Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Позволь моим мышцам тебя обнять.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели за спину

Гантели за спину

Особенности выполнения упражнения с заведением гантелей за спину

Практически каждый человек, особенно мужского пола, имеет дома гантели. Лучше всего, конечно, если они представлены в разборном варианте, благодаря чему можно производить регулировку веса для выполнения различных упражнений. Многие начинающие спортсмены зачастую задаются вопросом, каким образом следует начинать тренироваться с гантелями. Если вас интересует больше всего проработка спинных и грудных мышц, а также плечевого сустава, то наиболее эффективным упражнением будет заведение гантелей за спину. Для этого следует запастись лучше наиболее качественным комплектом разборных гантелей с полным набором весов. Невероятно большие мышцы посредством лишь использования гантелей накачать не удастся, однако это позволит привести тело к хорошему результату и придать ему достаточно поджарый вид. Для культуристов использование гантелей применимо на начальных этапах тренингов либо для доработки определенных мышц. Заведение гантели за спину имеет другое свое название, а именно пуловер. Многие люди достаточно пренебрежительно относятся к его выполнению, однако благодаря его выполнению в регулярном режиме можно добиться всего за пару месяцев увеличения веса в жиме лежа на семь и более килограмм, а также увеличить сантиметров на шесть объем грудной клетки. Происходит это благодаря работе над выполнением упражнения вспомогательных мышц, которые обычно задействованы при жиме лежа, а также самой грудной клетки. Помните, что при выполнении заведения гантелей за спину не стоит искать легкие пути. Располагаться на скамье желательно не вдоль, а поперек, что позволит добиться лучших результатов. Скамья предназначена не лишь для обеспечения спортсмену комфортности при выполнении упражнения, а и для увеличения отдачи. Именно поэтому на скамье следует надежно фиксировать лишь лопатки с плечами. Такое положение корпуса позволяет добиться более значительного растяжения грудной клетки нежели при расположении всего корпуса на скамье. За счет опущенного таза удастся значительно увеличить амплитуду движения, а при фиксации его на скамье добиться такого результата просто невозможно. На вдохе, при опускании за спину гантели предельно растягивается диафрагма, особенно если задержать в нижней точке груз на некоторое время. Данную амплитуду можно увеличить еще больше, есть встать на пол коленями, а стопы загнать под скамью. Однако для выполнения такого варианта данного упражнения необходимо быть очень гибким. Хотя основная нагрузка в пуловере приходится преимущественно даже не на грудные мышцы, а именно на широчайшие мышцы спины. Находясь в нижней точке амплитуды производится их растяжка, а при возвращении снарядов в верхнюю позицию, осуществляется активная работа мышц данной группы.

Полезные публикации Читайте так же:
Профессиональные тренажеры
Похудение после родов
Мышцы спины гантели

Гантели за спину
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус