Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Борьба начинаеться только тогда, когда заканчиваются все силы.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Занятия с гантелями

Занятия с гантелями

Занятия с гантелями дома

Чтобы поддерживать физическую форму в требуемой форме достаточно регулярно проводить занятия с гантелями. На приобретение данного снаряда не потребуется делать большие затраты, да и места гантели в вашем жилье займут не много. Лучше приобрести разборную модель, при помощи которой можно достаточно легко дозировать нагрузку. Правильный подход совместно с регулярностью тренировочного процесса позволит избежать необходимости использования специальных тренажеров, а также может быть использован людьми практически всех возрастных и половых категорий.
Проводить занятия с гантелями на начальной стадии следует в достаточно щадящем режиме, с использованием малого веса. В неделю достаточным будет две тренировки. Перед проведением тренировки дома, постарайтесь правильно подобрать необходимый вес. Слишком тяжелыми гантели быть не должны, но и легкий вес выбирать также не стоит.
Слишком тяжелые гантели не принесут вам необходимой пользы, а лишь могут быть опасны получением травм и быстрой усталостью. А чересчур малый вес не позволит получить прогресс в занятиях. Начинающим лучше остановить выбор на разборных моделях, что позволит достаточно легко оснащать снаряд необходимым весом.
Тренировки выполняют изначально с небольшим количеством упражнений, осваивая постепенно новые и увеличивая численность повторов.
Наиболее оптимальным режимом занятий с гантелями дома является такой, при котором ощутимая нагрузка на мышцы проявляется после десяти-пятнадцати повторений. Пар невысоком уровне тренировок следует начинать с килограммового веса и более. Использовать гантели более десяти килограмм не нужно.
Тренировку начинать стоит после проведения короткой разминки, которая позволяет разогреть мышцы подготовить их к получению нагрузок.
Выполняя упражнение, вес гантели преодолевают на выдохе, например, в момент поднятия вверх рук с гантелями. Выполнение вдоха предусматривается при обратном движении.
Чтобы добиться большей эффективности занятий гантелями, их следует сочетать с выполнением анаэробных упражнений, при которых производятся интенсивные выдохи и вдохи. К таковым относится быстрая ходьба, аэробика, бег, езда на велосипеде. Благодаря чередованию дыхательных упражнений и физической нагрузки, можно эффективно сжигать жировую прослойку и делать свои мышцы рельефнее.
При проведении занятий важную роль играет постоянное увеличение интенсивности тренировок. Основное, не производить это чересчур рано с использованием сразу значительного веса. Достаточной скоростью увеличения веса будет раз за месяц. Конкретный вес определяется индивидуальными особенностями тренирующегося, а также конструкцией спортивного приспособления. Важно также соблюдать правильный режим питания и сна. Организм нуждается в постоянном пополнении жизненной энергии, для чего необходимо потреблять достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов. Не имеет смысла приступать к тренировке с уставшими мышцами.

Полезные публикации Читайте так же:
Нормативы по жиму лежа 2013
Программа тренировок пресса
Витамины в спортивном питании

Занятия с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус