Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не делай из гантели штангу.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели за спину

Гантели за спину

Особенности выполнения упражнения с заведением гантелей за спину

Практически каждый человек, особенно мужского пола, имеет дома гантели. Лучше всего, конечно, если они представлены в разборном варианте, благодаря чему можно производить регулировку веса для выполнения различных упражнений. Многие начинающие спортсмены зачастую задаются вопросом, каким образом следует начинать тренироваться с гантелями. Если вас интересует больше всего проработка спинных и грудных мышц, а также плечевого сустава, то наиболее эффективным упражнением будет заведение гантелей за спину. Для этого следует запастись лучше наиболее качественным комплектом разборных гантелей с полным набором весов. Невероятно большие мышцы посредством лишь использования гантелей накачать не удастся, однако это позволит привести тело к хорошему результату и придать ему достаточно поджарый вид. Для культуристов использование гантелей применимо на начальных этапах тренингов либо для доработки определенных мышц. Заведение гантели за спину имеет другое свое название, а именно пуловер. Многие люди достаточно пренебрежительно относятся к его выполнению, однако благодаря его выполнению в регулярном режиме можно добиться всего за пару месяцев увеличения веса в жиме лежа на семь и более килограмм, а также увеличить сантиметров на шесть объем грудной клетки. Происходит это благодаря работе над выполнением упражнения вспомогательных мышц, которые обычно задействованы при жиме лежа, а также самой грудной клетки. Помните, что при выполнении заведения гантелей за спину не стоит искать легкие пути. Располагаться на скамье желательно не вдоль, а поперек, что позволит добиться лучших результатов. Скамья предназначена не лишь для обеспечения спортсмену комфортности при выполнении упражнения, а и для увеличения отдачи. Именно поэтому на скамье следует надежно фиксировать лишь лопатки с плечами. Такое положение корпуса позволяет добиться более значительного растяжения грудной клетки нежели при расположении всего корпуса на скамье. За счет опущенного таза удастся значительно увеличить амплитуду движения, а при фиксации его на скамье добиться такого результата просто невозможно. На вдохе, при опускании за спину гантели предельно растягивается диафрагма, особенно если задержать в нижней точке груз на некоторое время. Данную амплитуду можно увеличить еще больше, есть встать на пол коленями, а стопы загнать под скамью. Однако для выполнения такого варианта данного упражнения необходимо быть очень гибким. Хотя основная нагрузка в пуловере приходится преимущественно даже не на грудные мышцы, а именно на широчайшие мышцы спины. Находясь в нижней точке амплитуды производится их растяжка, а при возвращении снарядов в верхнюю позицию, осуществляется активная работа мышц данной группы.

Полезные публикации Читайте так же:
Хлебцы для похудения
Гантели в домашних условиях
Вот бы поправиться!

Гантели за спину
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле