не производить это чересчур рано с использованием сразу значительного веса. Достаточной скоростью увеличения веса будет раз за месяц. Конкретный вес определяется индивидуальными особенностями тренирующегося, а также конструкцией спортивного приспособления. Важно также соблюдать правильный режим питания и сна. Организм нуждается в постоянном пополнении жизненной энергии, для чего необходимо потреблять достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов. Не имеет смысла приступать к тренировке с уставшими мышцами.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с trx
Тренажер турник брусья
Становой тяги норматив

Занятия с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США